tn`s Neustart

[tn]

Respekt! So früh am Samstag schon Training...

Danke :- ) Ehrlicherweise muss ich jedoch zugeben das ich nicht extra dafür aufgestanden bin. Da ich in letzter Zeit wieder komische Schichtwechsel hatte ist das mit dem schlafen momentan manchmal etwas komisch. Bin nach gut 4 Stunden schon wieder wach geworden und bevor ich faul rumlieg/sitze war das glaub ich keine all zu schlechte Idee.


Falls jemand sich etwas mit Flexibilitätsübungen, Rotatorentraining und sonstigen unterstützenden Übungen auskennt (Alex?) bitte mal melden. Soll als aktive Regeneration für Samstag oder Sonntag dienen und würde da gerne ein bisschen was machen und auf dem Gebiet kenn ich mich leider fast gar nicht aus. Bevorzugt sind natürlich Sachen welche ohne größere Anschaffungen machbar sind. Ein paar Kurzhanteln, ne Langhantel und ein paar Gewichte wären jedoch vorhanden sofern benötigt. Ich bin für so ziemlich alles offen was Sinn macht.

Ich liebäugel im Augenblick ein wenig damit am 03.10.2012 am Nürnberger Stadtlauf teilzunehmen. Eventuell auch den Neumarkter am 16.09 als "Generalprobe"

Das wären dann 10 bzw. 10,5km.

Ums klar zu sagen. Läuferisch bin ich "noch" ne Niete :- ) Für mich wäre das just 4 fun ums einfach mal mitgemacht zu haben. Muss mich was das hintrainieren auf sowas mal ein wenig schlau machen und dann hätte ich mit Sicherheit auch die ein oder andere Frage. Vielleicht mag auch vorab schon jemand was dazu sagen (Ruth? Nixe?)

Bis dahin sollte ich definitv wieder in einem normalem Gewichtsbereich liegen so dass das dann von der Seite definitv hinhauen müsste.

[Exterminator]

Falls jemand sich etwas mit Flexibilitätsübungen, Rotatorentraining und sonstigen unterstützenden Übungen auskennt (Alex?)

Ich nehme mal an, wegen Schulterproblemen?

Also hier schon mal gute Links zum Thema Rotatoren:

http://www.muscle-corps.de/1033-schu...ngsansatze.htm

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Falls Du noch mehr zum Thema wissen willst, helfe ich gerne. Hab nämlich selber Schulterprobleme und schon die ein oder andere Übung ausprobiert und mich mit dem Thema beschäftigt.

Es gibt übrigens ein ganz hervorragendes Video zu Schultermobilitätsübungen auf Youtube. Leider hab ich den Link grad nicht zur Hand. Aber Zoltan kennt das Video auch. Falls ich`s noch finde, reiche ich`s nach

Hab mir übrigens die Tage selber ein Deuserband zugelegt, um damit noch die ein oder andere Rotatorenübung machen zu können. Für Facepulls kann man das auch sehr schön benutzen denke ich.

[tn]

Hey, danke für die Links. Große Schulterprobleme habe ich jedoch eigentlich nicht. Das einzige was ich machen muss ist vor schweren Drückübungen die Schultern kurz gezielt aufwärmen dann ist alles prima.

[Barbara]

Nicole hat schon mehrere Läufe hinter sich, Guerkchen auch, das wären gute Ansprechpartner- Lucifer glaub ich macht das öfter, weiss ich aber nicht genau. Ist lustig zu sehen, daß viele, die ich kenne, die früher nie gelaufen sind, jetzt losflitzen. Achim und ich auch- wenn auch Seniorentraining
Dein Gewicht macht sich gut- ich hatte aber bei Dir auch nix anderes erwartet Bist Du eigentlich mit Deiner Ausbildung durch oder ist das nix für die Öffentlichkeit?

[tn]

Ist lustig zu sehen, daß viele, die ich kenne, die früher nie gelaufen sind, jetzt losflitzen. Achim und ich auch- wenn auch Seniorentraining
Dein Gewicht macht sich gut- ich hatte aber bei Dir auch nix anderes erwartet Bist Du eigentlich mit Deiner Ausbildung durch oder ist das nix für die Öffentlichkeit?

Okay dann frag ich da mal nach wenn ich mir einen Überblick verschafft habe.

Och naja bin ja bei der ersten Diät eigentlich recht viel gelaufen und durchs Fußball früher trotz den 105kg auch. War damals mit den 105kg eh deutlich fitter als zuletzt. Aber grad im Sommer früh am Morgen oder spät am Abend ist das eigentlich schon ganz cool. Marathonläufer werde ich keiner mehr dafür wird mir das meistens irgendwann zu monoton aber so fit zu sein um auch mal 10km laufen zu können möcht ich eigentlich schon.

Danke Babsl, jup im Augenblick gehts ganz gut mit dem Gewicht. Hehe : ) Ich versuch alles zu machen was im Rahmen meiner Möglichkeiten liegt.

Jup schon etwas länger unter Umständen mach ich jedoch ab September eine neue aber da schreib ich dir bei Gelegenheit mal eine PN muss jetzt erstmal die Beinchen quälen gehen.

[Barbara]

Viel Erfolg!

[Exterminator]

Hey, danke für die Links. Große Schulterprobleme habe ich jedoch eigentlich nicht. Das einzige was ich machen muss ist vor schweren Drückübungen die Schultern kurz gezielt aufwärmen dann ist alles prima.

Umso besser! Aber präventiv sind Übungen für die Rotatoren auch schon zu empfehlen. Außerdem wirken sich solche Übungen auch durchaus auf die Kraft beim Drücken aus

[tn]

Viel Erfolg!

Danke dir!

Training 2

Schulter/Beine

Schulterdrücken

22,5kg x 8
22,5kg x 6
20kg x 6

Seitheben

10kg x 9
10kg x 7 Reduktionssätze
7,5kg x 8 Reduktionssätze

Vorgebeugtes Seitheben auf der SB

5kg x 12
5kg x 12

Kniebeugen

Techniktraining

60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Beinpresse ähnlich KB

ganzer Turm x 20
" x 20 Reduktionssätze
" x 20 Reduktionssätze

[tn]

Umso besser! Aber präventiv sind Übungen für die Rotatoren auch schon zu empfehlen. Außerdem wirken sich solche Übungen auch durchaus auf die Kraft beim Drücken aus

Da geb ich dir natürlich recht. Vor einigen Jahren hab ich das immer mal wieder ins Training eingebaut.

16.06

Training 3

2000m joggen
400m gehen
2000m joggen
400m gehen
400m Tempolauf

Zeit: 31:18

[JOTSCHKA]

Trainiert ja doch noch jemand im Forum

[maloross]

Dein Samstag stand ja heute ganz im Zeichen des Trainings... bist jetzt sicher platt oder?

[tn]

Trainiert ja doch noch jemand im Forum

Muss ja :- )

Dein Samstag stand ja heute ganz im Zeichen des Trainings... bist jetzt sicher platt oder?

Ja doch ziemlich. Die Beine sind schon sehr schwer und mir grauts ein wenig vor morgen Jetzt gibts dann eine schöne warme Dusche, was leckeres zu Essen und in 3-4 Stunden gehts dann schlafen. Das Beste jedoch ist das ich morgen mehr oder weniger ausschlafen kann. Morgen ist außerdem eigentlich Trainingsfrei werde jedoch vermutlich mal ein paar der Rotatoren und Dehnübungen ausprobieren und vielleicht ein lockeres läufchen machen.

[j3n]

Apropos Laufen: Ich kann dir nur empfehlen, bei einem "offiziellen" Lauf teilzunehmen. Macht total Spaß und ist von der Atmosphäre her einmalig.

[tn]

Apropos Laufen: Ich kann dir nur empfehlen, bei einem "offiziellen" Lauf teilzunehmen. Macht total Spaß und ist von der Atmosphäre her einmalig.

Machst du das öfter? Wenn es so viel Spaß macht lade ich dich gerne nach Nürnberg zum mitlaufen ein

[tn]

Training 1 18.06.2012

4000m 21:48
400m gehen
400m Tempo