tn`s Neustart

[ele aKa aLex]

Naja es geht. Dadurch das ich mich vorab wieder ein wenig an die Belastung gewöhnt habe geht das schon. War zwar unregelmäßig und mit sehr begrenzten Möglichkeiten aber um Sehnen, Bänder und Gelenke auf das Training vorzubereiten hat es aber denke ich gereicht.

Dadurch das ja noch die 2 85% Einheiten dabei sind wo es natürlich keine Intensitätstechniken gibt müsste das schon passen.

Rumgehampelt hab ich ja lange genug und reduzieren kann ich sowieso jederzeit allerdings war es bei mir schon immer mehr nach dem Motto entweder richtig oder ich lass es ganz bleiben. Das mag nicht immer ganz klug oder vorteilhaft sein aber vermutlich brauch ich das auch ein wenig für den Kopf.

Schau ma halt mal.

(Hab letztes Wochenende einen Kameraden von dir in München getroffen )

Danke Joschi u. Exterminator.

Hast du? Und lässt nichts hier hören? Hättest ma auf en Kaffee rum kommen können.


Ansonsten hört sich das doch alles sehr gut an. Also bleib dabei und wenns mal 3-4 Wochen unregelmäßig ist. Hauptsache du gehst!

[tn]

Hey das war reiner Zufall Waren im Hirschgarten das Bayernspiel schauen. Kam da mit einem ins Gespräch und so kam dann eins zum anderen

Bin im Sommer vermutlich noch 1-2x in München dann meld ich mich, diesmal war es einfach zu spontan.

[ele aKa aLex]

War das denn ein Kamerad der mich auch kannte oder war es ein Kamerade der zufällig mit mir hier studiert? Wenn zweiteres - okay, wenn ersters dann wärs wie immer: "Klein ist die Welt..."

[tn]

Wir sind im Gespräch auf Uni und dann Bund gekommen, dann hab ich ihn gefragt ob er dich kennt. Mir ist allerdings nicht sofort dein Nachname eingefallen, da meinte ich der, der die Leistungsgruppe gegründet hat. Dann meinte er Alex T.... und dann haben wir uns das gleiche gedacht "so klein ist die Welt"

[tn]

22.05

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Lat-ziehen weit zur Brust

54 x 9
54 x 8
50 x 9

Kabelrudern

59 x 8
52 x 10
52 x 9

Kreuzheben

60 x 8
60 x 6
70 x 6

Schultermaschine

36 x 12
41 x 9
36 x 9

Seitheben sitzend

10 x 7
7,5 x 12
7,5 x 11

Frenchpress

25 x 12
30 x 12
30 x 10

Trizepsdrücken

61 x 14
66 x 11
66 x 10

Wadendrücken an der Beinpresse
71 x 20
71 x 20
71 x 20

Ernährung

500g MQ
1 Gurke
200g Hähnchenschnitzel natur
3 Powerbar Proteinriegel

[tn]

Training 23.05

Beine

Beinpresse (KB ähnlich)

114 x 20
114 x 20
114 x 20

Beinpresse

120 x 10
120 x 11
120 x 10

Beinstrecker

35 x 10
35 x 10
35 x 8

Beinbeuger

30 x 12
30 x 10
30 x 9

20 Min Cardio

Ernährung 23.05

750g MQ
250g Vollkornbrot
150g Gouda
100g Putenbrust
1/2 Gurke

[Barbara]

Na, Völlerei ist das nun wirklich nicht....

[Brisko]

Pro Mahlzeit schon...

[tn]

Pro Mahlzeit schon...

Stimmt schon Barbara.. die Welt ist es nicht

[Nixe]

Ich würd verhungern.

[Exterminator]

Wär`s nicht klüger, sich ein bißchen mehr Futter zu gönnen und die Sache dafür dann lieber in längerer Zeit zu verwirklichen, tn?

[tn]

Wär`s nicht klüger, sich ein bißchen mehr Futter zu gönnen und die Sache dafür dann lieber in längerer Zeit zu verwirklichen, tn?

Prinzipiell würde ich dir recht geben allerdings bin ich mir nicht sicher ob das bei mir so funktioniert. Rein rechnerisch müsste ich kcal technisch etwas mehr als das doppelte haben und mein Gewicht halten und dass ohne Training. Fakt ist jedoch ich liege momentan meist zwischen 1200 - 1600 und trotz jetzt einigermaßen regelmäßiger Belastung dümpel ich jetzt Beispielsweise seit gut 2 Wochen bei 97-99kg rum.

Das ist eben der Preis der 1. Diät und einigen Minidiäten den ich jetzt zu zahlen habe. Was die Nahrungsmittelmenge angeht. Es stimmt schon all zu viel ist es nicht gerade im Vergleich zu anderen. Ich komme damit jedoch relativ gut klar. Durch die 5-7 Liter Wasser/Light Produkte pro Tag ist auch nur äußerst selten ein Hungergefühl vorhanden. Es ist also nicht so das mein Körper die ganze Zeit nach Nahrung schreit oder ich da sitze und mir denke "ICH BRAUCH WAS ZU ESSEN! WAAAAAAAAA!" :- )

Ich versuchs jetzt eben im Rahmen meiner Möglichkeiten so das ich 4-6 Mahlzeiten habe, auch wenn sie eher klein ausfallen :- ) und übe mich in Geduld und versuche möglichst oft eine sportliche Belastung zu haben.

Unter 1000kcal zu gehen versuche ich strikt zu vermeiden auch wenn ich das vermutlich auch ganz gut abkönnte bzw. schonmal gekonnt habe.

Man wird sehen wie es jetzt die nächsten Wochen läuft. Alles in allem werde ich den Verbrauch so oder so noch steigern müssen und vermutlich die Kohlenhydrate noch ein Stück kürzen.

Prinzipiell habe ich keinen Zeitdruck. Klar Etappenziele sind vorhanden allerdings eben nicht mehr nach dem Motto "koste es was es wolle.."

[Exterminator]

Siehste, genau das hab ich vermutet, dass Deine geringe Kalorienzahl derzeit, die Folge Deiner vorhergehenden (Crash?-)Diäten war. Von daher, war ich da etwas besorgt, dass Du Dir vielleicht mit zu wenigen Kalorien noch ein 2. Mal ins Bein schießt. Aber wenn Du damit klar kommst....sieht nur wirklich verdammt wenig aus.

[tn]

Siehste, genau das hab ich vermutet, dass Deine geringe Kalorienzahl derzeit, die Folge Deiner vorhergehenden (Crash?-)Diäten war. Von daher, war ich da etwas besorgt, dass Du Dir vielleicht mit zu wenigen Kalorien noch ein 2. Mal ins Bein schießt. Aber wenn Du damit klar kommst....sieht nur wirklich verdammt wenig aus.

Jup vor ca. 7 Jahren gings von 105 auf 67 in nem recht überschaubarem Zeitraum runter. Anschließend gings Gewichts und Muskeltechnisch eigentlich ganz gut voran. Hatte dann mit 87-90 ein relatives Wohlfühlgewicht mit ein bisschen Muskeln und 18-20% kfa. Für meine Verhältnisse und Voraussetzungen wars für mich natürlich toll. Die anschließenden Jahre aufgrund privater Probleme kaum mehr in die Spur gefunden was Training und Ernährung angeht. Jetzt haben wir 2012 und jetzt schau ma eben mal...

[Exterminator]

Jup vor ca. 7 Jahren gings von 105 auf 67 in nem recht überschaubarem Zeitraum runter. Anschließend gings Gewichts und Muskeltechnisch eigentlich ganz gut voran. Hatte dann mit 87-90 ein relatives Wohlfühlgewicht mit ein bisschen Muskeln und 18-20% kfa. Für meine Verhältnisse und Voraussetzungen wars für mich natürlich toll. Die anschließenden Jahre aufgrund privater Probleme kaum mehr in die Spur gefunden was Training und Ernährung angeht. Jetzt haben wir 2012 und jetzt schau ma eben mal...

Dann wünsch ich Dir auf jeden Fall schon mal, dass die Diät dieses Mal wunschgemäß verläuft und natürlich privat "toi toi toi"