Üffes' Trainingsbüchlein

[WomanOrMachine]

Verstehe ich das bei den Klimmis richtig: Du hängst dir 50kg an und machst dann 10 Stück?

[Ehrenfeld]

Moah das wär so geil. 170kg 10x, dann wär ich der König.
Nene, mit Gegengewicht am Türmchen halt. Sprich 50kg weniger.

[chulin]

Verstehe ich das bei den Klimmis richtig: Du hängst dir 50kg an und machst dann 10 Stück?

117kg-50kg=67kg - das ist das Gegengewicht zum warmup, danach macht er 4 Klimmis mit seinem Eigengewicht.

[WomanOrMachine]

Moah das wär so geil. 170kg 10x, dann wär ich der König.
Nene, mit Gegengewicht am Türmchen halt. Sprich 50kg weniger.

Ach sooooo - ich dachte auch schon so booooooooooooooooah, voll das Tier ...

[Ehrenfeld]

Naja ich glaub DAS werd ich niemals packen, kenn auch nur einen im Studio der sich für die Klimmis noch ne 40kg Hantel zwischen die Beine klemmt.

[Ehrenfeld]

War irgendwie kacke von den Kraftwerten heute, hat aber gut reingehauen.
Ich habe allerdings keinen Schimmer wie ich letztes Mal beim Schultertraining die Gewichte gehoben bekommen hab.

Schulterdrücken
14x 20kg
12x 40kg
10x 60kg
8x 65kg
9x 65kg
7x 65kg

Aufrechtes Rudern
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

KH Seitheben
9x 15kg
7x 15kg 
5x 15kg
(auspowern mit 10er)

KH Frontheben
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Dips (mit Hilfe) 
10x
8x 
8x
8x

Pushdowns
12x 35kg 
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 50kg

Kickbacks am Seil
10x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

[hmm...egal]

du tier

[Ehrenfeld]

naja...

[Ehrenfeld]

Klimmzüge breit
14x warmup mit 60kg Gegengewicht
10x warmup mit 45kg Gegengewicht
10x mit 30kg Gegengewicht
10x mit 30kg Gegengewicht
10x mit 30kg Gegengewicht
8x mit 30kg Gegengewicht

T-Bar rudern
10x 80kg
10x 85kg
9x 85kg
9x 85kg

Rudermaschine sitzend
10x 130kg
10x 130kg
8x 130kg

Latzug zur Brust weiter Griff
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg

Latzug zur Brust enger Griff
12x 75kg
10x 80kg
9x 85kg
7x 85kg

Rudern weiter Griff
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

hintere Schulter Kabelzug
12x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

[Ehrenfeld]

Ich weiss nicht wieso, aber das Training war heute echt total beschissen. War eigentlich ausgeschlafen, hatte genug gegessen, getrunken usw...trotzdem war am Ende die Kraft dermaßen futsch. Da hätt ich am liebsten die Hanteln an die Wand geworfen...

Bankdrücken LH
10x 40kg Aufwärmen
10x 60kg Aufwärmen
6x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
4x 100kg

Schrägbankdrücken LH
10x 70kg
8x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

Schrägbankdrücken KH
8x 35kg
6x 35kg
5x 35kg

Flyings mit KH
8x 20kg
7x 20kg
7x 20kg

Shrugs KH
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Bizepscurls KH
6x 22,5kg
6x 22,5kg
4x 22,5kg 4x 17,5kg
4x 22,5kg 4x 17,5kg

Scottcurls LH
6x 40kg
5x 40kg 6x 20kg
4x 40kg 4x 20kg

Hammercurls KH
10x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

[Ehrenfeld]

Bankdrücken LH
10x 40kg Aufwärmen
10x 60kg Aufwärmen
8x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg
(mit Hilfe bei den letzten 2-3)

Schrägbankdrücken LH
10x 80kg
8x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Schrägbankdrücken KH
8x 35kg
8x 35kg
6x 35kg

KH Flyings
10x 20kg
7x 20kg
7x 20kg
im Supersatz mit KH Curls
12x20kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Cablecross
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
im Supersatz mit LH Scottcurls
8x42,5kg
6x42,5kg 6x20kg
5x42,5kg 4x20kg


Konzentrationscurls am Kabel
9x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg