Wann den TP ändern?

[Hendrik.]

Hallo.

Wann sollte ich den Trainingsplan wechseln?
Trainiere zur Zeit nach folgendem Ganzkörperplan:

4x Kniebeugen
3x Klimmzüge
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
3x Seitenheben
3x Dips
3x Bizepscurl kurzhantel
3x Crunches
Wiederholungszahlen 8-12

Trainiere jetzt seit April regalmäßig 3x in der Woche.
Wann sollte ich den Tp wechseln mein Trainer hatte mir empfolen bespielsweise in einen 2er Splitt zu wechslen.
Was haltet ihr davon?

MFG hendrik

[danni84]

Wenn du mit dem TP noch gute Fortschritte machst, würde ich das noch 1-2 Monate lassen und dann auf einen 2er Split wechseln.
In deinem jetzigen TP vermisse ich allerdings eine Übung für den unteren Rücken, also Kreuzheben oder Hyperextensions. Wobei es in einem GK schwierig wird KB, KH und BD mit der nötigen Intensität zu trainieren, daher rate ich zu Hyperextensions (auch wenn Kreuzheben DIE Rückenübung schlechthin ist)
Außerdem wäre eine Grundübung für die Schultern nicht verkehrt, also vielleicht Schulterdrücken anstatt Seitheben machen.

[Massefreak1]

kniebeuge trainieren doch auch den unteren rücken, finde das sollte eigentlich ausreichen im GK... wenn man KH und KB trainieren will würde ich eher zu einem alterniereden GK raten... halte ich eh für effektiver.

[danni84]

Ich finde, man kann ruhig dann noch 2 Sätze Hyperextensions mit reinnehmen, ist aber auch Geschmackssache, denk ich.
KB und KH in einer TE ist natürlich in der Regel nicht so gut.

[Massefreak1]

klar geht das... GK würde ICH aber immer aufs minimalste beschränken... daher auch alternierend, es wird alles abgedeckt und die TEs sind trotzdem nicht zu voll gestopft. ; )

[danni84]

OK, geb mich geschlagen
Aber das Seitheben würde ich trotzdem durch Schulterdrücken ersetzen^^

[Hendrik.]

Also ziehe ich jetzt mal Fazit.
Den jetztigen Tp beibehalten eventuell Seitenheben durch Schulterdrücken ersetzten und in 1-2 Monaten auf den 2er Splitt wechseln.

[danni84]

So würd ichs machen

[Hendrik.]

Bedankt!