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Thema: Neustart

  1. #1

    Neustart

    So Leute,
    es wird Zeit, was für seinen Körper zu tun. Aufgrund ungünstiger Umstände musste ich die letzten 7 Monate das Training komplett wegfallen lassen. Das heißt, seit 7 Monaten habe ich keinen Sport getrieben und fast nur Mist gegessen.


    Anfangen wollte ich erstmal wieder mit einen GK Plan und dem Boxen (Verein)

    Folgende grobe Aufteilung:
    Mo: Boxen
    Di: GKP
    Mi: Boxen
    Do:GKP
    Frei: Boxen

    Ich muss schauen, ob ich mit der Intensität klarkomme. Ansonsten werde ich paar Änderungen vornehmen.

    Ich nehme den Plan ausm Forum. Außerdem werde ich mir die Tage nen Ep zusammenstellen und ihn dann posten, um vllt noch etwas zu verbessern. Leider habe ich nur 2 bescheidene Bilder, die meinen aktuellen Stand zeigen - posen ist nicht meine Stärke. Vorrangig gilt der Thread hier meiner eigenen Motivation. Soviel erstmal dazu

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    So, habe mir mal eben grob nen Ep zusammengebastelt. Was sagt ihr dazu? Was kann man anders machen? Habe momentan leider keine Waage. Für Whey habe ich momentan kein Geld. Aktuelles Gewicht, welches sich nach dem Bild oben richtet, 73kg.


    6:45
    100g Haferflocken
    200g Milch
    Gesamt: 464kcal, Eiweiß:19,8g, Kohlenhydrate 74g, Fett: 10g


    9:30
    250g Magerquark
    100g Roggenmischbrot mit Putenaufschnitt/Filet, Putensalami mit Gurke
    Gesamt: ca. 500kcal, Eiweiß: 30,4g, Kohlenhydrate: 35g , Fett: 3,4g

    12:30
    Fisch, Nudeln ,Reis, Frikadellen, Putenbrustfilet, Lamm, Kartoffeln usw
    Morgen: 125g Reis (ungekocht) mit 225g Hühnerfrikassee
    Gesamt: 680kcal, Eiweiß: 22,75g Kohlenhydrate: 127g Fett:8g

    14:30
    Banane, Nüsse, Apfel o.a.

    18:00
    Wie Mittag

    21:00
    250g Magerquark
    Gesamt: 182,5kcal, Eiweiß: 33,75, Kohlenhydrate: 10g , Fett: 0,75g


    Gesamt: 2656,5 kcal, Kohlenhydrate: 373g, Eiweiß: 130g. Fett: 25,55g



    Bin über jeden Ratschlag dankbar

  3. #3
    Zitat Zitat von Paradoxo Beitrag anzeigen
    6:45
    100g Haferflocken
    200g Milch
    Gesamt: 464kcal, Eiweiß:19,8g, Kohlenhydrate 74g, Fett: 10g
    + 100g Magerquark

    12:30
    Fisch, Nudeln ,Reis, Frikadellen, Putenbrustfilet, Lamm, Kartoffeln usw
    Morgen: 125g Reis (ungekocht) mit 225g Hühnerfrikassee
    Gesamt: 680kcal, Eiweiß: 22,75g Kohlenhydrate: 127g Fett:8g
    Bisschen viele KH auf einen Batzen. Etwas reduzieren.

    14:30
    Banane, Nüsse, Apfel o.a.
    Eiweiß fehlt hier. Ist das die letzte Mahlzeit vor dem Training? Die sollte nämlich komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten.

    21:00
    250g Magerquark
    Gesamt: 182,5kcal, Eiweiß: 33,75, Kohlenhydrate: 10g , Fett: 0,75g
    Hier noch gesunde Fette dazu (Wallnüsse, Mandeln, Leinöl, Wallnussöl...).

  4. #4
    Zitat Zitat von Paradoxo Beitrag anzeigen



    100g Roggenmischbrot

    Vollkornbrot essen.

  5. #5
    Wäre doch etwas hilfreicher wenn du die Werte etwas genauer ermitteln würdest von deinem EP. Zum Beispiel kann die Mahlzeit um 21 Uhr nicht mehr Eiweiß enthalten als die um 9:30 Uhr

  6. #6
    Zitat Zitat von der_pumper Beitrag anzeigen
    + 100g Magerquark

    Bisschen viele KH auf einen Batzen. Etwas reduzieren.

    Eiweiß fehlt hier. Ist das die letzte Mahlzeit vor dem Training? Die sollte nämlich komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten.

    Hier noch gesunde Fette dazu (Wallnüsse, Mandeln, Leinöl, Wallnussöl...).
    Werde das ändern. Ja, ist die letzte Mahlzeit vorm Train. Da lass ich mir noch was einfallen.
    Zitat Zitat von |biceps| Beitrag anzeigen
    Vollkornbrot essen.
    Ich denke, das fällt nicht ins Gewicht.

    Zitat Zitat von pr1nceton Beitrag anzeigen
    Wäre doch etwas hilfreicher wenn du die Werte etwas genauer ermitteln würdest von deinem EP. Zum Beispiel kann die Mahlzeit um 21 Uhr nicht mehr Eiweiß enthalten als die um 9:30 Uhr
    Ups , werde ich gleich nochmal nachrechnen.


    Danke euch!

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