Morski's Trainingslog Teil II

[Rinchar]

EDIT: Stellt euch Mal vor der Hamster würde das von seinem Klemmbrett ablesen

Zu geil.

Trotz Startschwierigkeiten finde ich Schulterdrücken echt stark!

[huthmann]

[Morski]

TE: Rücken/Hintere Schulter

Latzug Eng PG w-up:
25x40kg;
15x50kg;
10x60kg;

Klimmis eng PG:
6fx; 4x; 6x; 4x;

Latzug PG weit:
8x70kg;
7x70kg;
7fx70kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
 8x50kg;
 8x50kg;
 8x50kg;

Stretchers:
5x60kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;

Lowrow:
8x50kg;
5x50kg;

Cablerow:
8x65kg;
10x60kg;
 8x60kg;

7 Sätze für die hintere Schulter

Es war okay aber irgendwie hat mir die Konzentration manchmal gefehlt.

[moralConduct]

Wie empfindest du die Stretchers? Muskelgefühl? Dehnung?

[pouz]

Wie empfindest du die Stretchers? Muskelgefühl? Dehnung?

Morski beantwortet Fragen nicht mehr öffentlich.

[Morski]

Danke, pouz, aber ich will ausnahmsweise Mal antworten.

Ich finde die Stretchers gut, wollte sie aber eigentlich zum auspumpen ans Ende setzen. Leider war der Kabelzug für's Kabelrudern aber belegt, so musste ich die Stretchers vorziehen.

Ein Fan dieser Übung bin ich jedoch geworden als ich sie in mein Schulter- und Brusttraining eingebaut habe.
Zwischen den Sätzen strecke ich damit immer schön die Schultergelenke durch. Meine Beschwerden haben sich dadurch erledigt.

[WomanOrMachine]

Morski beantwortet Fragen nicht mehr öffentlich.

Und warum?

[pouz]

Und warum?

private Gründe. Gerne kannst du ihn per PN in seinem Büro erreichen.

[WomanOrMachine]

private Gründe. Gerne kannst du ihn per PN in seinem Büro erreichen.

Was denn für ein Büro? oO

[huthmann]

Danke, pouz, aber ich will ausnahmsweise Mal antworten.

Ich finde die Stretchers gut, wollte sie aber eigentlich zum auspumpen ans Ende setzen. Leider war der Kabelzug für's Kabelrudern aber belegt, so musste ich die Stretchers vorziehen.

Ein Fan dieser Übung bin ich jedoch geworden als ich sie in mein Schulter- und Brusttraining eingebaut habe.
Zwischen den Sätzen strecke ich damit immer schön die Schultergelenke durch. Meine Beschwerden haben sich dadurch erledigt.

heißt das, du empfiehlst es nur als dehnübung oder funktioniert sie bei dir auch als latübung bei dir??

[Morski]

heißt das, du empfiehlst es nur als dehnübung oder funktioniert sie bei dir auch als latübung bei dir??

Es ist schon ein gutes Gefühl im Lat da. Zum auspumpen ist die Übung klasse, weil man nicht mehr so viel Gewicht verwenden muss.
Finde ich sehr angenehm, wenn die Griffkraft sowieso schon nachlässt.

Heute werde ich pausieren. Ich habe einen Muskelkater der aus der Hölle kommt. Normalerweise wäre mir das egal aber der ist zu happig.
Das Schöne ist, dass meine hinteren Deltas komplett demoliert sind. Hatte ich sonst immer starke Probleme mit.

[hmm...egal]

darf man fragen wie die übung (stretchers) funktioniert?

[Morski]

darf man fragen wie die übung (stretchers) funktioniert?

Ich sehe gerade erst, dass in dem Artikel zu dem Video genau das beschrieben wird was ich erfahren habe. Bisher war mir das viel zu viel Text.

Stretchers
Diese Übung hat meinen Schultergürtel mehr als jede andere gelockert. Stell Dich mit dem Gesicht zu einer Latzugstation gedreht, ein Bein auf die Bank. Verwende einen engen Griff und führe eine Art Rudern mit dem Gewicht aus. Am Ende der Bewegung volle Streckung in den Armen und den Kopf gesenkt halten.

Bei den ersten Sätzen wird sich das in der Schulter richtig unangenehm anfühlen. Als nächstes zieh den Griff zu Deinem mittleren Bauch und wölbe Deinen Rücken, während Du die Lats kraftvoll anspannst. Du wirst merken, wie es sich lockert, wenn Du fortfährst, was in einem monströsen Pump resultiert. Schau Dir das Video an, um die Technik zu erlernen.

http://www.youtube.com/watch?v=-hWBC...layer_embedded

[Morski]

TE: Brust/Bauch

Lh-Sbd:
20x20kg;
12x50kg;
 8x60kg;
 7x70kg;
 6x70kg;
 5x70kg;
 8x60kg;

Kh-Sbd:
5x27,5kg;
8x25kg;
6fx25kg;
8fx25kg;

Duale Brustpresse:
15x30kg;
12+3x30kg;
10x30kg;

Pec Minor Dips:
8x+10kg;
8x;

Cable Cross:
9x12,5kg;
12x10kg;
16x10kg;

Ein wenig Dragonflags

Bizeps musste ausfallen, weil meine Armbeugen noch stark verkatert sind.
Kh-Sbd war nicht mehr so stark, liegt wohl an der Vorbelastung. Das Brustfeeling heute war unbeschreiblich.

[creepingdeath]

Sieht vernünftig aus.

Ich werd' dich im Auge behalten!