Mein Trainingsplan... ich willl!!!!

[Testos]

Hi leute, bin neu hier!

Zu mir:

23 Jahre jung
175 cm gross
78 KG leicht

Ziel: 110 - 120 KG definierte Masse!


Da ich nicht freund von vielen Worten bin, gehe ich gleich zum Schwerpunkt, meinem Trainingsplan; wie seht ihr das?


Montag: (Brust/ Bizeps)

Brust: Flachbank/ Schrägbank/ Flys

Bizeps: Kurzhantel Curl/ Hammer Curl/ Langhantel Obergriff


Dienstag: (Schultern/ Trapez)

Schultern: Kurzhantel gegen oben- zur Brust/ Kurzhantel nach vorn gebeugt gegen hinten/ Seitlich

Trapez: Kurzhantel seitlich nach oben/ Langhantel vorne/ Langhantel hinten


Mittwoch: (Rücken/ Trizeps)

Rücken: Kreuzheben/ Klimmzüge Obergriff/ Klimmzüge Untergriff/ Rudern Kabel/ Lat. zug

Trizeps: Schräglanghantel liegend/ Kickbacks/ Seil Turm


Donnerstag: (Unterarm/ Bauch)

Hand Curls auf Schenkel abgestützt auf und ab/ Hand Curls seitlich links rechts

Bauch: Liegend Beine hoch für unteren Bauch/ Hängend Beine hoch für unteren Bauch/ Kniehend vorm Turm mit Seil abgerollt nachunten ziehen für oberen Bauch/ Liegend crunches für oberen Bauch


Freitag: (Beine/ Waden)

Beine: Kniebeugen/ Beinstrecker/ Beinbeuger

Waden: An Beinpresse


Die Sätze und Wiederholungen sind wie folgt verteilt:


1. Satz Aufwärmgewicht: 15-20 WDH.
2. Satz schweres Gewicht: 6-8 WDH.
3. Satz mittelschweres Gewicht: 7-9 WDH.
4. Satz leichtes Gewicht: 8-12 WDH.
5. Satz Aufwärmgewicht: 15-20 WDH.

der letzte Satz dient zur absoluten Auspowerung des Muskels...


und was meint ihr dazu???

vielen Dank im Voraus


Testo

[Lucifer]

Darf man fragen, für wann du dieses angestrebte Ziel anpeilst?

[danni84]

23 Jahre jung
175 cm gross
78 KG leicht

Ziel: 110 - 120 KG definierte Masse!

Das hast du dir aber einiges vorgenommen

[Testos]

hahahha.... POWER- Nudeln! Ne sorry war ich net! bin seit heute hier!

[Testos]

Nur wer sich Grosse Ziele setzt, erreicht grosses!!!

[Testos]

Ja, Mann darf fragen: 5 Jahre sollten schon drinn liegen!

[Ry Cooder]

Hmmmm..
Also ganz durchgeblickt habe ich durch deinen Plan nicht. Ein wenig unübersichtlich.
Aber; Ich denke, dass du beim Brusttraining keine 15 Sätze brauchst. Sowohl Bank-, Schrägbankdrücken UND fliegende jeweils 5 Sätze sind einfach zu viel.

Und gezieltes Unterarmtraining - Eher sinnlos. Bei den meisten Grundübungen werden die schon ordentlich beansprucht, vor allem beim Kreuzheben, dazu noch Klimmzüge, Rudern (...)


Ps; Kleine Ziele stecken hilft manchmal mehr. Kannst du tatsächlich Jahrelang ein Ziel anpeilen, das vor allem am Anfang unerreichbar scheint? Fang doch mit 5Kg Schritten an, dann freust du dich immer wieder

Ach und zum Thema unerreichbar; Jay Cutler (dreimaliger Mr. Olypia) hat deine angepeilten 120 Kilo und steht dann auf der Bühne.
Aber deinem Usernamen nach zu Urteilen wirst du bestimmt Mittel(-chen) und Wege finden...
Viel Glück.

[Massefreak1]

Aber deinem Usernamen nach zu Urteilen wirst du bestimmt Mittel(-chen) und Wege finden...

ohne das schafft man definierte 120Kg eh niemals... und selbst mit schaffen das die wenigsten.

[Testos]

ok... das mit dem Ziel gebe ich dir recht!

Jedoch bin ich mit der Trainingsplankritik nich ganz einverstanden! Was würdest du anstelle tun?

[robert234]

Wie lange trainierst Du denn überhaupt schon, damit wir bei der Beurteilung auch Deine Trainingspraxis berücksichtigen können.

Zu Deinem Ziel sage ich mal nix.

[Testos]

Nee stoffen will ich nicht!! Habs auch noch nie gemacht, ausser Proteine... mal nen Kübel geleert... aber das wars auch schon!

[danni84]

Protein <> Stoff^^
Edit sagt: Natural wird aus den 120kg aber nix werden

[Ry Cooder]

Das mit den gefährlichen Proteinen will ich nochmal durchgehen lassen...


Aber wenn du niemals stoffen würdest, dann solch ein Zielgewicht nennst und augenscheinlich nicht weißt, was Proteine sind, würde ich dir empfehlen, dich ersteinmal ordentlich einzulesen (Trainingserfahrung?).

Sonst nützt alles Erklären nichts.

[Testos]

trainiere seit längerem... Pausen gabs auch

allgemeine Trainingszeit: 3 Jahre
effektive Zeit: 1.5 Jahre

sprich letzte 1.5 Jahre nix gemacht, total abgestürzt.. Finanzen drugs und son scheiss!

Jetz will ich aber durchstarten... bevor ich mit dem Training aufgehört habe wog ich 92 KG... dann kam der Wehrdienst > 82 KG dann der Absturz > 72 KG

die 92 sollten schnell wieder einzuholen sein... habs irgendwie in den GENEN!

Jetz nen monat dabei: normaler 3er split, und seit letzte Woche der 5er splitt, den ich euch oben beschrieben habe... mir gefällts! Powert mich echt aus!

brach jedoch ne profimeinung!!!

[Testos]

Proteine sind doch Kohlehydrate? :P

die genaue chemische zusammensetzung würd ich auch gern mal von dir hören! will jetz hier nich klugscheissern... was ich weiss ist, dass Protein zum Muskelaufbau benötigt wird... Kohlenhydrate für Masse.. wirds noch genau nachlesen! Jedenfalls danke!