Morski's Trainingslog Teil II

[Morski]

Weiter geht's!

Gleich wird gepumpt!

[Morski]

Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten
Kreuzheben:
5x50kg;
5x50kg;
5x80kg;
5x80kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
1x107,5kg;

Latzug:
11x60kg;
 6x60kg;
 4x60kg + 4x55kg;

Lh-Rudern:
10x50kg;
 9x50kg;
 8x50kg;

Incline Rows Pure Strength:
10x40kg;
15x20kg;
15x30kg;

Reverse Flys:
12x8kg;
12x8kg:
12x8kg;

im SS mit Crunches:
25x;
25x;
15x;

Beim Kreuzheben hab ich heute ein wenig rumprobiert. Mit Gürtel, ohne Grütel, klassisch, Sumo, Schuhe, ohne Schuhe. Am Besten lief Sumo-Kreuzheben ohne Schuhe und ohne Gürtel.
Hab bemerkt, dass mir der Gürtel durch die Spannung, die er erzeugt vorgaukelt, dass mein Rücken gerade wäre .

Mein Problem bleibt aber auch beim Sumo-Kh, dass ich mehr aus den Beinen arbeiten muss.
Im Video sieht man recht gut wie ich wieder den Arsch beim heben anhebe, wenn auch weniger als sonst. Beim Sumo nach hinten weg zu ziehen finde ich auch irgendwie schwer.
Arbeite ich aber dran. Leider hat das Video schlechte Quali und Youtube hat meine Mukke entfernt (aber irgendwie nur wenn man es bei Youtube schaut und nicht eingefügt).
http://www.youtube.com/watch?v=khkBVnX20NI

[Chaser]

Ich empfinde das als akzeptable Technik. Rücken könnte etwas grader sein, aber das kriegste noch hin.

Ansonsten isses beim Sumo noch viel wichtiger den Arsch unten zu lassen, als beim normalen. Wenn der Arsch hochkommt, kommt der Körper in eine ziemlich ungünstige Position.

[Morski]

Ich empfinde das als akzeptable Technik. Rücken könnte etwas grader sein, aber das kriegste noch hin.

Ansonsten isses beim Sumo noch viel wichtiger den Arsch unten zu lassen, als beim normalen. Wenn der Arsch hochkommt, kommt der Körper in eine ziemlich ungünstige Position.

Das Video ist echt komisch. Hätte man mich danach gefragt, hätte ich darauf schwören können, dass der Rücken ganz gerade ist.

Ich arbeite beim nächsten Mal intensiv an der Technik und werde wieder ein Video machen.
Im Sumo-Stil bewege ich Gewicht locker bei dem ich ansonsten Rotz und Wasser schwitze und mir einen abpruste.

[danni84]

Ich hab nocht nicht im Sumo-Stil gehoben, aber besteht da nicht auch die Gefahr, dass die Knie nach innen einknicken? Its aber auf dem Viedo nicht zu erkennen, aber es macht nicht den Anschein, dass sies tun.

[Morski]

Ich hab nocht nicht im Sumo-Stil gehoben, aber besteht da nicht auch die Gefahr, dass die Knie nach innen einknicken? Its aber auf dem Viedo nicht zu erkennen, aber es macht nicht den Anschein, dass sies tun.

Ist nicht zu erkennen aber macht nicht den Anschein das sie's tun? Versteh ich nicht so ganz.
Dass die Knie nach innen knicken gilt es natürlich zu vermeiden indem man wie bei weiten Kniebeugen die Knie nach aussen drückt.

[danni84]

Ups sollte eigentlich "schlecht zu erkennen heißen"

[Morski]

Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 85 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
 8x60kg;
 5x70kg;
 4x70kg;
 4x70kg;
 3x70kg;
 3x70kg;

Kh-Sbd:
8x22,5kg;
7x22,5kg;
5x22,5kg;

PureStrength duale Brustpresse:
8x40kg +3x40kg;
5x40kg;

CableCross:
 8x12,5kg;
10x10kg;
10x10kg;

Sb-Curls:
16x15kg;
12x15kg;
12x15kg;

Arnie-Curls:
20x10kg;
16x10kg;
 8x12,5kg;

Hang Snatch:
1x20kg;
1x20kg;
1x20kg;

Beim Bankdrücken kann ich mich jetzt wieder leicht steigern. Komme wieder mit der Position klar, hoffe das läuft im Verein auch so gut.
Hab mich ein wenig an der neuen hochgelobten dualen Brustpresse und am CableCross versucht - absolut enttäuschend. Kein Vergleich zu freien Gewichten von der Belastung der Muskeln und Gelenke her. Gelenke wehren sich in der Brustpresse gegen die Richtung der Bewegung und in den Muskeln kommt keine Belastung an.

Gut gecurlt und am Ende noch ein wenig Hang Snatch geübt bzw. mehr dazu verwendet um die Brust und die Beine gleichzeitig zu dehnen. Kann ich nur empfehlen. Stange "snatchen" und dann so tief es geht in die Hocke gehen .

Hang Snatch ist übrigens das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=43qi9DlGUxU

[huthmann]

schön, dass bd wieder klappt..
presse und cablecross ist eh was für coflohs

auch wenns nicht thema sein soll, aber sek 26-27 vom vid.. sieht aua aus

aber das snatchen sieht cool aus.. mach mal selbst n vid

[Morski]

auch wenns nicht thema sein soll, aber sek 26-27 vom vid.. sieht aua aus

Meinst du wegen dem Knie, dass der Stange ausweicht?
Hab ich jetzt zum ersten Mal bemerkt und die macht es echt auch in den anderen Videos. Gesund ist das sicher nicht .

[huthmann]

bin da ja als diskopumper kein ass drin, aber ich denke auch, gesund ist anders

[Morski]

Es macht auch irgendwie keinen Sinn. Rechts bleibt das Knie ja stehen.

aber das snatchen sieht cool aus.. mach mal selbst n vid

Muss erstmal jemand finden, der mit das beibringen kann. Wenn ich in meinem Verein niemanden finde werd ich nach dem Urlaub zum Gewichtheber-Verein nach Köln zu fahren.
Bis dahin wird nur mit der leeren Stange geübt. Im Endeffekt soll es ein voller Power-Snatch werden und der sieht noch viel cooler aus :
http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM

[Cofloh]

ich mache WEDER Cablecross NOCH Brustpresse

[Morski]

ich mache WEDER Cablecross NOCH Brustpresse

Stimmt...

Brust/Bizeps

Bankdrücken am Gerät (dual, ganz leicht schräg) :

9x110kg
8x110kg
10x90kg
11x80kg

[Cofloh]

Das Ding sieht aber so aus:

http://www.google.at/imgres?imgurl=h...26tbs%3Disch:1

nur flacher. 5-10° schräg, und damit spür ich eben die Brust am besten ;- )