Verschiedene Fragen zu Übungen und zu HIT

[M-209]

Hallo erstmal ,

ich bin neu hier und hab mir das alles mal ein bisschen durchgelesen. Besonders intressant finde ich den Beitrag über HIT, jedoch wirft dieser für mich ein paar Fragen auf.

Ich trainiere jetzt über ein halbes Jahr ( bald schon 1 jahr) und deshalb denke ich das es an der Zeit ist das ich wieder einmal meinen Trainingsplan umstelle.

Jetzt habe ich heute diesen beitrag über HIT gelesen und bin schonmal sehr beeindruckt weil das sehr gut klingt was da beschrieben wird , jedoch habe ich aber noch ein paar Fragen dazu:

• Wie soll ich mich dafür Aufwärmen ( außer Rad Fahren, Laufen , etc..)
• Zu welchen Tageszeiten bzw. wie oft wären Proteinshakes angemessen?
• Ist es besser einen 2er Split oder einen 3er Split zu machen weil ja fast alle einen 3er Split machen.
• Was für Übung sollte ich nach dem training machen bzw. sollte ich überhaupt welche machen?
• Wiviel Pause konkret zwischen den Übungen?
• Wiviel Gewicht sollte ich verwenden? Das Gewicht mit dem ich die Übungen momentan mache , leichter oder sogar schwerer?

das wären vorerst mal die Fragen zum HIT

Weiters habe ich noch eine Frage zu Übungen die auf der mensHealth Seite stehen ( ich weiß nicht ob ich denn Link hier reinschreiben darf weil es ja im Prinzip Fremdwerbung ist ). Da schreiben sie das das die besten Übungen der Welt sind. Falls die jemand kennt, sind diese Übungen wirklich so gut wie dort geschrieben steht? Würde es sich lohnen sich einen Trainingsplan aus diesen Übungen zu erstellen oder wäre es besser nach dem HIT Trainingsplan der hier vorgestellt wird zu trainieren?

Würde mich sehr über eine Antwort freuen,

lg Stefan

[sbstn1337]

ich bin persönlich der meinung, dass hit eine technik für fortgeschrittene ist.
fortgeschrittener ist man nach einem jahr noch nicht.

ich würde mich erstmal noch an einen 2er / 3er split halten

[ependinom]

Da schreiben sie das das die besten Übungen der Welt sind. Falls die jemand kennt, sind diese Übungen wirklich so gut wie dort geschrieben steht?

ohne sie gesehen zu haben, gebe ich nicht viel auf menshealth. schon alleine die models im heft ud auf dem cover sprechen mich mal garnicht an weil sie einfah nur duenn sind.

[Syntony]

Ich würde mindestens ein Jahr Trainingserfahrung sagen, wichtig ist vorallem das du die Übungen sehr gut kannst

[M-209]

Danke erstmal für die Antworten,

also ich gehe meistens zusammen mit ein paar Leuten trainieren bzw. der Trainer ist auch meistens dabei und er sagt das ich die Übungen recht schön mache. Also von dem her denke ich das ich sie auch richtig mache.

[Syntony]

Masse rulez!

Beste Masseübung der Welt? ---> Kniebeugen

[M-209]

Also würdest du mir empfehlen kein HIT Trainingsprogramm zu machen sondern einen ganz normalen Trainingsplan und dazu Kniebeugen?

[sbstn1337]

so siehts aus - und kniebeugen sind eh teil eines jeden guten trainingsplanes.

[Syntony]

Beine sollten eigentlich immer dabei sein! Außer du hast ne Verletzung.
Würde dir einen alternierenden GK oder nen 2er Split empfehlen.

[danni84]

so siehts aus - und kniebeugen sind eh teil eines jeden guten trainingsplanes.

Im Prinzip gehören alle Grundübungen zu einem vernüftigen Plan, also Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken....


Ich glaub ich geh schonmal in Deckung

[sbstn1337]

Im Prinzip gehören alle Grundübungen zu einem vernüftigen Plan, also Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken....


Ich glaub ich geh schonmal in Deckung

nach einem jahr training stimme ich dir da voll und ganz zu.

[M-209]

ok ,

also im Prinzip wäre es am besten wenn ich mir einen einfachen trainingsplan ausarbeite mit den hier genannten übungen oder?

sry für die Frage aber was genau ist ein GK und mit 2er split meinst du doch 2 mal die woche trainieren oder?

[danni84]

GK(Ganzkörprlan) bedeutet, du trainierst in einer Trainingseinheit den gesamten Körper.

2er-Split bedeutet, du trainierst in zwei Trainingseinheiten jeweils unterscheidliche Muskelgruppen, sodass, jede Muskelgruppe nur jede zweite Trainingseinheit trainiert wird, die Regenerationszeit wird dadurch verlängert

[M-209]

Also danke erstmal für die Antwort, hab das jetzt so ungefähr verstanden...

dann stellt sich für mich momentan nur noch die frage, wann wäre es vernünftig mit dem HIT anzufangen bzw. ist das überhaupt vernünftig?

[M-209]

Ok erstmal sry für Doppelposting,


ich hab mir jetzt mal ein paar Übungen rausgesucht und wollte mal fragen was ihr von dem TP haltet und eventuell wären auch Verbesserungsvorschläge sehr hilfreich


Tag1


Burst / Bein / Bizeps / Schlutern
Bankdrücken


Nackendrücken


Kreuzziehen


Wadenheben im Stand


Negativer Konzentrations Curl

Mittlere Kniebeuge 70°


Scott Curl



Beinrückenheben


Frontdrücken


Beinschließen






Tag 2


Trizeps /Rücken/Bauch
Trizepsdrücken


Kniebeugen



Trizepsdrücken (SZ)


Käfer



Kreuzheben



Rumpfseitheben


Lattziehen 135°


Beinheben hängend


Lattziehen Obergriff


Hyperextension



Ungefähr so :

Montag: tag1
dienstag: frei
mittwoch: tag2
donnerstag: frei
freitag: tag1
samstag , sonntag : frei

was haltet ihr davon?