tn`s Neustart

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TFK, vielen Dank

So.. mir gehts wieder einigermaßen gut.. noch bissi verschleimt aber nicht so wild. Morgen früh um 06:00 gibts nach der Nachtschicht mal wieder ne TE.

Gewicht lag heute morgen (vor 20 Minuten ) bei 94,9kg was ok ist wenn ich bedenke das ich mich die letzten Tage reichlich ernährt habe. Die 89;x ende März werden vermutlich nichts mehr. Seis drum. 91-92kg sind dann auch ok.

Da ich die letzten Tage vermehrt angesprochen wurde das ich wohl abgenommen hätte habe ich vorhin mal wieder Vergleichsbilder gemacht und siehe da. Sind zwar vom 1. bis zu den heutigen Bildern erst rund 10kg aber ein ziemlicher Unterschied ist schon erkennbar. Von einem erstrebenswerten Körper bin ich natürlich noch Welten entfernt aber es geht vorwärts und das ist das wichtigste. Bei 85kg werde ich dann die nächsten Bilder machen und dann erst wieder am 18.07 mit hoffentlich ~75kg bzw. ein bisschen drunter

Außer mal nem Scnappschuss zwischendurch werde ich allerdings keins der Bilder vor dem 18.07 posten.

So.. schönen Sonntag wünsch ich euch noch..

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02.04.11

92,7kg

Gesamt: Diätdauer 74 Tage = 10,6xxxx Wochen

18.01 101,9kg - 02.04 92,7kg = -9,2kg

Umfänge Gesamt:

Bauch - 9cm
Po - 7cm
Arme -0,4cm

Fazit: Meine Grundstimmung wird besser. Arbeite zwar noch zu viel aber es ist tatsächlich Besserung für die nächsten Wochen abzusehen. Zumindest schaffe ich es jetzt regelmäßig mindestens 3x die Woche ins Training.. Tage variieren zwar aber das ist egal. Laufschuhe sind auch schon bestellt. Hänge mit dem Gewicht etwas hinterher.

Jetzt im April gibts hoffentlich nochmal nen Schub.

17kg u. 107 Tage / ~15 Wochen hab ich noch. Wird knapp : )

[tn]

Bsp TE von gestern.

Brust/Bizeps

Dips 11/10/8 -> nächste Woche 5kg Zusatzgewicht
4 Sätze SBD an der Multipresse
2 Sätze KH BD
3 Sätze Butterfly im SS mit ner Dip Maschine

4 x Bizepscurls am Kabel
3 x Einarmige Bizepscurls

Gewichtsmäßig hat sich nicht viel getan. War zwar relativ regelmäßig trainieren allerdings ohne Cardio u. hatte ehrlicherweise auch hier und da ne Ernährungspanne oder Disziplinlosigkeit wie man es auch nennen möchte allerdings war ich trotz der Aussetzer keinen Tag über 2500kcal am niedrigsten Tag waren es allerdings auch nur 1100 :/ Auch nicht der Hit.

Gewicht hat sich bei rund 91-92kg eingependelt.

Tiefststand war bei 90,2kg.

Die u75 kg bis zum 18.07 rücken demnach in weite Ferne. Wenn bis dahin dann wenigstens noch die 7 vorne dran steht wäre ich fürs erste zufrieden. Werde auf jeden Fall wieder Cardio machen müssen. Die Freude steigt

Fazit: Wenigstens nicht wieder zugenommen

Nächsten Montag gibts dann das Monatsfazit mit Umfängen etc.

[tn]

Das mit dem Daten aufschreiben hab ich verpeilt. War die letzten Wochen ohnehin alles ziemlich bescheiden. Egal das ist privater Natur.

23.05

Brust/Arme

kh sbd
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 8
35kg x 5
30kg x 7
30kg x 5

Fliegende
17,5kg x 9
15kg x 9 x 8

Butterfly
79kg x 15 x 13 x 12

Flachbankdrücken Techniktraining

Stange x 20
40kg x 20
60kg x 5 x 5
70kg x 3 War der Trizeps schon zu platt.

KH Curls im SS mit Frenchpress

15kg x 10 / 35kg x 8

Schweres Trizepsdrücken im SS mit Scottcurls am Kabel

79kg x 14 x 12 x 9 x9 x7 / 43kg x 12 x 10 x 10 x 8 x 8


Dienstag 24.05

Beine
Kniebeugen

Stange x 10
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 3 (mehr hab ich mich nicht getraut)
80kg x 8

Boxsquats
60kg x 8
70kg x 5
60kg x 6

Beinpresse (ähnlicher Bewegungsablauf KB)
1xxkg (ganzer Turm :/ ) x 20 x 20 x 20

Beinstrecker im SS mit Beincurls

3 Sätze keine Gewichte notiert.

Wadenheben

3 Sätze an Wadenmaschine
3 Sätze an Beinpresse

Anschließend noch 20 Minuten schnelles gehen auf dem Laufband.


Letzte Woche beim Kreuzheben mal die 165kg probiert und gingen einigermaßen gut hoch. Werd aber denke ich in etwas höheren Wiederholungbereichen bleiben außer meinem Ego bringt das nämlich nichts.

Die 75kg schaffe ich ohnehin nicht mehr. Wenn am 18.07 das ganze in nem unteren 8x Bereich liegt bin ich dennoch ganz zufrieden.

Bin gerade am Versuchen min 6x die Woche Sport zu machen und wenns nur zusätzlich ne halbe Stunde spazieren gehen ist.

Ziel ist weiterhin das Fett vom Körper zu kriegen, gesund zu bleiben und Spaß am Sport zu haben.

Gewicht 91,7kg

[tn]

Training heute:

20 Minuten Fahrrad
20 Minuten Crosstrainer
20 Minuten schnelles gehen aufm Laufband

[tn]

Training I
Rücken/Schulter

Klimmis an der Maschine
LH Rudern
Lat ziehen eng
Rudern am tiefen Block
Einarmiges Rudern an der Maschine

Schulterdrücken
Seitheben sitzend
Seitheben vorgebeugt

Buch vergessen, keine Gewichte und WDH aufgeschrieben.

[tn]

Was ich ganz vergessen habe. In unserem Studio gibts seit heute eine 45° Beinpresse und 25kg Scheiben. Eine wirklich sinnvolle Anschaffung!

Wenn die Beine bis morgen wieder einigermaßen fit sind werd ich mich da wohl nochmal ein wenig ranmachen Ansonsten erst nächste Woche.

[tn]

Training I

30 Minuten spazieren gehen

Gewicht heute 91,0kg

[ele aKa aLex]

Training I

30 Minuten spazieren gehen

Gewicht heute 91,0kg

Weitermachen!

[tn]

Weitermachen!

[bballpro]

Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?

[Germania]

Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?

Die 75kg schaffe ich ohnehin nicht mehr. Wenn am 18.07 das ganze in nem unteren 8x Bereich liegt bin ich dennoch ganz zufrieden.

Bin gerade am Versuchen min 6x die Woche Sport zu machen und wenns nur zusätzlich ne halbe Stunde spazieren gehen ist.

Ziel ist weiterhin das Fett vom Körper zu kriegen, gesund zu bleiben und Spaß am Sport zu haben.

Gewicht 91,7kg

Tädäää

[bballpro]

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaachsooooooooooooo, danke

[tn]

Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?

Danke Germania

Bis zum 18.07 solltens wie gesagt erstmal 8xkg im unteren Bereich sein. Insgesamt möchte ich so weit runter bis der Großteil der toten Masse verschwunden ist(Fett)

Wird sich ja dann zeigen bei welchem Gewicht ich dann einigermaßen zufrieden bin, ist in meinen Augen auch nicht so wichtig obs dann 72kg oder 77kg sind solang die Form für mich wieder ok ist. Nur eben nicht wieder auf biegen und brechen so schnell wie möglich... mit den Auswirkungen kämpfe ich heute noch...

Außerdem bin ich echt gespannt was die Haut nun sagt wenn das Fett verschwunden ist. Wenn ich da an alte Bilder denke auweia...

Wir werden ja sehen wo das alles hinführt

Training I
30 Min spazieren gehen


Gewicht heute morgen 90,4kg.

[Cofloh]

Endlich mal einer der einen schönen Spaziergang zu schätzen weiß
Ich dachte schon ich wäre der einzige..