Eure meinung zum plan

[Tobit]

Fahrrad fahren 30 Minuten
Kurzhantelcurls 6 x 15
Seitenheben 3 x 12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 13
Sit Ups 3 x 15
Bauchpressen 3 x 5
Faustheben 3 x 3 x Spannung halten
Superman 5 x Spannung halten
Rückenstreckübung 3 Minuten

Änderungen?? Das soll erstmal für Montag sein, erstelle auch noch für die
andern Tage, grss

[Germania]

Was ist dein Ziel? Wie alt bist du? Wie lang trainierst du bereits?

Bei den Daten würde ich schätzen dass du zunehmen willst, am liebsten Muskelmasse.

Darauf basierend (und da wir ein BB-Forum sind) sage ich zu dem Plan: Katastrophe.

Da passt überhaupt nix. Gar nix. Ich finde echt nix was ich als akzeptabel ansehen würde. Ah doch, der Wiederholungsbereich für einen totalen Anfänger. Vorausgesetzt das stimmt überhaupt.

Also, der GK-Plan aus dem Archiv wäre genau das richtige für dich (ich gehe von Anfänger aus).

Denn an deinem Plan stimmt folgendes nicht:

30 Minuten Cardio VOR dem Krafttraining. Viel zu viel, 10-15 Minuten WENN ÜBERHAUPT reichen völlig aus. Eine richtige Cardioeinheit direkt nach dem Train von maximal 20 Minuten, wesentlich besser an trainingsfreihen Tagen.

Kurzhantelcurls als erste Übung
Es ist sinnvoll und empfehlenswert, mit den Großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust, Schultern) zu beginnen. Der Bizeps ist so dermaßen klein, den brauchste als Anfänger gar nicht isoliert zu trainieren, da er in den anderen Übungen mittrainiert wird.

Und überhaupt die ganze Übungswahl und Aufteilung ist leider völlig daneben.

Was ist Faustheben? Die Übung die ich grad bei Google finde sieht eher nach soner Krankengymnastik oder Reha-Übung aus.

Einfach Rückenstreckübung Naja man kann erahnen in welche Richtung es geht.

Kann es sein dass du zu Hause trainierst? Ohne weitere Infos hat das hier keinerlei Sinn...

Edit:

Wenn du @home trainierst und noch kein/wenig Equipment hast empfiehlt sich folgender Plan:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben

Ansonsten dieser Plan:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[Tobit]

Ok, danke für die Tipps, erstelle mir jetzt ein kompletten wochen plan mit deinen anmerkungen

[Germania]

Wenn du dir den ersten Plan auch selbst erstellt hast, geh ich leider davon aus, dass der neue nicht besser wird.
Die wichtigsten "Anmerkungen" kannst nämlich nur du selbst machen:

Trainingsziel und Trainingsstand. Dazu noch deine Möglichkeiten zu trainieren.

[Peet328]

Germania
könntest du mir mal das mit den Sätzen erklären ?
Versteh es einfach nicht. ?
;d

[Germania]

Was meinst du? Was ein Satz ist? Versteht grad die Frage nicht...

[danni84]

Was meinst du? Was ein Satz ist?

Vermutlich
4 Sätze a 12-15 Wdh bedeutet, dass du die Übung 12-15 mal ausführst, dann eine Pause von 60-90 Sek (ist jetz kein fixer Wert aber so in der Ecke sollte die Pause liegen) machst, das ist ein Satz plus Satzpause.
Dann machst du den nächsten Satz, also wieder die Übung 12-15 mal ausführen und wieder Pause usw.

[Tobit]

Kniebeugen mit Kurzhanteln 4 x 12
Hyperextensions 3 x 15
Liegestütze weit 3 x 10
Liegestütze eng 3 x 10
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 15
Bauchpressen 3 x 20
Bauchpressen (Hände zu den Knien) 3 x 15
Faustheben 5 x 15 Sekunden Position halten pro Seite
Rückenstreckung 4 Minuten

Die letzen Beiden Übungen sind eher zur Entspannung und beweglichkeit, sind gut für den rücken, wirbelsäule und hals.. also eher gymnastic

[DerZukunftsBody]

Dips würde ich noch reinnehmen ^^
Und was ist mit den Klimmzügen?

[Tobit]

wie soll ich die machen ohne fitness studio? ^^ aber sind die übungen so ok

[DerZukunftsBody]

Dips kannste am Stuhl machen ^^
Klimmzüge meinentwegen am Schrank oder so^^ Musst mal gucken, was sich dafür eignet.

EDIT: Ah und Bauch ist ein bisschen viel sonst ist es ok.

[Tobit]

du meinst an 2 stühlen ^^ Soll ich dazu noch KH Curls machen? Oder werden die sowieso generell mit trainiert

[DerZukunftsBody]

Kann man auch an einem machen, aber kann jeder selbst entscheiden^^ Ich finde an einem Stuhl besser. Wenn Du ncihts für Klimmzüge findest, dann schmeiß noch 2-3Sätze Curls mit jeweils 12-15Wdh. rein.

[Tobit]

ok mach ich

[danni84]

Aber die Curls bitte ans Ende des Trainings