tn`s Neustart

[tn]

Endlich mal einer der einen schönen Spaziergang zu schätzen weiß
Ich dachte schon ich wäre der einzige..

Hehe naja meine Lieblingsbeschäftigung wirds definitv nicht Zum abschalten, paar kcal verbrauchen und ein wenig "aktive Regeneration" ist das aber vollkommen ok

Auf jeden Fall besser als nur faul rum zu sitzen.

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Gewicht: 90,4kg

Training I
30 Min spazieren gehen


Training II heute Abend
4km gemütliches Joggen.

Trainingsablauf diese Woche

Mo Reg Cardio
Di Brust/Arme
Mi Beine
Do Reg Cardio
Fr Rücken/Schulter
Sa Reg Cardio
So Fußball

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Gewicht heute 89,9kg!

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Training I
30 min spazieren gehen

[tn]

Training II gestern.

Brust / Arme

Bankdrücken
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
75kg x 8
85kg x 4
80kg x 5

Butterfly
86kg x 15 / 13 / 12

Fliegende negative Schrägbank
15kg x 10 / 9

Schrägbankdrücken Multipresse
65kg x 15 / 12 ss mit Fliegenden

Arme
1. Runde
Frenchpress - > Curls am Seil -> Trizepsdrücken -> KH Curls 3x das ganze

2. Runde
Schweres Trizepsdrücken - > sz Curls
3x das ganze.



Heute:
Training I
Beine

45° Beinpresse
260kg x 8 / 8 / 8

Boxsquats
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6 / 5

Beinpresse ähnlich kb
Ganzer Turm x 20 / 20

Einbeiniges Beinstrecken
23kg x 10 / 10 / 10 / 10


Fazit: Bankdrücken war ganz interessant da ich es schon ewig nicht mehr als 1. Übung gemacht hatte. War ein wenig experimentieren was das Gewicht angeht. Vielleicht fang ich nächste Woche wieder damit an allerdings mit 80kg im Arbeitssatz.

Beine heute war echt übel. Kaum ne Stunde geschlafen und auf nüchternen Magen ... Die Beinpresse is ganz cool. Mal an die Gewichte rantasten.

[ele aKa aLex]

Gewicht heute 89,9kg!

Schaut doch super aus, das erste Zwischenziel ist also erreicht, die 8 auf der Wage vorne zu sehen! Sehr schön!

Und nu gehts weiter No pain no gain =)

[tn]

Schaut doch super aus, das erste Zwischenziel ist also erreicht, die 8 auf der Wage vorne zu sehen! Sehr schön!

Und nu gehts weiter No pain no gain =)

Auch wenns nur für einen Tag war

Gewicht heute 90,6kg

Jup weiter geht die wilde Fahrt

Später Rücken/Schultern

[tn]

Gewicht 89,7kg

Training gestern:

Rücken

Lh Rudern
70kg x 5 x 5 x 5 x 5

Lat ziehen weit im SS mit Rudern am tiefen Block
3 Sätze

Lat ziehen eng
73kg x 7 x 5 x 6

Einarmiges Rudern an der Maschine im SS mit einarmigem Rudern am Seil
4 Sätze

Leichtes Griffkrafttraining

[tn]

Training I
Zirkeltraining ca 30 Min

[tn]

Training I
10 Min Crosstrainer
4 Sätze Hyperextensions
20 Min Fahrrad

[tn]

Training I
30 Min spazieren gehen

Training II

jetzt dann

Brust/Arme

Heute gabs mal die "große Fütterung" rund 2500 kcal, guter Anteil Carbs.

Werd mich die nächsten Tage aber definitv auf keine Waage stellen.

[tn]

06.06 Training II

Brust/Arme

Dips
bw x 3
bw+5kg x 5
bw+10kg x 5
bw+5kg x 6
bw x 7

Butterfly
93kg x 12/10/10

SBD MP
70kg x 8/8

Fliegende im SS mit KH BD
3 Sätze

Arme:

Schweres Trizepsdrücken im SS mit liegenden Kabelcurls
4 Sätze

Frenchpress im SS mit sz Curls
2 Sätze

Einarmiges Trizepsdrücken im SS mit Hammercurls
3 Sätze

[TFK]

Tn, ich hab jetzt mal 1,5 Wochen so gemacht wie du ne zeitlang, d.h. 3 Stunden schlafen und als Belastung und Stress und ich bin fertig -.-. Daher, dir meinen größten Respekt, dass du während der vielen Arbeit und dem anderen Kram dein Training so extrem durchgezogen hast und atm läufts ja auch gut .
Bin begeistert und dir weiterhin viel Erfolg!

[tn]

Vielen Dank TFK!

Gestern kein Training heute wohl auch nicht. Ziemliche Halsschmerzen und der Kopf fühlt sich auch ziemlich zermalmt an

[ele aKa aLex]

Hier ist es recht ruhig geworden oder? Wie läuft es?