Ersatz für Hyperextensions

[unleashedx]

Ich brauche eine Übung für zu Hause, die den unteren Rücken trainiert. Ich besitze: 2 KH, SZ-Hantel, Langhantel, Multibank, Langhantelablage.

Kann mir jemand eine effektive Übung nennen, die ich als Ersatz für Hyperextension(Backextensions) ausführen könnte?

[nurb]

Kreuzheben!
Das ist DIE Übung für den unteren Rücken und stärkt außerdem den gesamten Körper : )

[Vespa]

Kreuzheben!

[danni84]

Mach doch stattdessen Kreuzheben, DIE Rückenübung schlechthin.
Eine LH hast du ja, aber lass dir bitte von jemanden, der sich auskennt die Ausführung zeigen.

Edit: zu langsam ich werd alt

[skyce]

Oder wenn dir keiner die Übung zeigen kann mach ein Video und lade es hoch und stells hier rein dann wird es geprüft und das sollte auch gehen.

[Barbara]

Anstelle von Hyperextensions kannst Du - und das ist noch besser- Good Mornings machen. Schulterbreit hinstellen, Stange wie zum Kniebeugen in den Nacken und dann mit Augen geradeaus gerichtet, gaaaaaanz leichtes Hohlkreuz, Spannung auf dem ganzen Körper, nach vorne beugen bis maximal 90°-Winkel. Ist übrigens eine andere Belastung als Kreuzheben und kann man gut beides machen!

[danni84]

Aber Good Mornings trainieren doch primär den Gluteus und Beinbizeps, der unterere Teil der Rückenstrecker wird dabei nur etwas mittrainiert, oder? Bitte korrigieren wenn ich falsch liege.
Aber als Ergänzungsübung zum Kreuzheben sind die natürlich gut geeignet.

[Barbara]

Nö, tun sie nicht. Hab zuletzt in der M&F einen Artikel gelesen, wo es um Rückenschmerzen ging und das KH alleine nicht sinnvoll ist und Hyperextensions nicht das Gelbe vom Ei, weil genau an der Stelle, wo es innvoll sei, viel Belsatung zu haben, der Rücken in einer Position, daß der Hebel nix hilft und man deutlich weniger Belastung hat als an anderen Stellen der Bewegung. Deswegen wurde da Good Mornings als sinnvolle Rückenübung für den unteren Rücken angepriesen. Ich mach das derzeit im Sitzen auf der Bank, weil ich ne Adduktorenverletzung hab, und ich kann Dir garantieren, der MK im Rücken zeigt Dir genau, wo gearbeitet wird.

[danni84]

Danke für die Info, wieder was gelernt
Vielleicht muss ich die mal ausprobieren, dann merk ichs ja selber wo die genau wirken

[Swivige]

Aber kommt es nicht bei den Hyperextensions primär auf die Fußstellung an?
Also wenn man die Füße schräg auseinander stellt, wird nur der Untere Rücken belastet, sobald man die aber gerade lässt wird sofort der Beinbizeps und der Hintern mitbelastet ...
Ist jedenfalls bei mir so ...

Mir fällt da auch nur Kreuzheben für dich ein unleashedx.
Hast du denn 20er Scheiben?
Wenn ja Schnap dir ne Kamera und versuchs einfach mal.
Es gibt im Prinziep nur 4 Dinge zu beachten.

Deine Schulterblätter zerquetschen einen imaginären Finger, der zwischengehalten wird
Versuche deinen Brustkorb "aufzublähen"
leichtes Hohlkreuz halten
Die Stange beim Hochheben dicht GANZ dicht an Beinen lassen, die Stange sollte nur eine Richtung kennen. Vertikal rauf und runter.

Stells bei Youtube oder was Vergleichbaren rein und poste den Link
Wir helfen dir gern!

[unleashedx]

danke für den Tipp, hatte ich in meinen letzten Trainingsplänen schon drin. Mein Fitnesscoach ausm FS meinte aber, ich hätte es bisher immer falsch ausgeführt, also nahm ers raus aus meinem Plan. Mittlerweile müsste ich aber wissen, wie es richtig geht. Kann mir vielleicht jemand sagen wie man diese bänder nennt, die man um das Hangelenk macht und dann um die Hantelstange wickelt, damit die Hände entlastet werden und man mehr Gewicht halten kann?

[danni84]

Ich kenn die Dinger jetzt als Griffhilfen

[unleashedx]

sind das solche?

[danni84]

Ja, sowas ist das

[Barbara]

Aber kommt es nicht bei den Hyperextensions primär auf die Fußstellung an?
Also wenn man die Füße schräg auseinander stellt, wird nur der Untere Rücken belastet, sobald man die aber gerade lässt wird sofort der Beinbizeps und der Hintern mitbelastet ...
Ist jedenfalls bei mir so ...

Hmmmm, ich für meinen Teil liege bei Hyperextensions auf ner waagerechten, der Oberkörper frei im raum hängend und wie da die Beine sind, ist eigentlich von den Polstern vorgegeben.....oder hast Du Dich vertan und das Wort Hyperextensions muss gegen Good Mornings ausgetauscht werden?