Mazzurs Trainingslog Teil I

[Mazzur]

Rechtsquellen


Geschriebene Rechtsquellen

Gesetzespyramide:

• Völkerrecht
• Europarecht
• Grundgesetz
• Bundesgesetze
• Rechtsverordnungen des Bundes
• Landesverfassungen
• Landesgesetze
• Rechtsverordnungen der Länder
• Satzungen

Ungeschriebene Rechtsquellen

Gewohnheitsrecht

Keine Rechtsquellen

Lehrbücher
Kommentare
Verwaltungsvorschriften
Gerichtsurteile

Bundesverfassungsgerichtsurteile können zu dem Bereich der ungeschriebenen oder zu keinen Rechtsquellen zugeordnet werden.


Allgemeine Grundsätze des Verwaltungshandelns


- Grundsatz der Verhältnismäßigkeit

- Grundsatz der Rechtsmäßigkeit

o Vorrang des Gesetzes nie gegen das Gesetz
o Vorbehalt des Gesetzes nie ohne das Gesetz

- Gleichbehandlungsgrundsatz

o Keine Gleichheit im Unrecht

- Grundsatz des Ermessens

[Mazzur]

Lösch ich nachher wieder raus, aber kann an der Arbeit keine Mails nach Hause schicken und keinen Datenträger an den Pc anschließen.

[Mazzur]

Kniebeugen am Gerät:
15 x 20 kg Aufwärmsatz
15 x 20 kg + 10 kg Zusatz
15 x 20 kg + 10 kg Zusatz
15 x 20 kg + 20 kg Zusatz

Rudern an der Maschine:

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Hyperextensions:

15 x 00 kg
15 x 00 kg
15 x 00 kg

Mit vorgestreckten Armen, nächste TE mit Gewichten

Brustpresse:

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Schrägbank):

15 x 06 kg pro Hantel
12 x 06 kg pro Hantel
10 x 06 kg pro Hantel

SZ Curls:

15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
13 x 12,5 kg

Dipmaschine:

15 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 70 kg
05 x 65 kg

Bauchmaschine:

15 x 70 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg

Brauche dringende Hilfe, habe das Gefühl das ich stagniere. Kann natürlich auch sein, das ich in den letzten zwei Wochen nur zwei Mal trainieren konnte und letzte Woche wegen Urlaub nur ein Mal.

Wie schaut es denn aus? Kann ich nach den 3 Monaten GK mit hohen Wdh´s und niedrigem Gewicht auf weniger Wdh´s und mehr Gewicht umsteigen? Verspüre keine Schmerzen oder sonstige Beschwerden, laut Trainer sind die Ausführungen richtig, selbst noch bei den letzte Wdh´s des 3ten Satzes.

Hatte so an 3 Sätze á 7-9 Wdh´s gedacht. Bin aber am nachdenken, auf wieviel Gewicht ich gehen kann/sollte, kann dies nicht genau einschätzen.

Des Weiteren möchte ich ab nächster Woche einen Trainertermin machen, in dem mir Bankdrücken mit der Langhantel gezeigt und erklärt wird.

Was ist eure Meinung zu dem Ganzen??? Bin im Moment ein bisschen ratlos

[Dirk_39]

Servus Mazzu,

Wegen einer Woche stagniert man nicht!

Prinzipiell kannst du natürlich auf 7-9 ( wieso eigentlich solche Zahlen?^^) WH´s gehen. Wesentlich effektiver wäre es aber, wenn du vom Maschinentraining auf freie Gewichte umstellen würdest. Lase dir also mal BD,KH und MP zeigen.

Dies sind GÜ´s, ohne die du langfristig nicht auskommst und die gerade für Anfänger noch leicht zu erlernen sind ( da sich kein Schlendrian einbauen konnte!)

Gruß Dirk

[hmm...egal]

Kniebeugen / Beinpresse (am besten freie mit Langhantel, zeigen lassen)
4 x 12 wdh

Rudern (am besten mit einer Langhantel, zeigen lassen)
4 x 12 wdh

Hyperextensions (mit Zusatzgewicht?)
3 x 12 wdh

Bankdrücken
3 x 12 wdh

Kurzhantel Schulterdrücken (aufrecht sitzen):
3 x 12 wdh

Kurzhantel Curls:
3 x 12 wdh

Bauchübung
3 x 10 - 15 wdh



würde den plan eher so machen, so wie du es machst, ist es zu brustlastig. da ist einmal brustpresse, dips und schrägbank (die schulterübung) geht alles auf die brust.

auf 7-9 wdh würde ich noch nicht gehen. auf 12wdh wäre ok.