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  1. #1

    2er Split Kritik erwünscht

    Hallo miteinander möchte in der näcshten Zeit diesen plan fahren um Masse aufzubauen. Habt ihr Verbesserungsvorschläge?


    TE1:
    Kniebeugen 4x 6-10wdh
    Bankdrücken 4x 6-10wdh
    Frontdrücken 4x 6-10wdh
    EngBankdrücken 3x 6-10wdh
    Wadenheben 4x 12-15wdh


    TE2:
    Kreuzheben 4x 6-10wdh
    Klimmzüge 4x max.wdh
    Rudern vorgebeugt 4x 6-10wdh
    LH-Curls 3x 6-10wdh
    Beinheben 3x 20wdh

    Aufteilung: bsp. Montag:TE1 Mittwoch:TE2 Freitag:TE1 Montag:TE2
    oder Montag:TE1 Dienstag:TE2 Donnerstag:TE1 Freitag:TE2

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Hi, sieht schonmal garnicht so schlecht aus... Ich würde persönlich den Wiederholungsbereich auf 8-12 hochschrauben und Engbankdrücken mit LH-Curls tauschen, aber das ist Geschmacksache. Ob deine Schultern beim Frontdrücken genug Power nach Bankdrücken haben musst du ausprobieren, ansonsten ab damit in TE2... Die erste Aufteilung gefällt mir besser: Montag - Mittwoch - Freitag - ...

  3. #3
    Und Wadenheben mehr Wdh's, so 20-25 x....

  4. #4

  5. #5
    Zitat Zitat von Stjopa Beitrag anzeigen
    Werde dann heute damit beginnen
    Na dann viel Erfolg!

  6. #6
    sieht gut aus. wdh wie gesagt auf 8-10 hoch (da du ja primär masse willst).
    würde nur kreuzheben als letzte rückenübung machen. ist aber jedem sein ding

    von der aufteilung
    mo, mi, fr. beide TE´s hintereinander ist nicht gut, wegen kniebeugen und kreuzheben, das wird dein rücken auf dauer nicht mitmachen.

  7. #7
    Beim Bankdrücken, Frontdrücken und Rudern vorgebeugt würden meiner Meinung nach auch 3 Sätze genügen, aber ist Geschmackssache.

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