"diät und training keine ahnung"

[donryder]

Danke

[Lucifer]

Nun ja, im Grunde genommen gibt es keinen Unterschied zwischen Diät und Defi - ersteres wird gerne von der normalen Bevölkerung verwendet und damit meint man einfach nur die Reduktion des Körpergewichts - egal ob Muskeln oder Fett. Defi wird im Speziellen im Kraftsportbereich und im Allgemeinen im Sport verwendet und berücksichtigt eigentlich nur den zusätzlichen Aspekt, kostbare Muskelmasse zu halten und dabei den KFA zu senken.

Beides findet eigentlich zum Größtenteil in der Küche statt und wird über die Ernährung mit einem entsprechenden kcal-Defizit gesteuert. Klar, Bewegung kann und sollte sogar ganz oben auf der Agenda stehen, denn vor allem das Bewegen von schwerem Eisen sorgt dafür, dass der Körper einen Anreiz erhält, die bereits aufgebaute Muskelmasse zu erhalten.

Bezüglich des Wheys: 30-40g pro Shake, je nach Konstitution und Bedarf sollten es sein. Dann lieber einen richtigen Shake als mehrere Kleinere - und dafür dort eine gute, feste Mahlzeit einbauen oder einen Snack. Nicht soviel auf Pulverkram setzen, auch wenn das natürlich bequem ist, da man nicht viel nachdenken und kochen muss. Es ist und bleibt eine Nahrungsergänzung - kein Ersatz. Whey-Shake bzw. Proteinshakes sind ja auch keine bilanzierten Diätdrinks, die nach medizinisch-diätischen Gesichtspunkten abgefüllt und vom zuständigen Gesundheitsamt abgesegnet sind (das gibt es auch, ist aber eigentlich für die wirklich "schweren Fälle" gedacht, dazu schweineteuer )

[donryder]

also ich habe mich nun für ein AD entschieden...

Frühstück
3 Eier:
Brennwert: 270kcal
Eiweiß: 22,2g
KH: 1,2g
Fett: 19,8
3 Scheiben Speck
Brennwert: 310kcal
Eiweiß: 4,5g
KH: 0g
Fett: 31,5g
5ml Rapsöl:
Brennwert: 40kcal
Eiweiß: 0g
KH: 0g
Fett: 4,5
2. Frühstück
10g Walnüsse
Brennwert: 65,4g
Eiweiß: 1,4g
KH: 2,1g
Fett: 6,25
Mittagessen
Ofenkäse/100g
Brennwert: 350kcal
Eiweiß: 15g
KH: 0,5g
Fett: 32g
Cabanossi/75g
Brennwert: 382kcal
Eiweiß: 17,2 g
KH: 0,75 g
Fett: 34,5 g
Abend:
Babybel 3 Stück
Brennwert: 183kcal
Eiweiß: 13,2g
KH: 0,5g
Fett: 14,4g
Blattsalat
Brennwert: 57,5kcal
Eiweiß: 0,7g
KH: 3g
Fett: 4,2g
Putenschinken
Brennwert: 40kcal
Eiweiß: 10g
KH: 0g
Fett: 0,5g
Abend 2:
Protein
Brennwert: 111kcal
Eiweiß: 24,5g
KH: 5,6g
Fett: 0,5g
Thunfisch
Brennwert: 200kcal
Eiweiß: 24g
KH: 0g
Fett: 10g
　
_________________________________________
Gesamt
Brennwert: 2008,5
Eiweiß: 193g
KH: 9,5g
Fett: 158g
ist das so in ordung... wie lange kann man od.muss man die durchziehen
gruß

[nurb]

Sind 2008,5 Kcal für dein Gewicht nicht etwas zu wenig ?
Rechne mal dein Kcal Bedarf aus. Also Erhaltungsumsatz + Leistungsumsatz.

Ich fahr ja auch eine AD mit knapp 2100 Kcal und nehme ab. Dabei hab ich am Anfang 15kg weniger als du gewogen.

Fang lieber langsam an. Also Bedarf ausrechnen und EP anpassen.

Wie lange entscheidest du. Natürlich sollte es nicht nur 1-2 Wochen dauern weil es dir da nicht sehr viel bringen wird. Wenn du in den Spiegel schaust und zufrieden bist ist ja alles gut.
Ich z.B. wollte sie ca. 6 Wochen machen um von 84kg auf ca. 77kg zu kommen. Villeicht werdesn bei mir auch 7 oder 8 Wochen, je nachdem wie es mirgefällt : )

[donryder]

leider habe ich null ahnung erhaltungs + leistungsumsatz etc..
wie man das ausrechnet weiss ich auch nit...

kannst du mir das vlt ausführlicher erklären wie ich das ausrechne...

das wäre echt super...

[Cofloh]

schwer ausrechenbar da individuell unterschiedlich. Generell kannst du wohl noch etwas höher mit den Kalorien, ob es nötig ist? Können wir dir nicht sagen Ich finds schon okey so, ist aber nur meine Meinung...

Lg Co

[Schmali]

Probiers mal mit 2300 kcall und wenn du nicht abnimmst, kannst du immer noch runter gehen

[***MP***]

leider habe ich null ahnung erhaltungs + leistungsumsatz etc..
wie man das ausrechnet weiss ich auch nit...

kannst du mir das vlt ausführlicher erklären wie ich das ausrechne...

das wäre echt super...

Hier mal ein Link um den Grundumsatz zu berechnen: http://www.muskelbody.info/grundumsatz-berechnen-163.html

Grundumsatz: Körpergewicht x 24 +10%
Leistungs-/Erhaltungsumsatz: weitere 10% bis 30%
(je nach körperliche Anstrengung durch Arbeit und/oder Sport)

[donryder]

danke erst mal..ich habe hier etwas gefunden..auf deinem link und das trifft genau auf mich zu...


Eine Beispielrechnung: Ein 100kg schwerer Mann mit 3x die Woche Sport plus mittlerer körperlicher Arbeit wird ungefähr folgende Rechnung haben:
(100kgx 24)+10%= 2400kcal+240kcal= 2640kcal Dies ist der Grundumsatz!
Jetzt kommen für den Leistungsumsatz nochmals 30% hinzu!
2640kcal+30%= 2640kcal +792kcal=3432kcal


ist das nicht ein bissel zuviel an Kcal: 3432

[Swivige]

Beachte dass da von 10% - 30% die Rede ist. Sprich jmd der extensiv Cardio (Ausdauersport) und Kraftsport betreibt in diesen Bereich kommt.

Wenn du 10% für deine Berechnung nimmst, dann sind das "nur" noch 2904 kcal.
Doch diese Zahl ist ein Schätzwert! Bei mir (wiege zufällig 100kg) ist bei 2900 kcal schon abnehmen angesagt ...

Hier gilt somit, probieren geht über studieren.

[***MP***]

...ist das nicht ein bissel zuviel an Kcal: 3432

Da du abnehmen möchtest, ist es viel.

Doch diese Zahl ist ein Schätzwert! Bei mir (wiege zufällig 100kg) ist bei 2900 kcal schon abnehmen angesagt ...

Hier gilt somit, probieren geht über studieren.

3432 kcal ist der Richtwert für den Leistungs-/Erhaltungsumsatz. Sprich, damit dein Gewicht so bleibt wie es ist.
Da dies bei dir nicht der Fall ist, solltest du dich im Kaloriendefizit befinden, da wären die von Swivige erwähnten 2900 kcal angebracht.

[donryder]

okay mit 2900 kcal kann ich leben