Verschiedene Fragen zu Übungen und zu HIT

[danni84]

Was ist "Kreuzziehen" und "Käfer"?
Kniebeugen sind außerdem eine Bein- und keine Rückenübung

[M-209]

Kreuzziehen :




Käfer:




achsoo ok ..

[danni84]

du denkst über HIT nach und weißt noch nicht einmal, dass Kniebeugen eine Beinübung ist??

Also ich denke, das ich doch noch zu früh für dich, ganz ehrlich

[M-209]

Hm naja eigentlich weiss ich schon das das ne beinübung ist
Ich habe nur hier http://www.menshealth.de/fitness/wor...uecken.927.htm gelesem das es auch eine übung für drn rücken is sry wenn ich das falsch verdstanden habe

[danni84]

Sicher gehen die auch auf den unteren Rücken, es ist aber primär eine Beinübung

[M-209]

Hm ok
Aber was hälst du eigentlich allgemein von dem plan?

Ps: sollte kein plan für hit sein

[ependinom]

halt dich von menshealth fern!

[M-209]

ok werde ich mir merken, aber hast du auch gründe dafür? bzw. hast du verbesserungsvorschläge für meinen trainingsplan?

[danni84]

Ich dachte zuerst wolltest du einen Plan für HIT, oder jetzt doch nicht?

[M-209]

naja , da ihr mir alle davon abgeraten habt und ihr die profis seit und euch da viel besser auskennt als ich denke ich das es vernünftig is wenn ich auf euch höre und mal so weitermache wie bisher...
oder denkst du das HIT besser wäre?

[danni84]

...
oder denkst du das HIT besser wäre?

Nö, ich hab dir ja auch davon abgeraten

Ansonsten kannst du ja mal den 2er Split aus dem Archiv ausprobieren:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2

Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei

[M-209]

Hm , ok .. und was sollte ich da am besten immer als zwischenübung machen bzw. sollte ich da überhaupt eine zwischenübung machen?

[danni84]

Zwischenübung?
Du machst nach jedem Satz und jeder Übung doch eine Pause, keine weitere Übung

[sbstn1337]

Hm , ok .. und was sollte ich da am besten immer als zwischenübung machen bzw. sollte ich da überhaupt eine zwischenübung machen?

Was meinst du mit Zwischenübung ?

[M-209]

Achso ok,
naja ich habs nur bis jetzt immer so gemacht, eine Übung zum Beispiel Bankdrücken und danach zum beispiel eine Übung Sit Ups oder so..

und wiviel Pause soll ich da ungefähr immer so machen??
ich weiß das sind blöde fragen aber ich möchte das ich das möglichst richtig mache das ich auch gute fortschritte erzielen kann.