Reicht es aus???

[Heroe85]

Hallo an euch allen,

Habe ja immer nach dem Training mein Shake zu mir genommen, brauch ich den Unbedingt. Trink in ganz gerne wollt aber wissen ob ich ihn für den Muskelaufbau dringend brauche???

Und noch ne frage: Habe heute nach dem Training gegessen:

2 Stücken Pangasius ,Kartoffeln,Kräutersoße.

Wallnüsse , 1 Apfel.
1 Becher Quark 250g.

Ist das in Ok so?

MFG

[Padi92]

Habe ja immer nach dem Training mein Shake zu mir genommen, brauch ich den Unbedingt. Trink in ganz gerne wollt aber wissen ob ich ihn für den Muskelaufbau dringend brauche???

Dringend? Nein
Definitiv kein Nachteil ihn zu nehmen, versorgt deinen Körper schließlich schnell mit Eiweiß, gibt allerdings, soweit ich weiß, auch genügend hier im Forum, die keinen Shake nach dem Training trinken und, logischerweise, auch aufbauen

Und noch ne frage: Habe heute nach dem Training gegessen:

2 Stücken Pangasius ,Kartoffeln,Kräutersoße.

Wallnüsse , 1 Apfel.
1 Becher Quark 250g.

Ist das in Ok so?

Eigentlich eine gute Mahlzeit nach dem Training. Kartoffeln haben zwar einen höheren GI als beispielsweise (Vollkorn-)Nudeln, daher bleibt dein Blutzuckerspiegel nicht so lange auf hohem konstant, aber wenn du keinen Shake nach dem Training nimmst (und demnach wohl auch keine Kh's nehme ich an), ist es durchaus sinnvoll Kartoffeln zu essen denke ich
Gemüse sollte aber auch nicht zu kurz kommen

Die 2. Mahlzeit nach dem Training ist dann nicht mehr so entscheidend und durchaus aktzeptabel/gesund

[sunny666]

ja, den brauchst du dringend !
also direkt nach dem training, solltest du schnelle KH(dextrose/maltose) verwenden und natürlich EW.
eine stunde später dann nochmal KH(reis, nudeln) und EW(fleisch,fisch).

[Heroe85]

Was ist GI? und wie Halte ich mein Blutzucker am besten Hoch?

Ach so und TRink noch TTraubensaft nach dem Essen.

[Lucifer]

Was ist GI? und wie Halte ich mein Blutzucker am besten Hoch?

Übertreibst nicht mit dem "Blutzucker hochhalten" sonst machst du Bekanntschaft mit Herrn Diabetes.

[j3n]

Was ist GI?

GI = Der Glykämische Index ist ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel.

Je höher der Wert ist, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel an.

Guck' einfach mal hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index

[Heroe85]

Also Besser Nudeln essen oder wie???

Oder hat es mit Vollkorn zu tun??

[Lucifer]

Lies dir ein paar gängige Artikel und Forenbeiträge zum Thema Ernährung durch. Ohne Basiswissen hat es keinen Sinn hier über sowas zu diskutieren

[Padi92]

ja, den brauchst du dringend !
also direkt nach dem training, solltest du schnelle KH(dextrose/maltose) verwenden und natürlich EW.
eine stunde später dann nochmal KH(reis, nudeln) und EW(fleisch,fisch).

Willst du damit sagen, dass er ohne Shake keine Muskeln aufbaut?^^

[Wassert]

Also Besser Nudeln essen oder wie???

Oder hat es mit Vollkorn zu tun??

Mit Kartoffeln kannst du nichts falsch machen. Die kommen immer gut.

Ohne Basiswissen hat es keinen Sinn hier über sowas zu diskutieren

Du meinst wohl Basenwissen?

[sunny666]

Willst du damit sagen, dass er ohne Shake keine Muskeln aufbaut?^^

ne, gewiss nicht .... er kann auch gummibärchen essen nach dem training *g*
und sich 500g quark rein ziehen ...

[Wassert]

ne, gewiss nicht .... er kann auch gummibärchen essen nach dem training *g*
und sich 500g quark rein ziehen ...

Da reichen auch 200g von.

Edit: Das mit den Gummibärchen ist übrigens nicht weit hergeholt, kann man durchaus so machen.

[sunny666]

Da reichen auch 200g von.

das war nur pauschal gemeint, sry ....

[|biceps|]

hau dir doch quark mit bananenstückchen rein.eiweiß+kurzkettige kohlenhydrate

[Patta90]

hau dir doch quark mit bananenstückchen rein.eiweiß+kurzkettige kohlenhydrate

Das ist nicht optimal.

Beim Quark überwiegt der Caseinanteil deutlich. Casein wird bekanntermaßen sehr langsam resorbiert, daher der Gute-Nacht-Quark.
Die Banane ist aus Post-Workout-Gründen auch nicht optimal, wegen der Fructose. Das macht die Banane (zum Teil [ich weiß nicht, wie genau die KH-Zusammensetzung bei einer Banane ist]) insulinunabhängig. Und genau das wollen wir nach dem Training: einen kurzzeitig sehr hohen Insulinpeak.
Anders sieht es mit der Banane als Pre-Workout-Mahlzeit aus. Da ist weniger der Insulinpeak von Bedeutung, als einfach die relativ schnelle KH-Versorgung der Muskeln.