Spezielle Frage

[stambati]

Hallo Gemeinde, mein erster Beitrag

Ich habe eine spezielle frage die ich für mich persönlich mal beantwortet haben wollte.

Zu mir, 172cm und 66KG sind für mich OK.
Mein Problembereich, die Hüfte.

Seit 2 Woche trainier ich regelmäßig im Fitnessstudio, 3 mal die woche.
Mein Ziel ist klar Masseaufbau.

Meine Frage ist, wenn ich jetzt auf Muskelwachstum trainiere, wird das "speck" an der hüfte mit der zeit verschwinden durch krafttraining?
Oder muss ich mit dem Speck weiterleben bis zur ersten defiphase?

[brokenlee]

soweit ich das erklärt bekommen habe kann man nciht beides aufeinmal entweder fett abbau oder muskelaufbau, kanns ja erstmal muskelnaufbauen und dann anfangen zu definieren...

[hyk]

dein speck muss nicht unbedingt viel größer werden.. aber da du noch anfänger bist, reagiert dein körper ganz anders auf reize, wie bei trainierten leuten.. such dir am besten einen trainingsplan aus dem forum, und was noch viel wichtiger ist einen ernährungsplan, bzw schau dich um, wieviel, wann wo wie usw du zu dir nimmst/nehmen willst.. dann kommst du schon nen stück weiter..
es kann durchaus sein dass das speck ein wenig schmilzt!=)
wenn du dir 3stunden zum lesen für die ernährung nimmst, könntest du dir unter umständen 1000stunden training sparen.. das wichtige ist aber immer der richtige mix.. 100% kannst nur du für dich selber herausfinden...

[robert234]

66 kg und Speck an der Hüfte? Falls da wirklich welcher ist, kann das ja nicht viel sein.

Die Hüfte rückt in dem Maße aus dem Blick, wie Du oben durch den Muskelaufbau breiter wirst, will sagen, selbst wenn sich objektiv an der Hüfte überhaupt nichts ändern würde, sähe diese mit einem kräftigen breiten Rücken und breiteren Schultern automatisch schmaler aus. Dir jetzt schon darüber Gedanken zu machen, was mit dem einen oder anderen Gramm Fett werden wird, ist nicht nötig. Im übrigen steigt durch das Training Dein Energieverbrauch, so daß das durchaus auch zu einer Reduktion von Körperfett beitragen kann.

[danni84]

Wie sieht denn dein jetziger Trainingplan aus?
Großartig was abzunehmen gibt es bei deinen Daten eigentlich nicht
MasseMasseMasse lautet die Devise

[stambati]

Danke für die Antworten Jungs!

Zuerst möchte ich sagen, das es völlig absurt klingt aber ich habe wirklich reichlich speck an den hüfen, trotz 66 kilo.
Mir ist es auch ein rätsel wie das sein kann, aber ich kann wirklich mit den händen pures speck zusammendrücken lol .

Werd mich mal durchs forum lesen in sachen ernährung.
Derzeit esse ich ganz normal wie vorher auch, mit dem unterschied das ich nach dem Training ein glas whey proteine trinke.

Zum Trainingsplan.
Derzeit mache ich GK plan der vom Trainier aufgestellt wurde.
Übungen:
Beinpesse/beuger/strecker
Rudern am Zugturm/Butterfly revers
Butterfly/Bankdrücken
Crunches/Umgedrehte crunches (die übung fürn unteren rücken ihr wisst schon )
dann noch eine Trizepz und Bizepz übung

Was denkt ihr darüber`?

[ependinom]

iss vernuenfig !

[Lucifer]

Danke für die Antworten Jungs!

Zuerst möchte ich sagen, das es völlig absurt klingt aber ich habe wirklich reichlich speck an den hüfen, trotz 66 kilo.

Das ist Phantomspeck. Manche Leute sagen auch, sie seien speckig, weil sie im Sitzen "Speckröllchen" am Bauch haben - da kann man nur noch einen /facepalm machen. Mit sich selbst ist man in der Regel sowieso kritischer und vor allem unzufrieden.

Ganz ehrlich - mit 66 Kilo als Kerl, sofern du kein Schildzwerg bist, würd ich auf keinen Fall abnehmen, da hier die Gefahr besteht, dass du dich irgendwann in dunkle Materie wegdiätest

[stambati]

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Ganz ehrlich - mit 66 Kilo als Kerl, sofern du kein Schildzwerg bist, würd ich auf keinen Fall abnehmen, da hier die Gefahr besteht, dass du dich irgendwann in dunkle Materie wegdiätest

Ok, ich versuchs werd den Thread weiterführen und poste meine frage hier, auch wenns mit "trainingsplan" zu tun hat.

Wie oben beschrieben mache ich viele bzw nur, übungen an Geräten und bin jetzt genau 1 Monat dabei Kraftsport zu machen.
Mir tuts richtig gut und ich will weitermachen und mich richtig reinhängen in den Sport.

Mir steht jetzt aber der Sinn danach mein Training ein wenig umzustellen undzwar weg von den Geräten, und hin zu Freihantelübungen.

Oft gelesen weiß ich es gibt die Grundübungen wo mit einer Übung viele Muskeln Trainiert werden. Die Möchte ich machen. (bsp: Kniebeuge)

Könnt ihr mir kurz einen Typischen Anfänger Ganzkörperplan sagen, was alles mit rein soll?
Dann kann ich Monatag zum Trainier gehn und mir von ihm die übungen zeigen lassen.

Ich hoffe auf eure hilfe.

MfG

[hyk]

normalerweise hört man immer von 4 übungen,
kniebeuge,bankdrücken,kreuzheben,klimmzug aber anstatt deinen plan komplett umzustellen könntest du ja 1-2 übungen pro trainingseinheit einfach mit kh machen oder es mal probieren ?? wieso denn die drastische veränderung ??
und 1 monat is leider noch nicht sehr lange, ich würde weiterhin an geräten arbeiten an deiner stelle und die bänder sehnen und muskeln an die belastungen gewöhnen.. 1-2 übungen zum ausprobieren werden dir vllt nicht schaden ( für die motivation ) aber gleich nen ganzen trainingsplan umwälzen ist nicht so sonderlich.. denke ich

[stambati]

Ja gute Frage eigentlich.

1. Ich hab halt irgendwie überall gelesen "Freihanteln, sind besser" , und daher dachte ich mir ich stell jetzt einfach mal um

Und wenn ich auf Freie Übungen umsteige, dann richtig!

2. kommt noch dazu, jetzt zur Zeit hab ich noch wenig gewicht.
Bsp. Beinpresse mach ich so mit ca 40 Kilo.
Wenn ich jetzt Kniebeuge mache kann ich mit 40 Kilo vieleicht noch gut auf technik achten, wenn ich in 6 Monaten mit 80 Kilo die Technik lernen muss, wird das schon schwerer.

Also was denkt ihr, freie Übungen oder Maschienen?
Wenn freie, welche Übungen gehörn in einen GK plan?

[hyk]

mit freien gewichten trainierst du mehr die koordination als mit geräten.. aber wenn du die muskeln trainieren willst ( vorallem als anfänger ) sind geräte in meinen augen optimal.. ich weiß nicht wer erzählt dass für anfänger freihanteln besser sind, aber das würd ich gern mal wissen..

dein 2. is wohl eher nen scherz oder ??
also erstmal wäre ne 100% steigerung, also verdopplung des gewichts in 6 monaten ist wohl sehr annormal.. außer du hast immo wirklich kaum probleme 40kg 20x zu drücken..
und noch dazu was soll denn das heißen mit mehr gewicht auf technik achten ? verbietet dir iwer die beinpresse mit 200 zu bedienen aber bei kniebeugen nur 100 draufzupacken..?? man sollte generell immer sehr sehr niedrig mit den gewichten anfangen bei neuen übungen .. und vorallem bei solchen wie kniebeugen oder kreuzheben..

[ependinom]

ich weiß nicht wer erzählt dass für anfänger freihanteln besser sind, aber das würd ich gern mal wissen..

weil es keie kreuzheben oder kniebeugenmaschine gibt?

[danni84]

Tja bezüglich Maschinen oder freie Gewichte für Anfänger gehen die Meinungen auseinander, ich bin für die freien Übungen

Hier mal zwei Ganzkörperpläne, einmal mit Maschinenübungen und einmal mit freien Gewichten:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern am Gerät oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions am Gerät
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine oder LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine oder Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

---------

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge (wenn Klimmzüge noch nicht gehen, Latziehen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[stambati]

Also erstmal ein danke an danni für die mühe.
Ich hoffe ich krieg bald den "danke-botten" ..

An anderer Stelle habe ich noch einen GK plan gefunden den ich mal posten möchte:

Kniebeuge/Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken

Was haltet ihr davon?
Ich find ihn persönlich ganz übersichtlich, und wenn er als GK plan taugt würd mir der schon ganz gut gefallen.
Frage bei Dips und Klimzüge wäre, wieviele?
Ich denke ich krieg von beiden übungen mindestens 6 hin, reicht das zum anfang?

Edit: Hyperextentions würd ich noch dazu nehm.