tn`s Neustart

[tn]

Jo mir schwebt das auch so in der Art vor. Werd wahrscheinlich mitm Kumpel in ein Steakhaus einmaschieren. Schönes Steak mit Farmkartoffeln oder so. Mal gucken :- ) Wobei das die Woche mein Zeitplan vermutlich nicht ganz hergibt aber mal abwarten.

Exterminator, nein Pute esse ich nicht mit Marmelade :- )

Das mit dem Süßstoff habe ich von hier :- ) Pur bekomm ich das Zeug wirklich nur im absoluten Notfall runter.

[tn]

Training 04.06

Brust/Bizeps

KH BD

30 x 6
30 x 5
25 x 7

Fliegende

15 x 9

Butterfly
86 x 11
79 x 12 Reduktionssätze
79 x 10 Reduktionssätze

Brustpresse

68 x 13 Reduktionssätze
68 x 9 Reduktionssätze
68 x 8 Reduktionssätze

Hammercurls

12,5 x 11
15 x 10
15 x 9

Curl Maschine

41 x 9 Reduktionssätze
36 x 9 Reduktionssätze
32 x 12 Reduktionssätze

30 Min Cardio

[tn]

Training 05.06

Rücken/Schulter/Trizeps

Heute in erster Linie Techniktraining

Lat-ziehen weit 3 Sätze
Lat-ziehen eng 2 Sätze

LH Rudern 5 Sätze
KH Rudern 2 Sätze

Lat-Ziehen weit 1 Satz

Schulter

Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben jeweils 2 Sätze

Trizeps

Frenchpress 2 Sätze
enges Bankdrücken 2 Sätze
Trizepsdrücken verschiedene Griffe 4 Sätze

10 Min Cardio (leider die Zeit zu knapp)

[JOTSCHKA]

Brust/Bizeps

KH BD

30 x 6
30 x 5
25 x 7

Habemich letztes mal gewundertwie wenig Gewicht man beider Übung verwenden kann. Aber wenn das beidir genauso ist, bin ich ja beruhigt.

[Exterminator]

Habemich letztes mal gewundertwie wenig Gewicht man beider Übung verwenden kann. Aber wenn das beidir genauso ist, bin ich ja beruhigt.

30 kg / Kurzhantel ist nicht wenig. Die Belastung auf die Handgelenke ist auch ziemlich enorm.

[Barbara]

Wir wollen hoffen, daß Jotschka nicht dachte, 30 WHs mit 6kgs

[Exterminator]

Wir wollen hoffen, daß Jotschka nicht dachte, 30 WHs mit 6kgs

Haha, ja Babsy, das könnte natürlich auch sein. Ich muß mich bei tn auch immer anstrengen herauszufinden, was jetz WH und was kg sind. Ist etwas mißverständlich und auch nicht leserfreundlich. Also tn, klär uns mal auf, was Du da getrieben hast: 30 kg 6 x oder 6 kg 30 x

[JOTSCHKA]

30 kg / Kurzhantel ist nicht wenig.

Alleine wenn man es so vor sich hat schon wie ich finde. Hatte ja jetzt seit langem wieder mit KH gedrückt. Bin da beim Training erschrocken, 30 kg, das ist ja ein Scheibchen. Aber die Kh sind einfach um einiges schwerer und technisch anspruchsvoller.

[tn]

Haha, ja Babsy, das könnte natürlich auch sein. Ich muß mich bei tn auch immer anstrengen herauszufinden, was jetz WH und was kg sind. Ist etwas mißverständlich und auch nicht leserfreundlich. Also tn, klär uns mal auf, was Du da getrieben hast: 30 kg 6 x oder 6 kg 30 x

Das erste ist immer das Gewicht und das zweite die Wiederholungszahl

Joschi, is ne Übungssache, denke wennst es ein paar mal gemacht hast wirst schon ein paar KG mehr drauf haben als ich :- )

[tn]

06.06

Kniebeugen Technik- und Gewichtsfindungstraining 6 Sätze
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
80 x 6
60 x 6

25 Min Cardio

[tn]

Mo 11.06

Brust/Bizeps

Bankdrücken

20 x 20
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 4
75 x 5
70 x 6
60 x 8

Butterfly
86 x 10
86 x 8 Reduktionssätze
86 x 8 Reduktionssätze

KH BD

20 x 6
17,5 x 7
17,5 x 6

Hammercurls

15 x 9
12,5 x 11
12,5 x 10

21er SZ Curls
3 Sätze

4 Sätze Bauch

[tn]

Training 14.06.2012

Brust/Bizeps/Bauch

Dips
5x
5x
4x

SBD MP
5 Sätze

Butterfly 4 Sätze

Hammercurls
2Sätze

Curls am Kabel
2Sätze

Bauch
4Sätze

30 Min Cardio

Gewicht lag morgens bei 93,2kg was aber wohl in erster Linie am Wasserverlust der letzten Tage lag. Habe kaum was gegessen und getrunken aber das ist ein anderes Thema.

Müsste wohl irgendwo bei ~94-95kg liegen.

Morgen Rücken
Samstag Beine

[tn]

Gewicht 15.06

92,6kg komische Sache

Training

Rücken/Trizeps

LH Rudern

60 x 5
70 x 5
65 x 6
60 x 8
50 x 12

Kabelrudern

59 x 9
52 x 10
52 x 8

Lat-ziehen zur Brust

54 x 7
50 x 8
50 x 6

Trizepsdrücken

6 Sätze inkl. 3 Reduktionssätze

30 Min Cardio

[tn]

16.06

Training 1

5km laufen 25:51

[maloross]

16.06

Training 1

5km laufen 25:51

Respekt! So früh am Samstag schon Training...