Sherminators neuer 3er

[Massefreak1]

finde nen 4er an sich auch besser wie ein 3er splitt. aber wenn du nur jeden zweiten tag trainieren kannst würde das ja heissen das du jeden muskel nur alle 8 tage ran nimmst... da vergeudest wertvolles potential, selbst jeden 6. tag solltest ohne probleme jeden muskel ran nehmen können.

der splitt von danni ist zwar nicht schlecht aber ich würde es dennoch bisschen anderst machen bzw habe selber mit diesem splittt ganz gute erfahrungen gemacht, und zwar:

TE 1: Brust/Nacken/Bizeps
TE 2: Beine/Waden
Pause
TE 3: Schultern/Trizeps
TE 4: Rücken/hintere Schultern/Bauch
Pause
Pause oder TE1 usw...

satzzahlen und übungen sehen ganz ok aus, würde persöhnlich auch bisschen was ändern aber ist denke ich geschmacksache.

[Sherminator]

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12

Shrugs 2x 12

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8


TE3 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12

TE4 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8

Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8


so werde dann jetzt so trainieren und die erste te (te3) habe ich heute auch schon gemacht und es war ganz gut. vielen dank für eure hilfe...

[Massefreak1]

würde dennoch TE 3 und TE 4 tauschen, den beim beintraining werden viele muskeln beansprucht die beim rückentraining wieder beansprucht werden (unterer rücken, beinbizeps) genauso schultern/trizeps und brust... wenn du tauschst hast du mehr regeneration zwischen den TEs...

[Sherminator]

ok werde im laufe des tages noch einml 3 und 4 tauschen. vielen dank für den tipp.

[Sherminator]

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
enges Rudern stehend 4x8
Schultermaschine 4x8

Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

meint ihr die satzzahlen bzw volumen ist so auch ok?

[danni84]

Ich würde nur bei den ersten beiden Schulterübungen 4 Sätze machen, den Rest so lassen.
Das mit dem Tauschen ergibt Sinn.
Aber nur meine Meinung.

[Massefreak1]

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
enges Rudern stehend 4x8
Schultermaschine 4x8

Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

meint ihr die satzzahlen bzw volumen ist so auch ok?

find ich ok, würde schultern so bei 10-12 sätze und bizeps/trizeps bei 8-10 sätzen ansiedeln...

[Sherminator]

Ich würde nur bei den ersten beiden Schulterübungen 4 Sätze machen, den Rest so lassen.
Das mit dem Tauschen ergibt Sinn.
Aber nur meine Meinung.

und warum nur bei den ersten beiden?

[danni84]

und warum nur bei den ersten beiden?

Ich würde jetzt sagen, die Schultermaschine dient eher dazu den Schultern den Rest zu geben, da tuns auch 1-2 Sätze weniger, aber ist alles Geschmackssache, denk ich