Suche neuen Plan

[Malcom1312]

Hey, kann momentan nur 2x die Woche trainieren und wollte deshalb meinen Plan umstellen.
Sollte dann wohl nur auf GÜ aufgebaut sein. Wären Intensiätstechniken sinnvoll?
Sind z.b Systeme wie HIT,Doggcrap sinnvoll???
Bin jetzt seit 2 Jahren am Eisen

Beine kann ich auch nicht trainieren wegen einer Bänderverletzung

[Massefreak1]

mit 2 mal training die woche und ohne beintraining würde ich trotzdem nicht auf isos verzichten. der plan könnte dann wie ein 3er splitt aufgebaut sein nur eben ohne beintraining und dementsprechend 2 TEs die woche. zB so:

monatg: brust/nacken/bizeps/bauch
bankdrücken mit LH 4 sätze
schrägbankdrücken mit LH 3 sätze
bankdrücken mit KH 3 sätze
fliegende schräg 2 sätze
shrugs 3-4 sätze
sz-curls 3 sätze
kh-curls 3 sätze
hammer-curls 2 sätze
crunches 3 sätze
beinheben 3 sätze


freitag: rücken/schultern/trizeps
klimmzüge mit breitem griff 3 sätze
lh-rudern 3 sätze
latziehen eng 3 sätze
kreuzheben 3 sätze
reverse flys 3 sätze
lh-frontdrücken sitzend 4 sätze
rudern aufrecht 2 sätze
seitheben 2 sätze
engbankdrücken 4 sätze
dips 2 sätze
pushdowns am kabel 2 sätze

die trainingstage können natürlich beliebig auf andere tage verlegt werden, sollte nur demensprechend pausentage dazwischen liegen.
ist nur eine von vielen möglichkeiten, aber ICH würde es in dem fall wohl so machen...

[Massefreak1]

achso der user ist ja gesperrt, seh ich jetzt erst

[danni84]

achso der user ist ja gesperrt, seh ich jetzt erst

Jop, da muss man in letzter Zeit nen bisschen mehr drauf achten
Sonst tippste immer für Nüsse