kohlenhydratzufuhr?!

[nurb]

aber wenn er als erstes wasser verliert, wo sitzt denn das wasser ? bzw woraus besteht denn muskulatur ?

Er verliert Wasser. Und ja in den Muskeln ist viel Wasser eingelagert. Wenn er Wasser verliert, verliert er aber nicht an reiner Muskelmasse
Wenn Muskelmasse abgebaut wird für die Energiegewinnung ist das was komplett anderes.

Der letzte Satz war nicht auf dich bezogen, nur allgemein.
Ich weiß schon was du sagen willst. Du hast es am Anfang nur etwas dramatisch dargestellt.

[brokenlee]

jeder is hier ner anderen meinung wäre toll wenn es hier ein professor doktor des menschlichen körper gäbe wa so wie ihr das sagt is es ja als bodybuilder unmöglich fettabzubauen das kann ja nich wahr sein...der körper will muskeln aufbauen bekommt keine energie aber hat welche extra für diesen fall im dicken bauch gespeichert aber will bevor er das verwertet erst die muskeln abbauen die er ja eigentlich aufbauen wollte??!?!?!?!??!?!?! hab mal was von ner schlauen NATUR gehört -.-

[Wassert]

also heißt das wenn er nich genug energie hat macht er sich welche aus fett oder eiweiß

Richtig

weiß man auf was der körper zuerst zugreift der kröper muss ja eigentlich nur insulin ausschütten um die fettdepos wieder in energie zu wandeln

Da hast du was falsch verstanden. Insulin schleust die Nährstoffe in die Zellen. Das heißt auch, dass Insulin die Auslagerung von Nährstoffen behindert. Die Fette werden über die Leber zu Glycogen verarbeitet.

Also was passiert jetzt bei einem Defizit:
Nachdem alle Gykogenreserven aufgebraucht sind bezieht er seine Enerige, die er noch brauch, aus körpereigenen Vorräten, wie den Muskeln oder dem Fett. Logischerweiße verstoffwechselt er nicht nur erst das komplette Eiweiß und dann erst das Fett. Das geschiet parallel. Durch einen hohen Eiweißkonsum und intensiven Muskeltraining wird versucht, den Eiweißabbau möglichst gering zu halten.

[Lucifer]

Der Energiebereitstellungsprozess ist vielschichtig und keiner kann genau sagen, wann was und in welcher Menge verbrannt wird. Das geht schon allein deswegen nicht, weil es auch auf die Intensität und Länge ankommt, in der man knallhart trainiert. Je härter die Einheit, umso größer ist der Anteil an KH (Glykogenspeicher, aber auch die zirkulierenden Nährstoffe im Blut) die zur Energiegewinnung herangezogen werden. Je länger eine Einheit, umso erschöpfter die Reserven, umso höher die Energie die verbrannt wird aus Eiweiß und Fett. Starker Ammoniakgeruch im/nach dem Training ist z.B. ein sicheres Indiz dafür, dass die Speicher erschöpft und vermehrt Körpereiweiß verbrannt wird.

Und Wasser verliert man nunmal relativ schnell, weil ein Gramm Glykogen rund 2,7g Wasser speichert. Verbraucht man das Glykogen, wird natürlich auch weniger Wasser eingelagert / gespeichert.

[nurb]

Ich glaub du verstehst uns falsch.

Der Körper baut nicht zuerst das komplette Eiweiß im Körper ab und dann erst das Fett.
Er baut alles gleichzeitig ab. Da er aber Eiweiß leichter verwenden kann, benutzt er dass vorrangig zum Energiegewinn. Er baut zeitgleich auch Fett ab. Das tut er natürlich auch.

Wenn du abnimmst basut du immer ab. Fett und Muskelmasse. Durch Training und viel Eweiß versucht man einfach den Muskelabbau in Grenzen zu halten.

Ist klar dass der Körper wenn du abnimmst keine Muskeln aufbaut, denn Muskeln verbrauchen sehr viel Energie die der Körper ja durch dein Kcal Defizit nicht hat.

Also ruhig bleiben deine Muskeln verschwinden nicht komplett.
Bleib einfach im leichten Kcal Defizit. Trainier hart. Iss viel Eiweiß und alles wird gut.

[hyk]

jeder is hier ner anderen meinung wäre toll wenn es hier ein professor doktor des menschlichen körper gäbe wa so wie ihr das sagt is es ja als bodybuilder unmöglich fettabzubauen das kann ja nich wahr sein...der körper will muskeln aufbauen bekommt keine energie aber hat welche extra für diesen fall im dicken bauch gespeichert aber will bevor er das verwertet erst die muskeln abbauen die er ja eigentlich aufbauen wollte??!?!?!?!??!?!?! hab mal was von ner schlauen NATUR gehört -.-

wir sagen doch alle das gleiche

du sollst dir nur nicht zuviele illusionen machen gleichzeitig viel muskeln aufzubauen und in der gleichen zeit viel fett zu verbrennen. Es geht erstmal bei dir darum dir gedanken über deinen Grundumsatz zu machen und dir dann einen Ernährungsplan zu gestalten, der diesen GU leicht unterbietet (max.200-300 ? iwie sowas ). dabei halt vitamen,eiweiß,fett viel/inmaßen, KH wenig. damit dürftest du relativ viel fett und relativ wenig muskeln verlieren.

[nurb]

abei halt vitamen,eiweiß,fett viel/inmaßen, KH wenig.

Jap. So würde ich das auch machen.
Geht halt in Richtung LowCarb Ernährung. Such danach mal im Ernährungsforum.

Ich mache zur Zeit z.B. eine anabole Diät. Ist für den Anfang aber vllt eine zu große Umstellung für dich. Ist aber auch eine Option.

Wenn dir sowas aber garnicht gefällt, du also nicht auf KH verzichten willst.
Dann wäre eine ganz einfache Diät im Sinne eines kleinen Kcal Defizit die klassische Möglichkeit

[brokenlee]

alles kla habs jetz verstanden dann werd ich nich weniger zummir nehmen nur wegen dem bischen fett am bauch danke euch