bitte um bewertung

[chulin]

Ist gut, würde trotzdem den Nacken in die Rückeneinheit legen, evtl auch Waden in die Brust-TE falls es zeitlich besser passt. Das Bankdrücken hätte ich auch vor der Schrägbank gemacht.

Viel Erfolg!

[chulin]

EP und TP sehen gut aus - zu Zink und Creatin/whex kann ich dir leider nichts sagen, bin supplementfrei

[danni84]

Wenn du so trainieren willst:
TE1
TE2
Pause
TE1
TE2
Pause
TE1
TE2
....
kannst du auch wie schon gesagt, einen Push&Pull 2er-Split nehmen:

TE1:
KB 3-4 x 6-8
FKB oder Ausfallschritte 2-3 x 6-8
BD 3 x 6-8
Flys 2 x 6-10 (oder auch KH-BD)
SD 3 x 6-8
Dips 3 x 6-8 oder 3 x max oder 3 x 6-10l FrechPress
Waden

TE2:
KH 3 x 6-8
LH Rudern 3 x 6-8
Klimmis 3 x 6-8 (oder 3x max geht auch)
Seitheben vorg. 3 x 6-10
Curls 3-4 x 6-10
Bauch

[Wassert]

Protein zersetzt sich nicht in Milch wie Creatin beispielsweise in Traubensaft oder? Dann könnte ich hier noch ein Shake ergänzen?

Creatin zerfällt sobald es in Berührung mit Flüssigkeit kommt.
Protein dagegen aber nicht! Wäre ja auch komisch, denn in der Milch ist ja auch Protein enthalten.

Noch ein zusätzlicher Shake ist meiner Meinung genau so überflüssig wie schon der zweite Shake.
Morgens und nach dem Training ist ok. Tagsüber dient es eher dazu, sein Proteinbedarf zu decken, was bei dir aber nicht nötig ist.

50g Whey nach dem Training ist als Einzeldosis zu hoch, zudem auch noch 10 Glutamin und 5g Creatin dazu kommen. Hier reicht ~20g Eiweiß locker.
Dextrose würde ich auf 30g runtersetzen.
Die Einnahme von Vitamin C wäre hier optimal.

Das Zink kannste vorm Schlafen gehen nehmen.

Der Scherz mit den 100g Gemüse zum Abendessen war gut. Hier wären 400g schon ein weinig besser. Ansonsten kann ich dir nur empfehlen, so oft wie möglich Kartoffeln anstatt Nudel oder Reis zu essen.

Kartoffeln / Langekettige Carbs! Wie viel Gramm?

Soviel wie geht.

[Klaas]

ok, ok hab das alles erzgänzt!
In welcher Dosis Vit c und Zink?

Ne ne danni84, dein Plan gefällt mir schon ziemlich gut!! Bleibt jetzt dabei
Mo te1, mi te2...

btw klasse Forum!

[Klaas]

Hab den Plan heute mal komplett durchgezogen und muss sagen - richtig geil. Genug Kraft beim Training, essen ist schnell gemacht und fühl mich gut, wenn auch kaputt vom Training