Morski's Trainingslog Teil II

[Morski]

Nein, ich erhöhe lieber beim Kabelrudern.

[WomanOrMachine]

Wenn du nicht auf Hakan hören willst, selbst schuld. Irgendwann wird sich das böse rächen ... *prophezeih*

[Morski]

TE: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
15x50kg;
12x60kg;
5x75kg;
9x70kg;
*Bankwechsel
6fx75kg;
7x70kg;

Kh-Sbd:
8x27,5kg;
7x27,5kg;
6x27,5kg;
7x25kg;

Lh-Sbd:
8x55kg;
8x55kg;
6x60kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
11x12,5kg;

Sz-Curls:
10x37,5kg;
 8x37,5kg;
 6x37,5kg;
 3x37,5kg;

Konzentrationscurls:
20x10kg;
24x10kg;
20x10kg;

Crunches:
25x; 25x; 20x;

Nice!

[hmm...egal]

Hör' auf Hakan - es lohnt sich!

[huthmann]

pass auf dich auf morski.. hakan greift bei sz-curls auch extra weit, um den äußeren teil des bizeps besser zu erreichen

[Morski]

TE: Kreuzheben/Hintere Schulter/Nacken

Kreuzheben:
12x60kg;
 10x80kg;
 8x100kg;
 6x105kg;
 4x110kg;
*Wechsel auf Sumo
 1x115kg;
 3x115kg;
 1x115kg;
 3x100kg;
20x100kg;

5x Reverse Flys
2x L-Flys
5x Lh-Shrugs

Nach dem 20er-Satz war ich einfach viel zu platt.

[Morski]

Hier auch nochmal:
http://www.youtube.com/watch?v=bfdPs...layer_embedded

[WomanOrMachine]

Kurzzeitig sah's so aus, als würdest du vorneüber ins Rack fallen ...

20x100kg ...

[DerZukunftsBody]

Geile Leistung!

[Morski]

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch

Military Press:
15x20kg;
12x30kg;
8x35kg;
7fx45kg;
7x40kg;
7fx40kg;
7x40kg;

Kh-Sd:
7x20kg;
6fx20kg;
9x17,5kg;
8x17,5kg;

Dips:
8x; 8x+5kg; 8x+5kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Lh-Curls:
8x30kg;
8x30kg;
8x30kg;

Beinheben:
12x; 12x; 12x;

War nicht soooo dolle. Montag halt. Dafür ging es ab den Dips gut ab . Zusatzgewicht rockt.

[Morski]

TE: Rücken/Hintere Deltas

Latzug PG:
20x40kg;
15x50kg;
12x60kg;
12x70kg;
 8x75kg;
 8x75kg;
 8x75kg;
 7x80kg;

Latzug OG:
 8x70kg;
 8x70kg;
7fx70kg;

Lh-Rudern:
9fx60kg;
8+2x60kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;

Kabelrudern:
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;

PureStrength-Lowrow:
12x50kg;
10+2x50kg;
24x25kg altern.

2x Reverse Flys
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Reverse Flys Maschine
2x Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug

Ich sollte aufhören mir den Stoff nur in den Lat zu injizieren .
Alter, das sind ja derbe Sprünge beim Gewicht.

Am Ende hab ich mich noch dumm und duselig probiert, wie ich die hinteren Deltas anständig belaste. Der Bewegungsradius ist mir einfach immer zu kurz.
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug war dann aber die Übung meiner Wahl .

[huthmann]

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug war dann aber die Übung meiner Wahl .

jop.. wunderbar, wenn der zugturm nicht immer ständig besetzt ist!!

ansonsten, geile sache!!!


http://soundcloud.com/zooclique/zum-...-by-zoo-clique

[Morski]

Ja, aber am Zugturm wird meistens nur das obere Kabel verwendet. So kann ich mich immer gut dazwischen mogeln.

Noch ein Nachtrag: Beim Lh-Rudern heb ich jetzt immer vom Boden und nehm die Stange nicht von der Ablage.
So komme ich mit wesentlich besserer Spannung in eine fast waagerechte Körperhaltung. Darunter leidet natürlich das Arbeitsgewicht aber das Muskelgefühl ist unbezahlbar.

[Morski]

TE: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
15x50kg;
10x60kg;
 8x70kg;
 8x70kg;
 8x70kg;
 7x70kg;

Kd-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
5x27,5kg;
7x25kg;

Lh-Sbd:
10x50kg;
 7x55kg;
 7x55kg;
 7x55kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
10x12,5kg;

Sz-Curls:
12x37,5kg;
 8x37,5kg;
 7x37,5kg;
 7x37,5kg;

Kz-Curls:
20x10kg;
 12x10kg;
 12x10kg;

Kz-Curls im Supersatz mit Crunches:
14x10kg;
14x10kg;
14x10kg;
mit
25; 20x; 15x;

War ganz okay. Viel Bizeps gemacht .

[hmm...egal]

Kd-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
5x27,5kg;
7x25kg;

Kh-Sbd:
10x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
7x55kg;

ich gehe davon aus das da irgendwo nen fehler ist. kh-sbd und kd-sbd?