keine ernährung = Muskeln ?

[Marcel121]

Werd dir jetzt auch so antworten, wenn du fragst!

Sauber!



Edit:
Aber stimmt schon, sollte mich bei solchen Fragen mal in die Rolle des Fragenden hineinversetzten.
My Bad!

[kippie994]

Erstmal vielen dank für die Antworten nun wieder eine Neue Frage wie viel sollte man essen also sagen wir ich würde 2000 kcal brauchen sollte ich versuchen genau darauf zu achten das ich auf 200kcal kommen oder muss ich mehr essen ?

[Marcel121]

In der Aufbauphase sollte man mit einem kcal+ von ca. 200-300kcal arbeiten, das ist richtig.
Also in deinem Beispiel dann 2200-2300kcal.
Kommt natürlich nicht auf 10kcal an.

[moralConduct]

Futter doch einfach ordentlich und mach dir nicht so nen Kopf drum...

[kippie994]

Ok erstmal danke für die Antworten also ich habe mal in den letzten tagen meine kcaloriene gezählt und esse nur 50 bis 60% und habe mich erst gewundert esse viel aber ok also verstehe ich das riichtig ich muss mehr essen aber gesund oder ??? Vielen dank für die Antworten

[Lucifer]

im Aufbau ist nichts schlimmer, als zu penibel zu wenig zu essen. Da rackerst du dich nämlich ab und es geht nicht vorwärts - kann zu einem Motivationsproblem führen. Wie mc sagte: weniger nachdenken, mehr machen (oder vielmehr: essen!) und nebenher trainieren. Dann wird dat.

[kippie994]

ok danke für die Antwort ich denke ich werde jetzt versuchen mein Essen zu steigern aber es langasam angehen also immer mal wieder mehr essen bis ich mich dran gewöhnt habe Man sollte doch mehr essen damit man die muskeln eher sieht und bildet oder ???? Vielen dank für die Antorten

[Marcel121]

Ja, ist richtig.
Muskeln werden im Kcal+ aufgebaut.

[kippie994]

Hallo allerseits erstmal danke für die Antworten aber jetzt zu einer neuen Frage kennt ihr gerichte die gut schmecken und sehr schnell und einfach zu machen sind ???? vielen dank für die Antworten

[Marcel121]

Hi,
Schau' doch mal hier nach.

[kippie994]

Hallo erstmal zu mir bin 15 jahre alt und schüler und wiege 81kg und bin 185 cm groß

habe mir mal einen Ep gemacht und wollte Fragen was ihr davon hält ??? :

Fruehstueck ( ca. 5:00)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch

2. Fruehstueck ( ca 9:30Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda

Mittagessen ( ca 14.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark


Abends ( ca. 18.00 Uhr)
Etwas Warmes variiert von tag zu tag

Abends ( ca 21. 00 Uhr)
150 gr Thunfisch


Vielen dank für die Antworten

[nurb]

Schaut ganz ok aus.
Aber was ist mit Gemüse?

Und ohne Nährwertangaben ist es etwas schwer zu bewerten : )
Gesunde Fett fehlt auch.

[tune up]

Wann! Nicht was!

Über den Morgen verteilt :
1 Satz Pillen

1. Frühstück :
1 Baguette mit Eiweißreichem Belag + Gemüse + Ei + Remu, Salz und Pfeffer
evtl. Nutella - Brötchen
evtl. 1 heiße Schokolade

2. Frühstück :
1 Eiweißshake (mit Milch @ 1,5 % Fett)
evtl. O-Saft

Mittagessen :
variiert, fast immer Fleisch oder Fisch, 1 - 2 Portionen + Gemüse + KH

Vor dem Training :
Haferflocken oder Cornflakes in Milch mit Kakaopulver oder Kefir/Jogurt oder so
evtl. Arginin

Beim Training :
Obst

Nach dem Training :
1 Eiweißshake / MRP
evtl. Aminos flüssig
evtl. Fast Food
1 Satz Pillen

Zur Nacht:
Gemüse
n Paar Süßigkeiten
1 Satz Pillen

An trainingsfreien Tagen setzt sich die Pillenkonstellation etwas anders zusammen und am Abend gibts n ausgiebiges fettarmes Abendessen mit langsamen KH oder besonders viel Eiweiß,
außerdem fällt dann der nachmittägliche Eiweißshake größer aus.

Nicht gerade optimal, ich weiss ... aber mein Essen muss auch nach was schmecken.

[tune up]

Hab ich mich unbeliebt gemacht ??
Oder jemanden verschreckt ??

[Lucifer]

Nein, aber der EP ist einfach mies.