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Thema: Split Split Split
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26.08.2010, 16:32 #1
Split Split Split
So ich muss das mal geklärt haben.
2er Split
Training: Montag - Mittwoch -----> nächstes Training dann am ......?
3er Splitt
Training: Montag - Mittwoch - Freitag ---> nächstes Training dann wieder Montag ?
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26.08.2010, 16:36 #2
Kommt immer drauf an wie du im speziellen splittest. Je nachdem kannst du auch 2,3 Tage am Stück trainieren!
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26.08.2010, 16:40 #3
Schreibe mal alle Übungen auf, die du an den jeweiligen Tagen machst, so pauschal kann man da nichts sagen.
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26.08.2010, 16:40 #4
wie jetzt???
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26.08.2010, 16:41 #5
zB hier Plan 2er Split
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
Bankdrücken, 1 Satz mit 5 WH
Dips, 1 Satz mit 5 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH
Mittwoch: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 6 bis 8WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Hier 3 er Split
Brust:
Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Beine:
Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
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26.08.2010, 16:45 #6
lol?
was soll das alles? hier mal nen satz... dann da mal n satz...
guck dir mal im i.net n paar musterpläne an und switch nciht soviel rum ..
außerdem: viel zu wenig brust und rücken im vergleich zu den armen..
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26.08.2010, 16:46 #7
Was bringt dir ein einzelner Satz bei den meisten Übungen? Auch sowas wie Culs mit 1x5 Wdh bringt dir da weitgehend nix.
Zudem ist da auch irgenwie alles durcheinander: z.B 1xKH-Curls (Bizeps) dann 1 x Seitheben (Schulter), dann wieder 1 x Scottcurls (Bizeps). Machst du daraus sowas wei ein Supersatz oder lässt du Pausen zwischen den Übungen?
Die Pläne taugen beide nicht viel, sag ich einfach mal...
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26.08.2010, 16:51 #8
Quelle: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-naturals.html
sei mir nicht böse aber mich interessiert nur das Splitten in beiden Fällen ( aber sind keine Supersätze !).
Also beim 2er: Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Sonntag TE2 usw.????
3er Split: Montag T1 , Mittwoch Te2, Freitag TE3, Montag TE1 usw....?
Wie läuft das ab?
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26.08.2010, 16:52 #9
Jaaaaaaa, hier geht es ja um HIT, da sieht sie Sache schon ganz anders aus.
Hattest du aber vorher nicht geschrieben
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26.08.2010, 16:53 #10
Ich mache 'nen 2er, Trainingstage sind Montag - Mittwoch - Freitag, dann wieder Montag - Mittwoch - Freitag. Dienstag und Donnerstag sind bei mir Cardio-Tage und Samstag und Sonntag trainingsfrei.
OT: Was erhoffst du dir von 2 Sätzen Kniebeugen?
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26.08.2010, 17:03 #11
Ja ist natürlich ein HIT PLAN !!!!
@ WomenOrMachine: Ist das dann nicht ein 3er Split ? Du Trainierst 3mal in einer Woche.
Oder hat das nichts mit den Tagen in einer Woche zu tun?
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26.08.2010, 17:05 #12
Erklärung siehe hier
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26.08.2010, 17:09 #13
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26.08.2010, 17:12 #14
Ich bin jetzt kein HIT-Experte, hab danach auch noch nicht trainiert. Ich denke aber ein Tag zur regeneration sollte da mindestens immer zwischen 2 TEs liegen.
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26.08.2010, 17:18 #15
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Montag TE2
Mittwoch TE1
Freitag TE2
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