Morski's Trainingslog Teil II

[huthmann]

Man macht halt schon ein leichtes Hohlkreuz, muss man ja damit die Brust rausgestreckt ist aber die Bank begrenzt es ab einem gewissen Moment.

japp, denk ich auch.. mal schaun, ob ich dazu allein ohne spotter böcke drauf hab.. dann probier ich das sicher mal aus

[Morski]

TE: Rücken/Hintere Schulter

Latzug PG:
20x40kg;
15x50kg;
10x60kg;
 8x70kg;
 8x80kg;
 5fx80kg;
 7x75kg;

Latzug PG eng:
6x75kg;
8x70kg;

Klimmis PG eng:
6x; 6x; 4x;

Lh-Rudern:
12x50kg;
10x55kg;
10x55kg;
 8x55kg;

Kabelrudern:
8x70kg;
8x65kg;
10x65kg;

Lowrow:
12x40kg;
12x50kg;
12fx50kg;

Reverse Flys:
12x17,5kg;
12x17,5kg;
12fx17,5kg;

Seitheben vorgebeugt am Kabelzug:
20x5kg; 
20x2,5kg; 
15x3kg;

Jo, war schön. Klimmis im engen PG setze ich jetzt an den Anfang.

[pouz]

Vernünftig!

[huthmann]

Vernünftig!

[Morski]

Vernünftig!

Vernünftig!

Vernünftig!

[hmm...egal]

Vernünftig!

Vernünftig!

Vernünftig!

Vernünftig!

[Morski]

TE: Brust/Bizeps/Bauch

Lh-Sbd 30°:
25x30kg;
15x40kg;
10x50kg;
8x60kg;
3x70kg;
8x60kg;
7+2x60kg;
5x65kg;

Lh-Sbd 15°:
8x60kg;
6x60kg;
5x70kg;

Kh-Sbd:
8fx27,5kg;
6fx27,5kg;
6x25kg;

Duale Brustpresse (Gewicht pro Seite):
8+2x20kg;
9x40kg;
8x40kg + auspumpen im engen Griff

Cable Cross:
12x10kg;
12x10kg;
8x12,5kg;
7x12,5kg;

Sz-Curls:
11x37,5kg;
9x37,5kg;
7fx37,5kg;

6x Konzentrationscurls
2x Dragon Flag

Habe heute viel rumexperimentiert, obwohl Hakan das nicht mag. Aber es musste sein und es war großartig.
Da ich auf der Flachbank einfach immer Probleme hab versuch ich mich nun am Lh-Sbd und zwar mit 15°. Arbeitsgewicht wird wohl um die 70kg sein. Bekomme viel mehr Spannung in die Brust.

Kh-Sbd war natürlich nicht so stark, weil es heute quasi die dritte Übung war.
Dafür war die duale Brustpresse heftig, weil ich dieses Mal nicht den gesamten Bewegungsradius genutzt hab, sondern quasi nur aus der Brust gepumpt hab.
Danach wurde noch im engen Griff nachgepumpt. Wahnsinn!
Genauso beim CableCross, bin nicht zu weit nach hinten gegangen damit die Spannung in der Brust immer bleibt.

Ein super Training und bevor ihr jetzt wieder hated. Dragonflags sind das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Sind echt krass, muss ich weiterdran arbeiten.

[WomanOrMachine]

Dragonflags sehen heftig aus - werd' ich vielleicht auch mal probieren.

[Morski]

Dragonflags sehen heftig aus - werd' ich vielleicht auch mal probieren.

Sind ziemlich schwierig. Fang am besten am oberen Punkt der Bewegung an und senk soweit ab, dass du dich gerade nach wieder hochziehen kannst. Ich hab das immer nur 5-6x geschafft^^.

[Chaser]

Warum kannst du beim LH-SBD genauso viel Gewicht auflegen, wie bei LH-BD?! O_o

[moralConduct]

Lh-Sd ist ja viel geiler als Military Press .

Hab ich dir doch immer gesagt!

Edit: Auch ganz nett... Das Gewicht umsetzen und nicht aus dem Rack holen

[Morski]

Warum kannst du beim LH-SBD genauso viel Gewicht auflegen, wie bei LH-BD?! O_o

Ich hab ja nur gewechselt, weil ich Probleme mit der Flachbank hatte. Die Schrägbank scheint mir mehr zu liegen.

[Morski]

TE: Beine/Unterer Rücken

Kniebeuge:
15x20kg;
10x50kg;
7x60kg;
6x60kg;
8x55kg;
7x55kg;
6x55kg;

Kreuzheben:
15x70kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;

Wenig Zeit gehabt, war aber genial.

[pouz]

Unvernünftig!

[Morski]

Ein weiteres Trainingsjahr ist vorbei. Erreicht habe ich eigentlich kaum etwas.
Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die gröbsten Störfaktoren ausklammern konnte. Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich Genetiklucker und Faulenzer mein Training und meine Ernährung bestimmen lassen. Mit dem Trainings- und Lebensstil der letzten Monate hole ich jedoch das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist.
Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig trainieren sollte oder, dass Alkohol voll in Ordnung geht.
Aber man nimmt was man kriegt und ich freue mich auf das Trainingsjahr 2012 .