Trainingslog von toni_deluxe

[toni_deluxe]

Log vom 11.09.2010


Aufwärmen
Crosstrainer
5 Minuten

Übungen
Kniebeugen
37x
31x
25x
25x

Liegestütze
11x
8x
16x

Dips
11x
14x

Beinheben
13x
14x

Crunches
16x
13x

Dehnen

Abwärmen
Crosstrainer 5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 50 Minuten

Da ich dieses WE bei meinen Eltern bin, hab ich keine Geräte zur Verfügung. Habe einfach mal n paar Sachen aus dem Jugendplan genommen.

Die Kniebeugen haben mich tierisch fertig gemacht... Musste danach 2 Treppen runter und wieder hoch, um mir neues Wasser zu holen. Ohne Festhalten ging da nichts^^

[DerZukunftsBody]

Die Kniebeugen haben mich tierisch fertig gemacht... Musste danach 2 Treppen runter und wieder hoch, um mir neues Wasser zu holen. Ohne Festhalten ging da nichts^^

Oh ja, das erinnert mich an alte Zeiten

[WomanOrMachine]

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

[chulin]

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

Nur Körpergewicht. Steht doch oben.

[toni_deluxe]

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

Nur Körpergewicht. Hab hier ja keine Gewichte

[toni_deluxe]

Ich hatte noch nie nen so krassen Muskelkater in den Beinen oO
Das Beintraining wird morgen auf jeden Fall ausfallen müssen.

[WomanOrMachine]

Nur Körpergewicht. Steht doch oben.

Jaja, ist ja gut, hab's nachher auch gelesen ...

[toni_deluxe]

Log vom 13.09.2010

Gewicht (mit Trainigsklamotten): 82.7 kg


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng


Oberer Rücken
Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 1x 12 Wdh.
35 kg -> 1x 12 Wdh.
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
25 kg -> 3x 12 Wdh.


Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Butterfly
25 kg -> 3x 12 Wdh.
Brustpresse
20 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
5 kg -> 1x 12 Wdh.
10 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
10kg -> 1x 12 Wdh.
20kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
15 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
15 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 65 Minuten


Beine trainier ich nicht mehr... Mach ich ja genug, wenn ich tagsüber rumlaufe.
Bin froh, wenn der Muskelkater von Samstag weg ist und ich wieder normal laufen und trainieren kann-.-

Rücken und Brust liefen super. Überall n bisschen Gewicht draufgepackt.

Hyper-Extensions und Bauchpresse waren zum ... Beine taten zu sehr weh.
Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse... Training hat keinen Spaß gemacht. Endlich mal wieder ohne Zeitdruck traininert und dann krepel ich da so ab-.-

[toni_deluxe]

Log vom 15.09.2010


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng

Beine
Beinpresse
20kg -> 1x 15 Wdh.
40kg -> 5x 15 Wdh.

Oberer Rücken
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 2x 12 Wdh.

Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 2x 12 Wdh.

Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Brustpresse
25 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Butterfly
23 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
20kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
20 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
18 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 85 Minuten


War wegen Uni erst um 1930 da. Absolut nicht meine Zeit. Aber Training war ok.
Beinpresse hat teilweise sogar mal n bisschen gebrannt