Wie oft maximal ?

[hyk]

mal ne frage an die erfahrenen..

Wenn die Ernährung angepasst ist, wie oft kann/sollte man maximal trainiern ?

Wäre es ne Option die Einheiten auf 30-40 Minuten zu reduzieren, jeweils nur 1 Muskelgruppe ( Brust zB ) zu trainiern, dafür dann aber 10 Einheiten pro Woche ?

Ziel ist Masse aufbauen. Die großen Muskeln würden dann 2x, die kleinen 1x pro Woche trainiert werden.

Gebt mal eure Meinungen dazu ab, ist nur mal ne Idee...

Alter 20-30

[sYo]

Andere Frage, wie lange trainierst du schon? Denn die Ernährung hängt nicht von den Trainingseinheiten ab, sondern von der Erfahrung wie lange man trainiert. Dabei spielen auch die Regenerationszeiten eine Rolle.

[danni84]

Wäre es ne Option die Einheiten auf 30-40 Minuten zu reduzieren, jeweils nur 1 Muskelgruppe ( Brust zB ) zu trainiern, dafür dann aber 10 Einheiten pro Woche ?

Klares, GANZ klares NEIN

wie sieht denn dein momentaner Trainingsplan aus und wielange trainierst du schon?

[hyk]

4er split, bauch extra,

ca. 7jahre natürlich nicht durchgängig ..

3jahre, 2jahre pause,1jahr,1jahr pause jetzt ca 4-5 Monate wieder
( durch den urlaub 4 wochen pause gehabt, nur cardio usw gemacht, und jetzt 6-7 wochen noch frei bis zum studium ) dachte ich nutz die zeit mit ner schönen belastung, aber wollt halt ma fragen wie das aussieht..

hast du auch bestimmte gründe ?? oder nur wegen zu großer ermüdung/nicht genug ruhephasen für die muskeln ?

[danni84]

Die Begründung ist doch recht einfach
1. Wenn du 10 TEs in einer Woche unterbringen willst müsstest du ja an 3 Tagen in der Woche sogar 2 mal trainieren.
2. 10 TEs hintereinander ohne jegliche Regeneration bringen dir nichts.
3. Wenn wir mal von 5 Muskelgruppen ausgehen (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) hätte jede Muskelgruppe ien Regenerationszeit von 4 Wochen, also einem Monat, bevor diese wieder trainiert wird, der Trainingseffekt wäre somit nahe Null.

Selbst mit noch so hartem Training ist es dir nicht möglich den Muskel für einen Monat zu ermüden, auch wenn du das Training über eine Woche durchziehst, das wird dir nämlich auch nichts bringen, weil der Muskel spätestens am 2ten Tag alle sein wird, und du überhaupt nicht mehr wirksam trainieren kannst.

[hyk]

3. versteh ich nicht Oo

regenerationszeit von 1monat pro muskelgruppe ?? ist das nichtn bisl viel ?

[danni84]

Aaaahhhhhhhh, jetzt klingelts , der alte Mann braucht etwas länger

Ich dachte, du wolltest eine Muskelgruppe 10 Mal hintereinander trainieren, und dann die Nächste usw

Du willst also 10TEs machen, mit jeweils einem/r Muskel-(gruppe), und quasi nonstop hintereinander pumpen? Auch das wird aber nix

[Lucifer]

Nimms mir nicht übel hyk, aber solche hanebüchenen Experimente gehen doch mal gewaltig in die Hose - wo liegt der Sinn 10 x die Woche zu trainieren? Warum 10 mal? Weils "rund" klingt? Warum nich gleich 9 oder 13 mal? Verstehst du was ich meine? Da hängt kein System hinter, dazu entbehrt es jeglichem Wissen, war wir bis dato über adequaten Muskelaufbau wissen und was auch praktikabel ist.

Ich frag mich dann immer, warum alle nach dem heiligen Gral suchen und sich nicht mit Altbewährten zufrieden geben, was in jedem Falle auch funktioniert und nicht in Zeitverschwendung ausartet. Bist du schon so weit austrainiert, dass die alten Systeme dir "nichts mehr bringen" so dass du nicht ausgetretene Pfade einschlagen musst?

[hyk]

Nimms mir nicht übel hyk, aber solche hanebüchenen Experimente gehen doch mal gewaltig in die Hose - wo liegt der Sinn 10 x die Woche zu trainieren? Warum 10 mal? Weils "rund" klingt? Warum nich gleich 9 oder 13 mal? Verstehst du was ich meine? Da hängt kein System hinter, dazu entbehrt es jeglichem Wissen, war wir bis dato über adequaten Muskelaufbau wissen und was auch praktikabel ist.

Ich frag mich dann immer, warum alle nach dem heiligen Gral suchen und sich nicht mit Altbewährten zufrieden geben, was in jedem Falle auch funktioniert und nicht in Zeitverschwendung ausartet. Bist du schon so weit austrainiert, dass die alten Systeme dir "nichts mehr bringen" so dass du nicht ausgetretene Pfade einschlagen musst?

oh schön wärs . aber um ehrlich zu sein merke ich einfach dass diese trainingseinheiten ( 4x die woche ) mich immo nicht reizen. Ich komm nach 30-40 min immer runter vom gewicht. ( nein keine KH fressen für mehr kraft oder so )

Ich stimme dir zu dass man diese art von training nicht ohne Supps durchführen könnte.. aber naja war halt auch nur ne überlegung.. vllt probier ichs einfach ma 2 wochen und seh dann selber dass es unfug ist

und 10mal einfach deshalb weil ich mir überlegt hab:
Trainingsplan STUDIO :


MO Triz/Bein

DI Brust

MI -

DO Rücken

FR Trizeps/Bein

SA Brust

SO Rücken






Trainingsplan HOME :


MO Bizeps

DI -

MI Schulter

DO Bauch

FR Bizeps

SA Schulter

SO Bauch


also das mit dem "kein System" stellen wir mal beiseite..

[ependinom]

Ich komm nach 30-40 min immer runter vom gewicht. ( nein keine KH fressen für mehr kraft oder so )

erklaer mal ... versteh den sinn nich

[hyk]

oh schön wärs . aber um ehrlich zu sein merke ich einfach dass diese trainingseinheiten ( 4x die woche ) mich immo nicht reizen. Ich komm nach 30-40 min immer runter vom gewicht. ( nein keine KH fressen für mehr kraft oder so )

Ich stimme dir zu dass man diese art von training nicht ohne Supps durchführen könnte.. aber naja war halt auch nur ne überlegung.. vllt probier ichs einfach ma 2 wochen und seh dann selber dass es unfug ist

und 10mal einfach deshalb weil ich mir überlegt hab:
Trainingsplan STUDIO :


MO Triz/Bein

DI Brust

MI -

DO Rücken

FR Trizeps/Bein

SA Brust

SO Rücken






Trainingsplan HOME :


MO Bizeps

DI -

MI Schulter

DO Bauch

FR Bizeps

SA Schulter

SO Bauch


also das mit dem "kein System" stellen wir mal beiseite..

doof sind halt die überschneidungen MO,FR biz,triz und SA.

[hyk]

erklaer mal ... versteh den sinn nich

wenn ich am anfang die KB mit 180 mache, mach ich sie zB nach 30min Brust training nurnoch mit max140 ( soll einfach nur nen beispiel sein.. ich trainier ja nicht brust bein gleichzeitig.. )

[danni84]

Du trainierst dann quasi immer in dieser Reihenfolge?

MO Triz/Bein
DI Brust
MI -
DO Rücken
FR Trizeps/Bein
SA Brust
SO Rücken

MO Bizeps
DI -
MI Schulter
DO Bauch
FR Bizeps
SA Schulter
SO Bauch

MO Triz/Bein
usw....

Dann würde ja jede Musklegruppe nur alle 2 Wochen trainiert, oder seh ich das falsch?

[hyk]

ne siehste falsch, extra Studio und Home geschrieben um halt teilweise 2 einheiten pro Tag zu haben.
jede gruppe 2x die woche, dafür dann halt 40-50min training volle intensität... ernährung muss natürlich angepasst und ich denke da wird dann kreatin und glucos auch noch gebraucht..

ist ja nur mal ne idee

[danni84]

ist ja nur mal ne idee

Also ich persönlich würds auch bei einer Idee belassen

Die alt bewährten Trainingsssteme haben sich seit Jahrzehnten bewährt, und solange du nicht der absolute Profi-BB bist sehe ich persönlich keinen Sinn darin etwas auszuprobieren was dir relativ sicher wenig bis nichts bringen wird, meine Meinung...

Edit:

ne siehste falsch, extra Studio und Home geschrieben um halt teilweise 2 einheiten pro Tag zu haben.

Ändert aber nichts daran, dass jeder Muskel anschließend mehr als eine Woche Pause hat....