Trainingslog von toni_deluxe

[Rinchar]

Wenn ihm Seitheben im Moment Spaß macht, lass ihn Seitheben machen. Die vorderen Deltas werden wohl auch genug durch die Brustübungen belastet. Ist bei dem GK wurscht wie ich finde.

Warum machst du aber nur einen Satz für die Beine? Habe ich was überlesen?

[sbstn1337]

hör auf die erfahrenen sportler des forums, die müssen es wissen

[toni_deluxe]

Ok. Dann werd ich mich morgen mal wieder in die Schulterpresse begeben.
Schauen wir mal, wie das läuft.

Warum machst du aber nur einen Satz für die Beine? Habe ich was überlesen?

Hm? Ich mache 4x 15 Wdh.

[Rinchar]

hör auf die erfahrenen sportler des forums, die müssen es wissen

War dein Post jetzt auf mich bezogen oder wie?

Schulterdrücken ist wichtig, aber bei dem Plan und seinem aktuellen Stand als Anfänger nicht unbedingt notwendig. Was nicht heißen soll, dass er jetzt in jedem seiner zukünftigen Pläne SD durch Seitheben ersetzen soll.

[Rinchar]

Hm? Ich mache 4x 15 Wdh.

Ja, hast recht. Bei den meisten anderen Übungen hast du die Sätze einzeln aufgeschrieben und nicht wie bei den Beinen zu 4x15 zusammengefasst. ^^

Aber ich hab das so im Gefühl, dass du mit Sicherheit mehr packen wirst als 20kg. Was für eine Beinpresse benutzt du?

[toni_deluxe]

Haben ne ähnliche Beinpresse im Studio.
Wegen meiner Oberschenkelprobleme und weil ich erst vor kurzem angefangen habe, die Beine zu trainieren, fange ich mit dem geringen Gewicht an.

[toni_deluxe]

Log vom 25.08.2010


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng

Beine
Beinpresse
20kg -> 2x 15 Wdh.
30kg -> 1x 15 Wdh.
20kg -> 1x 15 Wdh.

Oberer Rücken
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
15 kg -> 2x 12 Wdh.
Latzug
20 kg -> 2x 12 Wdh.
25 kg -> 1x 12 Wdh.

Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Brustpresse
30 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Butterfly
20 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
10 kg -> 1x 12 Wdh.
15 kg -> 1x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
5 kg -> 1x 12 Wdh.
10 kg -> 1x 12 Wdh.
6.5 kg -> 1x 12 Wdh.

Bizeps
SZ-Curls
10kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
SZ-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
10 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
8 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 85 Minuten


Wollte bei der Beinpresse im 3. Satz mal n bisschen mehr probieren. War aber doch zu viel.
Rücken lief super. Rudern mit 15 kg war gegen Ende recht hart.
Bei den Hyper-Extensions sind die letzten 5 Wdh. immer extrem anstrengend.
Habe auch mal wieder Schulterpresse gemacht. Da muss ich erst mal ein passendes Gewicht finden. Lief nicht so gut.

Wegen Klausuren (Samstag: Business English, Montag: Wirtschaftsinformatik, Mittwoch: BWL) werd ich wohl erst Mittwoch wieder trainieren können. Nachm Training komme ich zu nichts mehr

[danni84]

Ansonsten versuche es mal mit aufrechtem Rudern.
Aber eine Grundübung für die Schultern ist eigentlich unabdingbar.

[toni_deluxe]

Ansonsten versuche es mal mit aufrechtem Rudern.
Aber eine Grundübung für die Schultern ist eigentlich unabdingbar.

Erst mal ein paar TE abwarten. Kann ja nicht jedes mal, wenn ne Übung nicht gleich perfekt läuft, wechseln^^

[toni_deluxe]

Log vom 27.08.2010


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng

Beine
Beinpresse
20kg -> 1x 15 Wdh.
30kg -> 3x 15 Wdh.

Oberer Rücken
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
15 kg -> 2x 12 Wdh.
Latzug
20 kg -> 1x 12 Wdh.
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Brustpresse
20 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Butterfly
20 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
10 kg -> 1x 12 Wdh.
15 kg -> 1x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
6.5 kg -> 1x 12 Wdh.
10 kg -> 2x 12 Wdh.

Bizeps
SZ-Curls
10kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
SZ-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
15 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
13 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 75 Minuten

Hab beim Beintraining nach dem ersten Satz mal 10 kg mehr draufgepackt. War ok.
Beim oberen Rücken habe ich dann auch jeweils 5 kg draufgepackt. Rudern war dann zum Schluss recht anstregend. Latziehen ging trotzdem noch ganz locker.
Brustpresse hat überhaupt nicht reingehauen. Da war ich sonst nach dem letzten Satz total hin - dieses Mal überhaupt nicht.
Schulterpresse war auch besser als letztes Mal
Habe bei der Bauchpresse mal 5 kg mehr ausprobiert. Lief nicht so gut. Hatte erst nach 50 Wdh. was im Bauch gespürt.

Beim Dehnen zum Schluss war ich dann aber doch sehr kaputt^^

Schönes Training. Nur der Aspiringeschmack war nicht so angenehm:/

[hyk]

als kleiner tipp für die beinpresse..
wenn du schon "nur" 4 sätze machst, kannst du ( sofern keine knieprobs vorhanden ) die übungen variieren indem du die fußstellung änderst. füße oben an die kante ist für die gluteale region ( arsch ), weiter unten quadriceps ( oberschenkel vorderseite ). seitliche verdrehungen des fußes würd ich dir als "anfänger" jedoch nicht empfehlen.

[toni_deluxe]

als kleiner tipp für die beinpresse..
wenn du schon "nur" 4 sätze machst, kannst du ( sofern keine knieprobs vorhanden ) die übungen variieren indem du die fußstellung änderst. füße oben an die kante ist für die gluteale region ( arsch ), weiter unten quadriceps ( oberschenkel vorderseite ). seitliche verdrehungen des fußes würd ich dir als "anfänger" jedoch nicht empfehlen.

Wie viele Sätze sollte ich denn für die Beine machen?
Dann z.B. 3 Sätze mit Füßen weit oben und 3 Sätze mit Füßen weiter unten?

[sbstn1337]

Wie viele Sätze sollte ich denn für die Beine machen?
Dann z.B. 3 Sätze mit Füßen weit oben und 3 Sätze mit Füßen weiter unten?

Wenn du schon keine Kniebeugen machst halte ich 6 für angemessen.

Und wie schon angemerkt : 3 mal Fußstellung oben und 3 mal Fußstellung unten

Oder 3 Sätze Beinpresse und 3 Sätze Ausfallschritte einbauen.

[hyk]

ich weiß nicht was für tätigkeiten du im tägl. leben so ausführst, noch wie oft du trainierst in der woche, aber wenn du die beine richtig "muskulös" bekommen willst würden dir für den plan auch 4 sätze reichen.. es geht dir ja hauptsächlich erstmal ums reinkommen in die materie und zum "lockern" der muskulatur ? weil für nen aufbau passt der plan sowieso nicht. und wenn du gleich am anfang 6 sätze bein machst.. also ich hab nach 6 sätzen keine kraft mehr für den rest des körpers.. weiß nicht wies bei dir ist ( na gut, ist auchn anderes gewicht )

[sbstn1337]

ich weiß nicht was für tätigkeiten du im tägl. leben so ausführst, noch wie oft du trainierst in der woche, aber wenn du die beine richtig "muskulös" bekommen willst würden dir für den plan auch 4 sätze reichen.. es geht dir ja hauptsächlich erstmal ums reinkommen in die materie und zum "lockern" der muskulatur ? weil für nen aufbau passt der plan sowieso nicht. und wenn du gleich am anfang 6 sätze bein machst.. also ich hab nach 6 sätzen keine kraft mehr für den rest des körpers.. weiß nicht wies bei dir ist ( na gut, ist auchn anderes gewicht )

Das ist der Grund warum ich denke, dass 6 Sätze ich Bereich des möglichen liegen.
Aber ist alles eine Frage des Körpers, der trainierenden Person - man muss es halt austesten was für einen selber optimal ist.