tn`s Neustart

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Gescheit ist relativ :- ) Wir werden sehen, erstmal die 10kg wegbekommen und dann sieht man ja.

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Ich muss ehrlicherweise zugeben ich bin ne ziemliche quängel Tante wenns um MKP oder Whey geht und daher hab ich so gut wie nie was davon genommen. Jetzt wars mal wieder soweit und hab mal wieder eins ausprobiert. Scitec 100%whey in Vanille(blaue Dose), Geruch Top, Löslichkeit in Wasser Top, Geschmack (für meine echt gequälten Geschmacksnerven absolut gut!!!)

War nach dem Öffnen schon positiv überrascht das der Geruch mal passabel ist, noch positiver überrascht war ich dann nach dem ersten Schluck

Gewicht 79,4kg.

[Barbara]

Scitec ist di8e einzige Marke, von der ich überhaupt was öfter als 2-3x runterkriege- wir haben das Whey und den MKP aus der Protein Delite-Serie, absolut top!

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Scitec ist di8e einzige Marke, von der ich überhaupt was öfter als 2-3x runterkriege- wir haben das Whey und den MKP aus der Protein Delite-Serie, absolut top!

Da Simon ja bei denen unter Vertrag ist und der auch immer recht geschwärmt hat, dacht ich mir ich probiers einfach auf gut Glück. Kann ich nur bestätigen, echt Top!

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Hab in der nächsten Zeit nur sporadisch Internet.

Gewicht 77,6kg

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Gestern früh warens 77,0kg.

Gestern Abend und heute hab ichs mir ein wenig gut gehen lassen pro Tag ca ~3000kcal. War beide Tage trainieren. Es ist immer wieder erstaunlich was so ein paar kcal und Kohlenhydrate bzgl. Pump ausmachen. Mal wieder ordentlich auf den Topf zu gehen ist schon auch toll Jetzt dann noch ein bisschen in einen Geburtstag reinfeiern und morgen läuft wieder alles nach Plan mit ner kleinen Extra Einheit Cardio

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76,5kg

jetzt dann Beine/Schultern

läuft

[roX.Xas]

richtig hammer wie bei dir das Gewicht runtergeht!

[Sebi[S.G.]]

Wieso willst du soweit wieder runter mit dem Gewicht? Lebensqualität? Sry wenn dus schonmal geschrieben hast.

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Wieso willst du soweit wieder runter mit dem Gewicht? Lebensqualität? Sry wenn dus schonmal geschrieben hast.

Das Gewicht ist für mich nur ein Anhaltspunkt. Ob ich jetzt 70 oder 71kg habe ist ohnehin völlig Latte, einmal ordentlich auf den Topf, ein Tag paar KH mehr oder weniger und schon schwankt das.

Ich will einfach das unnötige Fett von meinem Körper haben. Die angepeilten 62kg sind ja eher als Richtwert zu sehen. Wären dann halt genau -50kg (klingt halt gut) Ich werde jetzt aber nicht auf Teufel komm raus nur auf dieses Gewicht bauen und deshalb 4 Monate länger Diäten nur um genau dieses Gewicht zu erreichen. Ich diäte solang bis ich meinen Körperfettanteil für annehmbar halte. Bin halt auch nicht all zu groß, Körpergröße -5 bis -10kg sind halt dann nur 67 bzw. 62kg

Theoretisch könnte ich jetzt aufhören seh wieder einigermaßen passabel aus und fühl mich auch recht wohl allerdings geht da schon noch was bzw hat zu gehen

[Sebi[S.G.]]

Achso also ist dir im Moment die Defi wichtiger als die Muskeln?

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Achso also ist dir im Moment die Defi wichtiger als die Muskeln?

Welche Muskeln? Im Anschluss wieder ein paar Muskeln aufzubauen sollte nicht das Problem darstellen. Wohlfühlen ist das wichtigste

TE 10.09

Brust/Bizeps

BD
20 x 20
60 x 10
80 x 4
75 x 5
70 x 5
60 x 8

Fliegende

15 x 10
15 x 9
12,5 x 9

Butterfly
59kg x 15

Negatives Bankdrücken
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

LH Curls weit
25kg x 9
25kg x 8

KH Curls sitzend
12,5kg x 9
12,5kg x 8
10kg x 10

Bauch

[Sebi[S.G.]]

Wohlfühlen ist das wichtigste

Da stimm ich dir zu.

[tn]

Gewicht gestern früh 75,9kg

Muss es jedoch mal ein paar Tage etwas gediegener angehen lassen. Bin AU geschrieben und muss meine ganzen Entzündungen(Rücken, beide Schultern, Hüftbeuger) die wohl meinem Pensum geschuldet sind ein bisschen behandeln und abklingen lassen. Alles zwar nicht sonderlich dramatisch aber habe keine Lust da was größeres draus zu machen gerade weil ich jemand bin der mal gerne nicht so wirklich auf das hört was sein Körper ihm sagt.

So bekomm ich wenigstens mal meine Wohnung wieder blitzeblank und mach mir ansonsten mal keinen Stress. Werde dann im Anschluss die wohl letzten 10-14 Wochen Diät in Angriff nehmen und dann erstmal ganz gemütlich auf Erhaltungsbetrieb umstellen.

Passt auch terminlich ganz gut da sich fast zeitgleich ein Kumpel auf den Herbst vorbereitet(den ich letztes Jahr bis auf die letzten 4 Wochen betreut habe) und das ne schöne Quälerei zusammen wird.

[tn]

So, konnte es mittlerweile gestern dann doch nicht ganz sein lassen was wohl dem schlechten Gewissen des doch vielen Essens geschuldet war

13.09

Dips
warmup
bw x 5
+7,5kg x 8
+12,5kg x 6
+20kg x 2 Reduktionssatz +10kg x 4 Reduktionssatz bw + 5

Seitheben
12,5kg x 8
10kg x 9
10kg x 8 Reduktionssatz 7,5kg x X 5kg x X
10kg x 6 Reduktionssatz 7,5kg x X 5kg x X
7,5kg 7 X Reduktionssatz 5kg x X

Schulterdrücken Maschine

43kg x 13
43kg x 9

Morgen bzw. mittlerweile heute werde ich ein bisschen Beine machen und es wird normal gegessen, Sa gönn ich mir nochmal was und Sonntag wieder normal um schon ein bisschen das Wasser wieder raus zu bekommen und den Darm zu leeren. Am Montag sollte ich dann wohl irgendwo bei 76,x liegen.

Am Montag gehts dann wieder ernsthaft los und ich fange wieder mit einer persönlichen Challenge an. Der 15.12 ist Der Stichtag für mich. Das sind dann exakt 10 Monate Diät und das muss dann für dieses Jahr reichen. Angepeilt sind die nüchternen 62kg. Wenns dann in die Erhaltung geht und ich wieder was im Magen hab bzw. der Wasserhaushalt und die Speicher wieder normal gefüllt sind werden es dann wohl um die 64-65kg sein.

Was das Training betrifft werde ich für diese Zeit wohl nach einem festgelegten Plan arbeiten. Wie der genau aussieht überlege ich mir die Tage noch. Vermutlich 3 Tage Krafttraining, 2 Tage laufen. Grundübungslastig. Werde mir auch noch das ein oder andere Ziel setzen was ein wenig von der Gewichtsgeschichte ablenkt aber dazu die Tage mehr.