keine ernährung = Muskeln ?

[stephang]

Von den Ew Sake nehm ich nur weil ich mehr eiweis brauche

EW ca. 247, 5 gr

Gewicht: 81 Kg

*taschenrechnersmily*

mit über 3gr ew pro kg körpergewicht hast du mehr als genug.
reduziere lieber um 50gr (besser um 80) und schiebe die fettzufuhr dafür leicht höher (für jedes gr fett das du mehr isst kannst du über 2gr weniger ew essen => reduziert die belastung durch hohes nahrungsvolumen)

als ansatz wäre hier deine 21 uhr "thunfisch-mahlzeit". da alleine knallst du dir 35gr ew ohne das die ordentlich verwertet werden. die würde ich komplett streichen und die kcal über den tag verteilen.

als letzte mahlzeit vor dem schlaf würde ich den joghurt streichen (meist 10-20gr zucker pro 100ml), da dies zum einen zum starken anstieg des blutzuckers führt und somit angesetzt wird weil es der körper während der nacht garnicht verwenden kann, zum anderen hemmt zucker über nacht die ausschüttung von wachstumshormonen. außerdem ist der ew-anteil relativ gering was du durch einen proteinshake zu kompensieren versuchst.

wie vorgeschlagen: nimm dir doch einfach einen magerquark und mach den schmackhaft (gibt hier nen extra thread mit rezepten) und schütt etwas leinöl hinzu. alternativ casein.

aber insgesamt finde ich einfach zu viel eiweiß, was dein körper garnicht sinnvoll verwerten kann, insbesondere zum abend hin überlädst du ihn

[kippie994]

ok hmmm, dann werde ich den Ep mal ändern und dann nochmal posten, Vielen vielen dank für die Antworten

[kippie994]

oder meinst du statt Thunfisch und Joghurt einfach magerquark ??? wie viel den ?

[Alphapinguin]

Abends ne Packung à 250g, damit biste gut bedient!

[kippie994]

Fruehstueck ( ca 5.00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch

2. Fruehstueck ( ca 13.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda

Mittagessen ( ca 15.00 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)

Abends ( ca. 18.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark

Abends ( ca 21. 00 Uhr)
250 gr Mq

ok ich hoffe es gibts nicht mehr Auszusetzten wer noch was hat sag bescheid pls sonst würd ich den Ep durchziehen

[kippie994]

Und Vielen Vielen dank für die vielen hilfreichen Antworten

[kippie994]

Hallo eine Frage habe mir dir rechte Hand gestaucht oder gebrochen mal kukcen wie es in den nächsten tagen aussieht zumindetens kann ich leider viele Übungen nicht machen soll ich jetzt nur Übungen machen die ich kann oder erstmal ganz aufhören ??? Vielen dank für Antworten

[kippie994]

?????

[Schmali]

Hallo eine Frage habe mir dir rechte Hand gestaucht oder gebrochen mal kukcen wie es in den nächsten tagen aussieht zumindetens kann ich leider viele Übungen nicht machen soll ich jetzt nur Übungen machen die ich kann oder erstmal ganz aufhören ??? Vielen dank für Antworten

zum Arzt gehen wäre wohl ne gute Alternative.

[hyk]

zum Arzt gehen wäre wohl ne gute Alternative.

Er soll für ne gestauchte oder gebrochen ( naja, mal gucken ) Hand zum Arzt ?? Leicht übertrieben finde ich, außer er ist privatversichert.. das wäre sinnvoll!

[MPB]

Ganz aufhören solange bis deine Hand wieder verheilt ist.

[kippie994]

ok werd ich machen kann man eigentlich trainings süchtig sein? ich will umbedingt trainiren aber habe zu große schmerzen leider

[|biceps|]

guck dir hier im forum doch die ganzen suchtis an

[stephang]

ok werd ich machen kann man eigentlich trainings süchtig sein? ich will umbedingt trainiren aber habe zu große schmerzen leider

eine gebrochene hand wird meist mit einer ruhigstellung in form einer schiene behandelt. ob du deswegen zum arzt gehst oder nicht hängt von dir ab und dem schmerzverlauf der nächsten tage.

ruhe ist hier oberstes gebot.

beinpresse und co, also alle übungen, die keine belastung auf die hand auswirken sind also ok

[kippie994]

hmmmm ich wollte am Donnerstag anfangen wieder zu trainiren die hand ist gut geheilt also tat nicht mehr weh, was ist am donnerstag haben wir sport gehabt in der schule und haben fussbal gespielt, bin extra aus den Tor gegangen weil ich nicht schon wieder was haben will, zumindestens war ich Feldspieler und ein Freund schiest und trifft wieder meine Hand, schreckliche Schmerzen gehabt leider und bin auch sofaort ins Kranken haus weil das so schnell angeschwollen ist und musste von meiner Lehrerin zumindestens ist es eine Prellung und eine Woche sport pause mal wieder so ein mist , ich wollte fragen ob ihr vllt Stützen oder so kennt für hände ???? weil meine Hände und Finger nach hinten gehen immer wisst ihr vieleicht was ??? oder könnt ihr mir was vor schlagen ??