Wie sinnvoll Trainingsplan verändern ?

[Schulte10]

hi leute

wir wollten mal unseren 2er split etwas ändern, da es langsam zeit wird,da mal abwechslung reinzubringen.

Er sieht so aus:

TE1:

Kniebeugen 4x 10
Bankdrücken 3x 10
Schrägbankdrücken 2x 10
Fliegende 2x 10
Trizepsziehen am Turm 3x10

TE2:

Klimmzüge 3x 10
Kreuzheben 3x10
LH-Rudern 3x10
Nackendrücken mit der LH 3x10
Seitenheben 2x 10
SZ-Curls 3-4 x 10

Mir ist bewusst dass man sowas wie Kreuzheben nicht ersetzen kann.

Aber ein kleinen Teil der anderen,denke ich. Habt ihr da gute Vorschläge?

MFG

[moralConduct]

Veränderungen sind Möglich durch:
- Anpassung der Übungen
- Anpassung der Wiederholungszahlen

Bei Brust z.B. Negativ-Bankdrücken rein und dafür eine andere Übung raus. Für den Trizeps z.B. Engbankdrücken oder FrenchPress / Nosebreaker. Anstatt SZ-Curls z.B. Hammercurls oder KH-Curls. Seitheben? Frontheben, ... Anstatt Nackendrücken z.B. Frontdrücken, etc.

Achja, die beste Neuerung wäre wohl noch das Hinzunehmen von Bauch und Waden

[danni84]

Du kannst z.B. auch die Grundübungen für 6-8 Wochen nach dem 5x5-System trainieren. Dadurch wirst du mit ziemlicher Sicherheit einen Kraftzuwachs erreichen.