Ernährungsfragen

[Kiko]

naja, wennst nen frucht-magerquark hast dann ist es kein normaler

würd an deiner stelle mal auf nen normalen umsteigen.

[Da Intruder]

1.magerquark hat etwa 13g eiweiss/100g. allerdings kauft man ihn selten in 100g-behätern, sondern in 250g (32.5g protein), oder 500g (65g protein). wenn ihr andere werte habt, kauft ihr irgendeinen schrott.

2.was die ernährung zum aufbau von masse angeht, so geh folgendermassen vor:
schreib dir eine woche lang auf, was du isst. ändere dabei deine essgewohnheiten nicht (achte darauf, dass du weder zu-noch abnimmst).
nun errechne die aufgenommenen kalorien pro tag. schon hast du deinen (ca.) kalorienbedarf. das ist die enrgie die du zum leben brauchst, ohne ab- oder zuzunehmen.
jetzt packst du täglich 400kcal dazu und achtest darauf, dass in jeder deiner mindestens 6 mahlzeiten etwa 30-40 g protein dabei ist. fertig.

btw. wenn du stark zum ektomorphen tendierst, wird es eventuell nötig sein, die kalorien weiter hoch zu fahren. viel spass beim wachsen.

[Shogun_187]

mhhh das mit 30-40g bei jeder mahlzeit ist nicht so gut. dann würde es ja 280-240g Ew am tag zu sich nehmen.
man sagt normal 2g pro körpergewicht reichen vollkommen aus. das wäre dann bei ihm 140g pro tag.
@ firewolf
kauf dir normalen magerquark, einen mixer, pflaumen oder andere früchte in dose(glas) und das reicht für einen guten Ew-shake. morgen und abends ein shake und schon viel kohlehydrate essen und trainieren und du legst an masse zu.
gruß shogun

[Da Intruder]

@shogum
6*30=180

[Shogun_187]

oops. meinte ich ja, 180 bis 240. find ich zuviel.

[Da Intruder]

bei genügend wasserzufuhr ists nicht "zuviel".
aber wie du schon gesagt hast, es reicht weniger.