2er split paar fragen

[renato25]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Habe jetzt ein paar fragen zu dem 2er Split von Robert Robert234 meint ihr ich kann statt fliegender auch Butterfly machen gefällt mir eigentlich besser.. müsste relativ ähnlich die Muskeln ansprechen oder einfach zusätzlich ?...

Allgemein: Wenn ihr merkt ihr könnt noch mehr macht ihr dann einfach noch einen Satz oder packt ihr beim nächsten mal einfach mehr Gewichte drauf und lasst es für den Tag sein ??

schonmal danke im vorraus

[moralConduct]

meint ihr ich kann statt fliegender auch Butterfly machen gefällt mir eigentlich besser.. müsste relativ ähnlich die Muskeln ansprechen oder einfach zusätzlich ?...

Butterfly trainiert den Zielmuskel isoliert, d.h. es werden keine weiteren Muskeln zur Stabilisierung mittrainiert.

Wenn ihr merkt ihr könnt noch mehr macht ihr dann einfach noch einen Satz oder packt ihr beim nächsten mal einfach mehr Gewichte drauf und lasst es für den Tag sein ??

Meistens beides: Noch einen Satz ranhängen und bei der nächsten TE 2,5kg mehr drauf!

[renato25]

danke für die schnelle Antwort


Hab noch ne Frage:
-Kennt jmd ne Alternative für Kreuzheben ? Mach das eher ungern

[moralConduct]

Eine wirkliche Alternative dazu gibts nicht, weil Kreuzheben eine Übung ist, die deinen ganzen Körper beansprucht und trainiert. Du könntest deinen unteren Rücken jedoch mit Supermans oder Hyperextensions trainieren, was jedoch nicht so effektiv ist... Was spricht gegen Kreuzheben?

[Germania]

Butterfly trainiert den Zielmuskel isoliert, d.h. es werden keine weiteren Muskeln zur Stabilisierung mittrainiert.

Das wird in der Praxis keinen Unterschied machen, da auch bei Fliegenden keine nennenswerte Stabilisierung benötigt wird.
Vor allem nach 6 Sätzen Bankdrücken ist das sowas von Latte-Peng^^

Kannste auch mal versuchen:

[moralConduct]

Das wird in der Praxis keinen Unterschied machen, da auch bei Fliegenden keine nennenswerte Stabilisierung benötigt wird.

Da muss ich dir widersprechen! Beim Butterfly ist keinerlei Stabilisierung nötig, da man einfach die zwei Griffe "drückt". Beim Liegen auf der Hantelbank mit Kurzhanteln jedoch schon, da ich meine Arme leicht angewinkelt halten muss, gleichzeitig sollten sich die Kurzhanteln nicht vor oder zurück (in Richtung Hantelbankende / Hantelbankanfang) bewegen!

[Cofloh]

Halte ich auch für vernachlässigbar. Ob Fliegende oder Butterfly ist in meinen Augen ganz einfach Geschmackssache..

lg Co

[Germania]

Da muss ich dir widersprechen! Beim Butterfly ist keinerlei Stabilisierung nötig, da man einfach die zwei Griffe "drückt". Beim Liegen auf der Hantelbank mit Kurzhanteln jedoch schon, da ich meine Arme leicht angewinkelt halten muss, gleichzeitig sollten sich die Kurzhanteln nicht vor oder zurück (in Richtung Hantelbankende / Hantelbankanfang) bewegen!

Ganz ehrlich, nach 6 Sätzen BD ist bei Fliegenden kein Mördergewicht möglich.
Ausserdem musst du das Gewicht im Prinzip nur durch beinahes Strecken des Armes stabilisieren, nach vorne und hinten geht da nicht viel. Also ich glaub nicht dass es was aus macht Glaubensfrage^^
Ich hasse Butterfly total, zieht bei mir iwie im Arm Mache auch Fliegende lieber.

[Ronny Kohlmann]

Halte ich auch für vernachlässigbar. Ob Fliegende oder Butterfly ist in meinen Augen ganz einfach Geschmackssache..

lg Co

Yap, bei Butterflyes oder Fliegende am Kabel (auch ne Überlegung wert!) hast du sogar eine höhere Spitzekontraktion als bei KHs.

Maschinenübungen sind also nicht immer schlechter.

[renato25]

hey danke an alle für die vielen antworten