Morski's Trainingslog Teil II

[Morski]

Wart ab bis du digiTIERst!

[Rinchar]

[Morski]

TE: Bust/Bizeps/Bauch

Lh-Sbd:
20x30kg;
12x50kg;
12x50kg;
 8x60kg;
5x70kg;
4x70kg;
6x65kg;
7x60kg;
8x60kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
8fx25kg;
6x25kg;

Duale Brustpresse:
11fx40kg;
12x30kg;
12x30kg;
10x40kg;

Butterfly:
12x25kg;

CableCross:
8x12,5kg;
10fx12,5kg;
10x12,5kg;
+ Teilwiederholungen + Reduktionssatz= Mörder!

Hammers:
24x15kg;
14x17,5kg;
14x17,5kg;
12x17,5kg;

Scott-Maschine:
12x35kg;
10x35kg;
 6x35kg;

Sz-Curls am Kabel 3 Sek. negativ:
10x20kg;
7x20kg;
7x20kg;

Crunches:
25x; 15x; 12x;

Super Saiya Morski hat sich wieder zurückgezogen. Absolut schwache TE.
Ich denke, dass ich einfach nicht alle 2 Tage zu schwer drücken kann. Ich weiß noch nicht, ob ich die Intensität der Übungen Sbd und Sd alternieren soll oder einfach nur 4x die Woche pumpen gehen soll.

Die CableCross-Reduktionssätze mit Teilwiederholungen war der Oberhammer. Brust war ansonsten Mist, Bizeps okay.

[pouz]

Machst du seitliche Mountain Dog Hammers vor die Brust?

[Morski]

Tatsache. Sind super.

[pouz]

Tatsache. Sind super.

Dachte ich mir nämlich auch

[Chaser]

Ich fand die doof..^^

[Morski]

TE: Kreuzheben/Beine/Hintere Deltas

Kreuzheben heute mal wieder klassisch:
15x60kg;
12x80kg;
10x90kg;
 8x100kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;

Beinpresse 3 Sek. negativ, enger Stand:
10x150kg;
10x150kg;
10x150kg;
18x150kg<- auf Kommando;
10x150kg<- 4 Sek. negativ+auf Kommando;

Reverse Flys:
25x20kg;
12x25kg;
10x25kg;

2x Hang + Swing Destroyer Set

Ein Wahnsinns-Training. Beim Kreuzheben hab ich das Gewicht absolut sauber einfach weggehoben.
Beim letzten Satz hatte ich sogar meinen Mitbewohner gebeten mich sofort zu unterbrechen sollte ich auch nur den kleinsten Fehler machen. Einfach weggehoben.
115kg sind beim nächsten Mal dran. Dieses Mal habe ich noch nicht erhöht, weil ich beim Kreuzheben Adenauer-Style trainiere.

Danach hab ich an der Beinpresse im engen Stand überhaupt keine Probleme gehabt. Hab die Beine relativ weit oben angesetzt und die negative Phase sehr lang gestaltet.
Bei den letzten Sätzen hat mein Mitbewohner bestimmt wann ich die negative beenden durfte.
Resultat: Puddingbeine

Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump.

[pouz]

Bremse dich sonst kure ich ab März

[Morski]

Da bin ich dabei

[hmm...egal]

Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump.

und wie hat sich das in den wdh / arbeitsgewicht wieder gespiegelt?

hab die ersten einheiten absolut nicht gerafft wieso man mit mehr gewicht noch mehr wdh schaffen soll.

finde wenn man das muskelgefühl hat und den zielmuskel trifft schafft man es einfach nicht einfach nicht mit viel mehr gewicht mehr wdh zu machen.
ein paar wdh mehr gehen, aber nicht viel mehr.


in welchen wdh bereich arbeitest du?



finde die hang and swings (sind ja für die hinten deltas!?) net so toll. 6-ways und teilwiederholungen für die seitlichen deltas hauen viel mehr rein.

[Morski]

Ich glaube Meadow bezeichnete 30kg Kurzhanteln als "viel Gewicht" für ihn. Ich kann das getrost dritteln und hab mit 10kg Kurzhanteln angefangen.
Irgendwann schafft man es kaum noch die Kurzhanteln überhaupt nach aussen zu drücken aber selbst hier arbeiten die hinteren Deltas noch super mit. Ist einfach ihr Aufgabenbereich.

Ich habe mit 10kg 25wdh., mit 9kg 15 Wdh., mit 8kg 12wdh gemacht. Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.

[hmm...egal]

Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.

jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

[Massefreak1]

jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

dann nimm noch mehr gewicht und mach noch mehr wdh!

[Morski]

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch

MP: 
20x20kg;
20x20kg;
kein Bock drauf

Duale Schulterpresse:
15x30kg;
15x40kg;
12x50kg;
10x60kg;
7x70kg;
5x70kg;
8x60kg;
Schultertier

Dips:
10x+10kg;
 5x+10kg;
8x;

Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 10x; 10x;

Hammers:
20x17,5kg;
14x17,5kg;

Eigentlich wollte ich heute nicht gehen aber drei Tage ohne Pump hätte ich nicht ausgehalten.
TE war in Ordnung auch wenn ich auf wenige Übungen wirklich Bock hatte ausser auf Schulterpresse.