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  1. #1

    mal wieder bock aufn 3er

    es geht um einen trainingsplan ^^
    würde gerne mal meinen neuen plan bewerten lassen, den ich nach meiner klassenfahrt machen werde(in 9 tagen und dann 5 tage unterwegs ohne training und ich befürchte nicht immer so ganz perfekter ehrnährung :O )

    TE1 (15)
    3 kreuzheben (2)
    3 lh-rudern (2)
    3 Klimmzüge
    2 kh-rudern
    2 curls
    2 hammer curls
    + bauch/waden

    TE2 (14)
    5 bankdrücken (2)
    3 flys
    3 dips
    3 armstrecken stehend
    + bauch/waden

    TE3 (16)
    3 Kniebeugen (2)
    3 Beincurls
    2 Beinstrecker
    3 frontdrücken (1)
    3 aufr. rudern
    2 shruggs
    + bauch/waden


    jo, sagt was dazu!

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    1.) TE3 Kniebeugen -> TE1 Kreuzheben... Beine eventuell zu kaputt nach TE3 zum Kreuzheben?! Wieviele Pausentage hast du nach TE3?

    2.) Bei TE3 würde ich noch Seitheben und/oder Frontheben reinnehmen, aufrecht rudern eventuell einen Satz weniger dann.

    3.) In welchem Schema willst den 3er fahren? Mo-Mi-Fr die TEs und dann Pause übers WE?

    4.) Was bedeuten die Zahlen in Klammern hinter z.B. Kreuzheben?

  3. #3
    1) nach Te3 mach ich 2 tage pause so das das geht

    2) jo werd ich das mal mit seitheben testen. wie viele sätze? 2, 3?

    3) TE1: Di, TE2: Do, TE3: Sa

    4) das sind die Aufwärmsätze die ich davor mache, abgesehen vom sonstigem aufwärmen, dehnen etc.

  4. #4
    Zitat Zitat von ViZo Beitrag anzeigen
    2) jo werd ich das mal mit seitheben testen. wie viele sätze? 2, 3?
    Ich persönlich fahre mit Schulterdrücken 3 Sätzen und anschließend jeweils 2 Sätzen mit Seit- & Frontheben ganz gut. Würde von daher einfach mal mit 3 Sätzen testen und wenns zu viel wird (was ja eigentlich nie zuviel ist ), dann eben 2

    Zitat Zitat von ViZo Beitrag anzeigen
    4) das sind die Aufwärmsätze die ich davor mache, abgesehen vom sonstigem aufwärmen, dehnen etc.
    Ah okay, Kniebeugen finde ich 1 Aufwärmsatz fast ein bisschen wenig, ich mache da immer: 20x29kg, 10x49kg, 5x69kg und dann Arbeitssätze.

  5. #5
    sbstn1337
    Gast
    te 2 schrägbankdrücken lh /kh mit einbauen
    te3 beinpresse nach kniebeugen noch mit rein
    von frontheben halt ich nich besonders viel, vordere schulter wird bei schulterdrücken ausreichend bearbeitet, lieber reverse flys mit rein

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