Mein 1. Ernährungsplan!

[Rude]

Hallo Muskelmänner/frauen,
ich wollte mal meinen 1. EP veröffentlichen und hören, wie Ihr ihn findet!
Bin vor Kritik/Anregung nicht abgetan!

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5.30-6.30
- normale Frühstücksschüssel mit Haferflocken und/oder Früchtemüsli
- 1-2 Vollkornbrote mit Geflügel(Puten-)wurst
- Weight Gainer mit Milch (200ml)
(- wenn noch was reinpasst, 1 Banane )

Schule (8.00 - 14.00)
- 2-3 Vollkornbrote mit Putenwurst

Mittag 14.30
- Kartoffeln/Reis + Fleisch, was es halt so gibt

16.00-17.00
- Früchte-Magerquark 250g
- Banane ( + andere Obst-Gemüsesorten)

18.30 - 19.30
- 2 - 4 Vollkornbrote mit Putenwurst

21.00
- Früchte-Magerquark 250g
- Weight Gainer mit Milch (200ml)

Hinzu kommt noch 1*Woche 1-2 Thunfisch ca. 130-180g
Desweitern ca. 3l Wasser

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Mein Ziel ist es, Masse aufzubauen!
[/b]

[Da Intruder]

die anteile an protein/kh/fett + gesamt kcal am tag würden mich interessieren.
könntest auch ruhig etwas mehr wasser trinken. 4 liter sollten schon drin sein.

[Shogun_187]

musst auch nicht umbedingt nur wasser trinken.
kann auch nicht den ganzen tag wasser trinken, darum mache ich mir apfelschorlle.
der plan sieht nicht schlecht aus, aber wie der intruder schon sagte. wie siehts mit den gesamten kalorien aus ???

[Rude]

wie kann ich denn den kcal +fett + kh+ protein feststellen?
stehen die auf der Verpackung als "Brennwert" + "Fett" + "kh" + "eiweiß" ?

[Da Intruder]

rate mal.

[Rude]

dann werde ich mal morgen alles wichtie notieren...
kann mir vielleicht jemand die kcal für Putenwurst geben? Kann sie nicht finden...
danke im voraus!

[destructivus]

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm
da schon geschaut ?

[Rude]

schon, nur nichts gefunden...
ist ja leider nicht alphabetisch geordnet

[stardust]

Kalorienrechner wurde vor einiger Zeit von headchecker gepostet und macht nen super Eindruck!

[jürgen]

So, dann gehe ich mal an den Kühlschrank und hole hervor:

Grafenwälder Delikatess-Putenbrust
108 kcal
20,3 g Eiweiß
1,0 g Kohlenhydrate
2,5 g Fett
...gibts übrigens bei "Penny"

Gruß
Jürgen

[Rude]

mal eine Frage so zwischen durch...
wie viel € bezahlt ihr am Tag für euer Essen?

[Shogun_187]

meine wurst hat da, nur 1,5% fett und 22g EW (puttenwurst von puls)