tn`s Neustart

[tn]

Um die Frage aufzugreifen wie ich das schaffe.

Nun das ist relativ simpel. Weil ich will und weil ich muss. Abzunehmen halte ich für relativ einfach gerade wenn man nicht all zu sehr auf Muskelverlust achten muss (Wo nix is kann man nix abbauen ) In meinen Augen ist das ganze in erster Linie eine Kopf- und Einstellungssache. Für mich ist die Diät gerade keine Belastung oder eine Strafe. Ich habe ein Ziel und das will ich erreichen und deshalb mach ichs prinzipiell gerne. Klar es gibt Tage da hab auch ich keine Lust nach 15 Std auf den Beinen laufen oder ins Studio zu gehen aber weißt du was? Ich war lange und oft genug faul, hab genug Zeit in meinem Leben für Sachen verschwendet die mich vielleicht kurzfristig befriedigen oder "glücklich" machen aber mir eben nicht dabei helfen meine eigentlichen Ziele zu verwirklichen. Ich sehe nicht den IST Zustand sondern den SOLL Zustand und darauf arbeite ich hin (in allen Bereichen). Natürlich gibt es Rückschläge und natürlich esse auch ich mal ein Eis oder dergleichen der springende Punkt an der Geschichte ist jedoch das ich mir dieses eine Eis beispielsweise 3 Wochen lang verdiene indem ich keine Ausreden suche oder finde warum ich dieses oder jenes nicht gemacht habe oder mache und so behalte ich auch ein Stück weit mehr den Spaß an der Sache. Für mich kommt es nicht mehr darauf an ob ich nun eine Woche länger oder weniger brauche zumal das ohnehin von zu vielen Faktoren abhängig ist. Auch wenn das Endergebnis nicht so ausfällt wie ich mir das vorgestellt habe ist das kein Weltuntergang solange ich weiß und wirklich sagen kann ich habe alles was in meiner Macht stand dafür getan.

Das ein wenig zur Einstellungs- und Kopfsache.

Was das Training und die Ernährung betrifft:

Was mir glaube ich im Augenblick wirklich sehr hilft ist die körperliche Arbeit. Ich bin 6-7 Tage die Woche mindestens 8 Stunden am arbeiten. Hinzu kommt dann der Sport. Ist es oft mühselig und anstrengend? Aber Hallo. Ich esse verhältnismäßig wenig. Das muss man so wohl mal festhalten. Vielleicht auch ein bisschen zu wenig. Ich komme damit körperlich und vor allem kopfmäßig jedoch sehr gut klar damit. Das vielleicht wichtigste. Ich mach mich nicht verrückt. Alles ist momentan ein fortschritt, jede Einheit, jeder sauber gegessene Tag, jede Versuchung der man wiedersteht.

Was ich nur jedem Raten kann ob bei Diät, Aufbau oder allgemein im Leben.

Die wichtigste Frage die man sich stellen sollte ist doch warum man etwas tut oder will und was man dafür tun kann, will oder muss. Interesse und Freude daran haben. Man kann nur gut oder sehr gut in etwas sein was man wirklich gerne macht oder bei dem ein klar definiertes Ziel dahintersteht damit man sich jederzeit und gerade an schlechten Tagen dieses vor Augen führen kann und so nicht die Motivation oder den Willen verliert. Die innere Einstellung spielt eine wesentliche Rolle. Es sollte nicht heißen "ich darf/kann dieses nicht essen" sondern ich will sowas nicht essen. Warum? Weils mich meinem Ziel nicht näher bringt.


Das war jetzt sehr allgemein gehalten und behandelt eigentlich mehr die mentale Seite. Wie viel kcal ich genau esse ist auch weniger wichtig für dich. Vielleicht kann/konnte ich dir damit jedoch den ein oder anderen Denkanstoß oder Motivationsanstoß geben.

Vielleicht dennoch noch kurz der ein oder andere Fakt.

Ich bin momentan 14-18 Stunden auf den Beinen.
Der Fernseher läuft pro Woche wenn es hochkommt vielleicht 30 Minuten und das auch nur nebenbei.
Ich mache mein Sportpensum. Regnet es? Ist es kalt? Ist es heiß? Bin ich müde? Es ist mir egal. (Ausgenommen letzte Woche, geplante Pause)
Wenn ichs von den Öffnungszeiten nicht ins Studio schaffe mache ich eben nen kleinen Komplex zu Hause, Mobilitätsübungen oder gehe laufen.
Das letzte mal in einer Disco war ich nach dem CL Finale weils mir a momentan nichts bringt und b wichtigere Sachen zu tun habe.
Meine Freunde kommen momentan ein wenig zu kurz aber das ist okay.
Während ich das hier schreibe oder geschrieben habe lade ich Bilder für einen Hausverkauf hoch und esse nebenbei (Stichwort: Zeitmanagement)
Es gibt kaum eine Minute in der ich meine Zeit "vergeude".
Ich habe mir Prioritäten gesetzt. (Einfachstes Beispiel: Was bringt mich meinem Ziel näher 30 Minuten laufen oder eine Stunde länger schlafen?)

Wie schon erwähnt gibt es nur eine wirklich essentielle Frage die man sich stellen sollte. Was will ich und was bin ich bereit dafür zu tun oder zu ertragen.

Wenn jemand nicht auf dieses oder jenes verzichten mag ist das völlig legitim und eine Diät oder sonstwas dadurch länger dauert ist das völlig in Ordnung. Es ist jedem selber überlassen was er bereit ist zu geben oder welchen Aufwand er dafür betreibt.

Ich jedoch will, werde und mache das was ich machen kann um dahin zu kommen wo ich hin will und das Beste daran ist dadurch das ich weiß was ich will bzw. warum ich dieses oder jenes mache habe ich zum größten Teil Freude daran.

[ependinom]

du fragst nicht ernsthaft, warum du nicht abnimmst ?!

[Barbara]

Haste gut geschrieben, TN! Es gibt nichts, was man gut machen kann,wenn man es nicht wirklich will. Ich kann akzeptieren, wenn jemand dick ist, wenn er sich nicht darüber beschwert und auch nix dagegen tut, ich hab aber nen Riesenklemmer mit Leuten, die jammern, sie wollen schlank werden, aber nix dafür tun.
Ich merke bei mir ganz genau, daß immer dann die Luft raus ist, wenn ich mit dem Status Quo zufrieden bin- erst, wenns mich wieder stört, kann ich mich so fokussieren auf richtiges Essen und Sport, wie ich es muss, um weiter abzunehmen.

[tn]

Training 1

4,8km 22:49

[wejin]

Suuper Text

[roX.Xas]

Ich ignorier epe einfach mal der mag mich eh nicht

Super text!

[Exterminator]

Ich ignorier epe einfach mal der mag mich eh nicht

Super text!

Ach Quatsch! Das ist epe`s unverwechselbare Art seiner grenzenlosen Liebe Ausdruck zu verleihen

[wejin]

Ach Quatsch! Das ist epe`s unverwechselbare Art seiner grenzenlosen Liebe Ausdruck zu verleihen

Genau, er hat mal im Chat gesagt; ich zitiere - "Ich bin lieb" .. Du musst jetzt entscheiden, er hat das bestimmt lieb gemeint

[tn]

Ein kleiner Lauf am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen...


30min lockere tour

nach 3 Tagen exakter 86,6kg heute 86,null

[tn]

rb.jpg

Auch hier nochmal danke für die Glückwünsche.

Ich weiß das ist kein BB Bild

Vielleicht noch ein paar Fakten.

Ich hatte mir das ein oder andere bis zu meinem Geburtstag vorgenommen. Eine 10 week challenge sozusagen.

Innerhalb exakt 10 Wochen wurden:

15,1kg abgenommen.
16cm Bauchumfang entfernt
0,7cm Armumfang entfernt
es wurde möglich 10km durchgehend zu laufen
2 enge Klimmzüge an einem Holzbalken zu schaffen

Ich habe heute bzw. mittlerweile gestern mal alle neune gerade sein lassen. Ich war laufen und hab sauber gegessen dennoch habe ich mir abends das ein oder andere Bierchen mit meinen Leuten gegönnt und ich denke ich habe mir das verdient. Morgen bzw. mittlerweile heute Vormittag gibts dann Brust/Bizeps. Ich freue mich auf die nächsten Wochen.

So weit...

[roX.Xas]

Ich weiß ja nicht wie du vorher aussahst aber fuck! respekt! 10 wochen 15kg. Find ich heftig und da nur 0,7cm Armumfang verloren?! Is doch mega! Was hasnt du immoment für Kraftwerte?

Hammer würd ich auch gerne schaffen!

[tn]

Ich weiß ja nicht wie du vorher aussahst aber fuck! respekt! 10 wochen 15kg. Find ich heftig und da nur 0,7cm Armumfang verloren?! Is doch mega! Was hasnt du immoment für Kraftwerte?

Hammer würd ich auch gerne schaffen!

Insgesamt sind es nun - 26kg. Armumfang komplett -1,6cm. Kraftwerte sind im Vergleich zu früher ziemlich bescheiden und auch nicht all zu relevant.

150kg Kreuzheben
75kg x5 BD
Beugen keinen Schimmer, da ich die Technik in den letzten Wochen erstmal wieder richtig lernen musste und zum Teil noch muss da ich seit meiner Knie OP nen leichten Drift nach rechts habe wenn ich nicht richtig aufpasse.

Wens interessiert:

Bauch Po BR BL AR AL WR WL Gewicht
15.2.12 128,5 118 72 71 41 40,5 42 40,5 112
22.2.12 Diätstart 109,8
23.2.12 108,5
24.2.12 107,1
25.2.12 106,9
26.2.12 106,4
27.2.12 105,8
28.2.12
29.2.12 105,3
1.3.12
2.3.12
3.3.12 104,9
4.3.12
5.3.12
6.3.12 121 115 70 69 42 41 42 40,5 105,2
7.3.12 105,6
8.3.12 105,2
9.3.12 104,5
10.3.12 104,5
11.3.12 muskelfaserris trizeps links frust
12.3.12 frust
13.3.12 frust
14.3.12 frust
Bauch Po BR BL AR AL WR WL Gewicht
15.3.12 frust
16.3.12 frust
17.3.12 107,6
18.3.12
19.3.12
20.3.12
21.3.12
22.3.12 104,2
23.3.12
24.3.12
25.3.12 104,1
26.3.12
27.3.12
28.3.12 104,5
29.3.12
30.3.12
31.3.12 103,9
01.04.2012
02.04.2012 104,2
03.04.2012 103,4
04.04.2012 103,2
05.04.2012 103,6
06.04.2012
07.04.2012
08.04.2012 103,2
09.04.2012 102,3
10.04.2012 102,4
11.04.2012
12.04.2012 102,4
Bauch Po BR BL AR AL WR WL Gewicht
13.04.2012 101,5
14.04.2012 101,6
15.04.2012 101,7
16.04.2012
17.04.2012
18.04.2012 100,7
19.04.2012 101
20.04.2012
21.04.2012 99,8
22.04.2012
23.04.2012 99,2
24.04.2012
25.04.2012
26.04.2012 98,8
27.04.2012
28.04.2012
29.04.2012 99,8
30.04.2012
01.05.2012
02.05.2012
03.05.2012 pause
04.05.2012 pause
05.05.2012 pause
06.05.2012 pause
07.05.2012 pause
08.05.2012 pause
09.05.2012 pause
10.05.2012 start 10 wochen challenge 101,1
11.05.2012
12.05.2012 99,5
13.05.2012 98,7
14.05.2012
15.05.2012 98,2
16.05.2012 97,7
17.05.2012 97
18.05.2012 105 97,2
19.05.2012
20.05.2012
21.05.2012
22.05.2012 98,7
23.05.2012 97,9
24.05.2012 97,4
25.05.2012 97,9
26.05.2012 98,1
27.05.2012 97,2
28.05.2012 96,6
29.05.2012 96,6
30.05.2012 96,1
31.05.2012 95,7
01.06.2012 95,4
02.06.2012
03.06.2012 95,4
04.06.2012 95,1
05.06.2012
06.06.2012 95,5
07.06.2012 95,7 abends
08.06.2012 95,2
09.06.2012 94,9
10.06.2012
11.06.2012 94,3
12.06.2012 93,3
13.06.2012 93,1
14.06.2012 93,2
15.06.2012 92,6
16.06.2012 92,4
17.06.2012 92,4
18.06.2012 92,3
19.06.2012
20.06.2012
21.06.2012 92,1
22.06.2012 92,9
23.06.2012 92,6
24.06.2012 91,9
25.06.2012 91,4
26.06.2012 90,9
27.06.2012
28.06.2012 90,3
29.06.2012
30.06.2012 89,9
01.07.2012
02.07.2012
03.07.2012 89,8
04.07.2012 89,4
05.07.2012 89,3
06.07.2012 89,1
07.07.2012 88,6
08.07.2012 88,1
09.07.2012 88,8
10.07.2012 88,1
11.07.2012 87,6
12.07.2012 87,4
13.07.2012 87
14.07.2012 86,9
15.07.2012 86,6
16.07.2012 86,6
17.07.2012
18.07.2012 Geburtstag Ende 10 Wochen Challenge 86


Ist jedoch nicht ganz vollständig, gerade die Umfänge habe ich öfter mal nicht eingetragen...

[roX.Xas]

echt 26cm armumfang? o:
Weil ich hab 38 und wieg grad mal 5kg mehr also sollts net sooooooo übertrieben nur fett sein wobei da aufjednfall ne menge fett bei mir is

[Sebi[S.G.]]

1,6 cm Arumumfang, steht doch da.

Krass TN, wann hast du so ausgesehen wie auf dem Ava? Krasse Veränderung.

[ependinom]

Ich ignorier epe einfach mal der mag mich eh nicht

Super text!

aehm am anfang wollt ich dir helfen ... aber bei so sachen wie "neeee da is daas studio immer so voll" verlier ich die nerven und es is genau die sache die tn in seinem text anspricht.
meinetwegen kannst weiter mit der leeren stange im rack curlen ...
da helf ich lieber meinen leuten in kiel