Reicht es aus???

[|biceps|]

genau das wollen wir nach dem Training: einen kurzzeitig sehr hohen Insulinpeak.
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ist nicht umbedingt gesund wenn du mit deinem insulinspiegel jojo spielst

[Padi92]

Die Banane ist aus Post-Workout-Gründen auch nicht optimal, wegen der Fructose. Das macht die Banane (zum Teil [ich weiß nicht, wie genau die KH-Zusammensetzung bei einer Banane ist]) insulinunabhängig. Und genau das wollen wir nach dem Training: einen kurzzeitig sehr hohen Insulinpeak.

Bananen und Trauben sind doch die Ausnahme beim Obst mein ich, oder?

Soweit ich weiß wirken sich diese beiden auf den Insulinspiegel aus

[Patta90]

ist nicht umbedingt gesund wenn du mit deinem insulinspiegel jojo spielst

Das Jojo-Spielen begrenzt sich doch auf ca. 3x/Woche und nicht wie bei anderen auf 5x/Tag. Von daher kann man dieses Hintertürchen ruhig ausnutzen.

Wie immer gilt: Die Dosis macht das Gift.

Ich persönlich halte das für unbedenklich. Wer anderer Meinung ist, soll es anders machen. Der PWO-Shake kann sehr nützlich sein und wer nicht auf ihn verzichten möchte, sollte es so anstellen wie es sich für einen PWO gehört.

Ansonsten achtet halt durchgängig auf einen rel. konstanten Blutzuckerspiegel, damit baut ihr auch auf.

[Wassert]

Wie immer gilt: Die Dosis macht das Gift.

Jo, es müssen ja keine Monsterdosierungen sein. Gegen maßvolle Dosierungen ist bei gesunden Menschen erstmal nix einzuwenden.

Bananen und Trauben sind doch die Ausnahme beim Obst mein ich, oder?
Soweit ich weiß wirken sich diese beiden auf den Insulinspiegel aus

Alle Lebensmittel die Nährwerte haben, haben auch einen Einfluss auf den Insulinspiegel.

[Lucifer]

ist nicht umbedingt gesund wenn du mit deinem insulinspiegel jojo spielst

Das ist lächerlich in Anbetracht der Tatsache, was sich der Normalbürger reinballert. Zumal der körperliche Zustand nach einem harten Workout und "einfach mal so nebenbei" ein Unterschied wie Tag und Nacht ist.

[Padi92]

Alle Lebensmittel die Nährwerte haben, haben auch einen Einfluss auf den Insulinspiegel.

Ja ach, das ist schon klar
Aber ich meine, dass sich Bananen und Trauben significanter auf den Blutzuckerspiegel auswirken, verglichen mit einem Apfel/einer Birne etc....

[Wassert]

Ja ach, das ist schon klar
Aber ich meine, dass sich Bananen und Trauben significanter auf den Blutzuckerspiegel auswirken, verglichen mit einem Apfel/einer Birne etc....

Im Vergleich zu einer Birne oder einem Apfel ist das korrekt.

Birne, frisch
30

Apfel, frisch
35

Trauben, frisch
45

Banane, reif
60


Aber im Vergleich zu anderem Obst nicht:

Melone, Honigmelone*
60

Rosinen
65

Datteln
70

Kürbis (Riesenkürbis)*
75



Quelle: http://www.montignac.com/de/ig_tableau.php

[Lucifer]

Der GI ist total vernachlässigbar, wenn man ihn isoliert betrachtet. Demnach wären Karotten auch mit einem GI jenseits von 70 zu einem Blutzuckertreiber. Viel entscheidender ist die Glykämische Last. Um die gleiche Wirkung wie Traubenzucker o. ein anderes Weißmehlprodukt zu erzielen, müsste man kiloweise Karotten essen - tut kein Mensch und genau deswegen kann man grundsätzlich bei Gemüse immer zulangen.

Und vor allem Melone die sowieso nahezu aus Wasser besteht...ich glaub, die müsste man fassweise fressen. ^^

[hyk]

ist nicht umbedingt gesund wenn du mit deinem insulinspiegel jojo spielst

das machst du ob du willst oder nicht sowieso bei jedem essen..

jeder "normalo" isst 3x am tag.. der hat 3 peaks/d .. ist zwar langsam ne kultkrankheit diabetes.. aber es ist viel gefährlicher über lange zeit sehr hohe insulinspiegel zu haben, als kurzzeitige erhöhungen.

[Wassert]

Und vor allem Melone die sowieso nahezu aus Wasser besteht...ich glaub, die müsste man fassweise fressen. ^^

~1,7kg würde ausreichen

Beim GL sieht es so aus:

Trauben, frisch 7,7
Birne 4,7
Honigmelone 6,5
Kürbise 0,7
Banane 11,8
Datteln 22,4
Rosinen 50,0

[Heroe85]

Hey leute...Wat kann ich denn nun am besten essen nach dem Training??

[sunny666]

kurzkettige carbs und eiweiss.
wie und in welcher form ist dir überlassen ....

[Padi92]

~1,7kg würde ausreichen

Beim GL sieht es so aus:

Trauben, frisch 7,7
Birne 4,7
Honigmelone 6,5
Kürbise 0,7
Banane 11,8
Datteln 22,4
Rosinen 50,0

Daraus schließ ich jetz:
Wer keine Lust auf Traubenzucker hat, warum auch immer, Rosinen sind ebenfalls optimal

[stephang]

Daraus schließ ich jetz:
Wer keine Lust auf Traubenzucker hat, warum auch immer, Rosinen sind ebenfalls optimal

eher nicht so. der glykämische index von rosinen liegt bei 64. das ändert sich zwischen 100 und 200gramm nicht, sondern nur dann, wenn zusätzlich andere lebensmittel konsumiert werden,

mit 64 ist der glykämische index von rosinen nicht sehr hoch, was durch den fruchtzuckeranteil verursacht wird, und somit löst es auch keinen hohen insulin-peak aus.

mal zum vergleich der gi's:
traubenzucker 100
weißmehl 85
haushaltszucker 75
rosinen 64

Hey leute...Wat kann ich denn nun am besten essen nach dem Training??

kurzkettige carbs und eiweiss.
wie und in welcher form ist dir überlassen ....

so ist es.
steht kein whey-shake zur verfügung schnellst möglich normale mahlzeit einehmen. hervorgehoben sind hier kartoffeln, da sie einen höheren gi haben
=> kartoffeln mit fisch
=> nudeln mit hähnchen
=> reis mit fisch
=> reis mit hähnchen
=> ...

denke du erkennst das system. gemüse nicht vergessen

[der_pumper]

Daraus schließ ich jetz:
Wer keine Lust auf Traubenzucker hat, warum auch immer, Rosinen sind ebenfalls optimal

Wer keine Lust auf Traubenzucker pur hat, nimmt dann eher etwas anderes mit viel Einfachzucker, bspw. Malzbier, Cola/Fanta/Sprit/MezzoMix, Gatorade, Powerrade Weißbrot mit Marmelade, Kakaogetränkepulver (besteht auch aus viel Traubenzucker), Teegetränkepulver (viel Einfachzucker), Haribo-Zeugs... etc.