muskeln in bestimmter zeit..

[Rouli]

tag alle zusammen,

also, ich weiss nicht, ob ich das hier ins richtige froum reinschreibe, wenns falsch ist, dann verschiebt es doch bitte..

also, befor ihr den text lest, mein ziel: ich will in möglichst kurzer zeit, einen body haben, wie Taylor Lautner, hier der link zu seinem body:
http://www.google.ch/imgres?imgurl=h...w=1003&bih=420

also, ich heisse marco und komme aus der schweiz.
hier meine angaben:
Alter: 16
Grösse: 182 cm
Gewicht: 69 kg
BMI: 20
Körperfettanteil: kommt bald..=)
Hobbys: Faustball, Snowboarden


nun zum thema: ich habe gewettet, dass ich in 1 1/2 jahren einen körper habe, wie Taylor Lautner zuerst, ist das möglich.? ich habe von einem kumpel(er ist ziemlich dick und hat auch solche risse in der haut..) erfahren, dass wenn man zu schnell muskelnaufbaut, *hautrisse* bekommt, also wollte ich nicht einfach drauflos tranieren, sondern zuerst eure meinung einholen. da es ja dann auch nicht gerade schön ist, wenn ich dann noch solche risse hätte...
er hat mir gesagt, ich müsse zuerst zunehmen, damit ich danach das fett in muskeln umwandeln kann, doch das fett setzt bei mir immer nur an den oberschenckeln und am bauch an, und nicht an den armen..
nunja, ich hoffe, ihr könnt mir helfen, mit tricks oder tipps, oder wie oder was ich tuen soll..
Ich habe verschiedene traningsmöglichkeiten, die ich unter der woche nutzen kann(also einen fitnessraum) und zu hause habe ich ein velo(hometranier) hantel 1x 5kg / 2x 2,5kg und auch platz für diverse andere übungen..ich binbereit bis zu 1 stunde pro tag zu tranieren..wenns sein muss auch 1 1/2 stunden..

also, könntet ihr mir einen tarningsplan zusammenstellen, den ich machen könnte um den body zu bekommen, und mir sagen was ich essen soll/muss einfach das ganze programm halt.. ich wäre euch sehr dankbar..=)

Greetz Rouli


PS: den körperfettanteil werde ich morgen oder übermorgen noch hinschreiben..=)

[danni84]

In 1,5 Jahren wird das schonmal nix.
Bei deinem zugegebenermaßen recht mageren Equipment bleibt dir eigentlich nur die Möglichkeit ins Studio zu gehen, entsprechende Geräte zu kaufen oder den Jugendplan mit Eigengewichtsübungen zu machen.

[Rouli]

In 1,5 Jahren wird das schonmal nix.
Bei deinem zugegebenermaßen recht mageren Equipment bleibt dir eigentlich nur die Möglichkeit ins Studio zu gehen, entsprechende Geräte zu kaufen oder den Jugendplan mit Eigengewichtsübungen zu machen.

warum denn nicht..?=)
naja, ich hab aber unter der wochen einen voll aufgerüsteten fitnessraum zurverfügung..wenns sein muss traniere ich sonst auch 2 stunden..

[danni84]

Ahso
Dann würde ich den den Ganzköprerplan empfehlen, da du ja noch Anfänger bist:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 60-max 90 min. dauern, und mehr als 3 Mal Training in der Woche bringt dir wegen der erforderlichen Regeneration auch nichts.
Viel hilft nicht immer Viel

[Lappen]

Lies dich auch bitte im ErnährungsBereich ein
Um Muskeln aufzubauen brauchst du neben Training auch die richtige Ernährung und die nötige Regeneration

[Rouli]

hehe das tönt schon mal besser, ich werde das nähmlich durchziehn..
hehe dann musst du mir noch n paar sachen erklären..
z.B. wie ist das mit dem essen..? wie viel soll ich essen..? und was am besten..?

und, es wäre nett, wenn du mir die einzelnen übungen erklären könntest..=) ich bin ja wie du gesagt hast ein anfänger, und kenne die ausdrücke nicht...

danke schon mal im voraus..

[Rouli]

Lies dich auch bitte im ErnährungsBereich ein
Um Muskeln aufzubauen brauchst du neben Training auch die richtige Ernährung und die nötige Regeneration

okay werd ich machen..
danke

[Lappen]

Geh am besten ins Fitness Studio und lass dir alle Übungen erklären

[Rouli]

Geh am besten ins Fitness Studio und lass dir alle Übungen erklären

nun das problem ist, der fitnessraum is in der schule..aber ich werd mal den turnlehrer fragen, der weiss bestimmt bescheid..

also, danke schon mal, ich werd mich jetzt noch im ernährungsBerecih einlesen, und werde euch auf dem laufendem halten, so einmal in der woche..

[danni84]

Gibt die Übungsbezeichnungen bei Youtube ein, da findest du eigentlich Videos zu allen Übungen, oder besser wärs, wenns dir jemand zeigen kann


PS:

[Cofloh]

mir ist bisher noch kein turnlehrer untergekommen der mir ansatzweise beim Training hätte helfen können, und ich hatte immerhin 3 in meiner zeit am Gymnasium.^^

[Rouli]

Gibt die Übungsbezeichnungen bei Youtube ein, da findest du eigentlich Videos zu allen Übungen, oder besser wärs, wenns dir jemand zeigen kann


PS:

okay, ich schau mal auf youtube..und sonst find ich schon jemand ders mir zeigt..

@Cofloh: hahaha ja das stimmt auch wieder..=)
aber es kann ja immer ausnahmen geben..

[Rouli]

wo isn der danken-button..? =O

[danni84]

unten rechts nen grüner button, oder hast du den auch nicht?

[Rouli]

unten rechts nen grüner button, oder hast du den auch nicht?

ne da ist nichts..nur das zitieren und so ist unten rechts..=(