Dehnen und Aufwärmen

[robert234]

Ich sage es mal so: Ich habe von ihm schon einige selbstbewußt dargebotene Artikel gelesen, die mich aber selten überzeugt haben und mit praktischen Erfahrungen aus der ärztlichen Praxis bisweilen nicht korrespondieren.

[Germania]

Alles klar, danke!

[nurb]

Danke Robert.

Könntest du mir dann vllt. noch sagen wozu genau das Dehnen nach dem Training ?

[Lucifer]

Sind die Artikel von dem nicht empfehlenswert? Ich hab keine Ahnung... Klär mich auf bevor ich weiter Unwissen verbreite oder, viel schlimmer^^, selbst an Unfug glaube.

Moosburger wird kontrovers in zahlreichen BB Foren diskutiert und beäugt - häufig auch belächelt, wegen seiner Einstellungen zum Bodybuilding (Er vertritt z.B. auch die Ansicht, dass die Eiweißaufnahme eines (Kraft)Sportlers tendenziell weit niedriger ist, als es viele praktizieren. Ich habe mich zwar nicht näher mit seinen Texten beschäftigt, aber dass, was ich mitbekommen habe, ist eher für den "Fitnessbereich" als für den muskelaufbauenden Sport mit sichtlichen Ambitionen.

[Avi]

Ich hab immer meine Schwierigkeiten diese Richtlinien zu befolgen. Hab ziemlich viele Sportarten probiert und grad bb ist individueller als alle anderen m.M.n. Du musst selber rausfinden was für dich am besten ist.

Ich für meinen Teil hab gemerkt das dehnen vor dem Training meine Leistung sinken lässt. Ich machs aber auch nicht direkt danach, ich hab dann das gefühl dass die Spannung zusehr nachlässt. Ich mach einfach ein Ganzkörperdehnen nach dem Schwimmen (ist sozusagen mein cadio).

Quintessenz: Find raus wie du am bessten trainieren kannst, dann hast du das richtige gefunden.

[robert234]

Er vertritt z.B. auch die Ansicht, dass die Eiweißaufnahme eines (Kraft)Sportlers tendenziell weit niedriger ist, als es viele praktizieren.

An dieser Stelle würde ich ihm noch am ehesten zustimmen, aber sonst ...

[***MP***]

Dehnen ist nicht gleich Dehnen!

Das passiv-statische Stretching
Diese Dehntechnik ist am einfachsten zu erlernen und durchzuführen.
Der zu dehnende Muskel wird langsam in seine Dehnendstellung gebracht und dann gehalten (statisch),
ohne dass der Muskel dabei kontrahiert (passiv).

Das passiv-statische Stretching eignet sich hervorragend zu Verbesserung der Dehnfähigkeit,
sollte aber weder von einem Wettkampf noch vor einem reinen Sprinttraining durchgeführt werden,
denn bei richtiger Bewegungsausführung wird der Muskeltonus herabgesetzt, was sich negativ auf die Schnelligkeitsleistungen auswirkt.


Das aktiv-statische Stretching

...ist eine Weiterentwicklung der passiv-statischen Methode...
Bei dieser Form wird der zu dehnende Muskel langsam in seine Dehnendstellung gebracht,
gleichzeitig wird nun der Gegenspieler, der Antagonist, angespannt.
Die Dehnendhaltung wird etwa 20 Sekunden gehalten und jede Muskelgruppe wird zwei- bis dreimal gedehnt.
Diese Methode eignet sich zur Beweglichmachung vor Wettkämpfen, da der Tonus nicht absinkt

Quelle: Fußball Konditionstraining von Thorsten Dargatz

[Lucifer]

An dieser Stelle würde ich ihm noch am ehesten zustimmen, aber sonst ...

Ja, das war das, was mir an den zahlreichen Meckereien der Leute noch im Kopf geblieben ist - hab mich wie gesagt nicht näher mit seinen Aussagen beschäftigt oder seine Skripte gelesen.

Jedenfalls wird Dr.Moosburger mit Skepsis von vielen beobachtetn. ^^

[Swivige]

Kann mir jmd ein GK-Dehnprogramm empfehlen oder zusammenstellen?