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Thema: tn`s Neustart
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28.05.2011, 15:52 #151
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30.05.2011, 18:55 #152
Gewicht: 90,4kg
Training I
30 Min spazieren gehen
Training II heute Abend
4km gemütliches Joggen.
Trainingsablauf diese Woche
Mo Reg Cardio
Di Brust/Arme
Mi Beine
Do Reg Cardio
Fr Rücken/Schulter
Sa Reg Cardio
So FußballGeändert von tn (30.05.2011 um 19:11 Uhr)
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31.05.2011, 10:23 #153
Gewicht heute 89,9kg!
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31.05.2011, 20:24 #154
Training I
30 min spazieren gehen
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01.06.2011, 08:30 #155
Training II gestern.
Brust / Arme
Bankdrücken
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
75kg x 8
85kg x 4
80kg x 5
Butterfly
86kg x 15 / 13 / 12
Fliegende negative Schrägbank
15kg x 10 / 9
Schrägbankdrücken Multipresse
65kg x 15 / 12 ss mit Fliegenden
Arme
1. Runde
Frenchpress - > Curls am Seil -> Trizepsdrücken -> KH Curls 3x das ganze
2. Runde
Schweres Trizepsdrücken - > sz Curls
3x das ganze.
Heute:
Training I
Beine
45° Beinpresse
260kg x 8 / 8 / 8
Boxsquats
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6 / 5
Beinpresse ähnlich kb
Ganzer Turm x 20 / 20
Einbeiniges Beinstrecken
23kg x 10 / 10 / 10 / 10
Fazit: Bankdrücken war ganz interessant da ich es schon ewig nicht mehr als 1. Übung gemacht hatte. War ein wenig experimentieren was das Gewicht angeht. Vielleicht fang ich nächste Woche wieder damit an allerdings mit 80kg im Arbeitssatz.
Beine heute war echt übel. Kaum ne Stunde geschlafen und auf nüchternen Magen ... Die Beinpresse is ganz cool. Mal an die Gewichte rantasten.Geändert von tn (01.06.2011 um 08:34 Uhr)
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03.06.2011, 09:01 #156
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03.06.2011, 16:45 #157
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04.06.2011, 13:01 #158
Gewicht 89,7kg
Training gestern:
Rücken
Lh Rudern
70kg x 5 x 5 x 5 x 5
Lat ziehen weit im SS mit Rudern am tiefen Block
3 Sätze
Lat ziehen eng
73kg x 7 x 5 x 6
Einarmiges Rudern an der Maschine im SS mit einarmigem Rudern am Seil
4 Sätze
Leichtes Griffkrafttraining
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04.06.2011, 17:37 #159
Training I
Zirkeltraining ca 30 Min
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05.06.2011, 16:37 #160
Training I
10 Min Crosstrainer
4 Sätze Hyperextensions
20 Min Fahrrad
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06.06.2011, 21:36 #161
Training I
30 Min spazieren gehen
Training II
jetzt dann
Brust/Arme
Heute gabs mal die "große Fütterung" rund 2500 kcal, guter Anteil Carbs.
Werd mich die nächsten Tage aber definitv auf keine Waage stellen.Geändert von tn (06.06.2011 um 21:41 Uhr)
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07.06.2011, 12:14 #162
06.06 Training II
Brust/Arme
Dips
bw x 3
bw+5kg x 5
bw+10kg x 5
bw+5kg x 6
bw x 7
Butterfly
93kg x 12/10/10
SBD MP
70kg x 8/8
Fliegende im SS mit KH BD
3 Sätze
Arme:
Schweres Trizepsdrücken im SS mit liegenden Kabelcurls
4 Sätze
Frenchpress im SS mit sz Curls
2 Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken im SS mit Hammercurls
3 Sätze
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07.06.2011, 15:19 #163
Tn, ich hab jetzt mal 1,5 Wochen so gemacht wie du ne zeitlang, d.h. 3 Stunden schlafen und als Belastung und Stress und ich bin fertig -.-. Daher, dir meinen größten Respekt, dass du während der vielen Arbeit und dem anderen Kram dein Training so extrem durchgezogen hast und atm läufts ja auch gut
.
Bin begeistert und dir weiterhin viel Erfolg!
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08.06.2011, 09:09 #164
Vielen Dank TFK!
Gestern kein Training heute wohl auch nicht. Ziemliche Halsschmerzen und der Kopf fühlt sich auch ziemlich zermalmt an
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08.07.2011, 16:55 #165
Hier ist es recht ruhig geworden oder? Wie läuft es?
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