Morski's Trainingslog Teil II

[Rinchar]

Wie geil ist das denn? Wie schafft er es die Treppe runter zu gleiten?

[atwork]

[Morski]

Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen

Bankdrücken:
20x20kg;
 6x50kg;
12x50kg;
 8x60kg;
 8x60kg;
 6x60kg;
 5x60kg;

Kh-Sbd:
10x20kg;
10x20kg;
 8x20kg;
 6x20kg;

Dips:
6x;
6x;
6x;

Überzüge:
10x25kg;
 7x25kg;
 6x25kg;

Kh-Curls:
20x15kg;

Sz-Curls:
12x27,5kg;
 8x27,5kg;
 8x27,5kg;
 6x27,5kg;

Kh-Curls:
10x12,5kg;
12x12,5kg;

Der Anfang war sehr schwer. Konnte einfach keine Power mobilisieren.
Ich komm mit dem Bankdrücken auch irgendwie nicht mehr ins Reine . Da ist der Wurm drin .
Ab den Überzügen hab ich jedoch gut Fahrt aufgenommen und konnte noch intensivst curlen .

Ab morgen werden wieder Kcal gezählt und Alkpause bis zum 8. Oktober. Gewicht liegt bei 76,6kg. Das gilt es zu halten. (Zugenommen wird nur durch den Sündentag am Wochenende )

[SantaSergio]

ohne alk is immer gut

gif dieb

[Morski]

Trainingsort: Uni Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen

Kreuzheben:
6x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;

Beinpresse:
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;

Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;

Beinstrecker:
12x30kg;
15x30kg;
15x30kg;
13x30kg;

im SS mit Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;

Wadenheben an der Beinpresse:
15x100kg;
15x100kg;

Ruhig aber gut.

[Morski]

Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen

PC+PJ:
3x50kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;

Military Press:
5x50kg;
3x50kg;
5x45kg;
3x45kg;

Kh-Sd:
10x15kg;
9x15kg;
6x15kg;
6x15kg;

Seitheben: 
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;

im SS mit Beinheben hängend:
15x; 15x; 15x; 15x;

Wadenheben sitzend:
20x50kg;
15x50kg;
20x50kg;

Crunches:
15x; 15x; 12x;

Mein Wechsel von der Uni Duisburg in den Kraftraum Düsseldorf ist beinahe perfekt.
Für das kommende Semester schwebt mir ein kurzes aber häufiges Training vor. Wird entworfen sobald ich meinen Stundenplan hab.

[kingKikapu]

ChickenCrapp

[hmm...egal]

ChickenCrapp

[huthmann]

ChickenCrapp

macht krank...

[huthmann]

ohne alk is immer gut



gif dieb

freak

[SantaSergio]

macht krank...

quark... dave palumbo trainiert auch nach chickencrap...

und es funzt

[creepingdeath]

Nebenwirkungen von ChickenCrapp sind u.A. der Palumboismus!

[Morski]

Das könnte mein Plan sein. Fünf bis sechs Trainingseinheiten sollten damit pro Woche möglich sein.

Meine fiesesten Schwachpunkte sind dieses Mal intensiv belegt. Ich hab immer gleich viel Rücksicht auf die Regeneration dieser Muskelgruppen genommen. Dadurch kamen sie immer zu kurz.

Die Trainingseinheiten sollten morgens zügig durchführbar sein ohne, dass ich danach in der Uni in den Seilen hänge.

TE 1:
3x12 Bankdrücken
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Überzüge 
3x12 Sz-Curls
3x12 Beinheben + Crunches


TE 2:
5x3  Kreuzheben
3x12 Beinpresse
3x12 Ausfallschritte + Beinstrecker
3x12 Wadenheben stehend 


TE 3:
3x3  Powercleans
3x12 Kh-Sd
3x12 Seitheben 
3x12 Sz-Curls
3x12 Crunches + Beinheben


TE 4:
4x12 Latzug
4x12 Kabel-Rudern
3x12 Kh-Rudern
3x12 Wadenheben sitzend

Wat sagt dat Forum?

[kingKikapu]

6 Trainingstage pro Woche sollten mindestens sein, sonst ist das Volumen zu gering.

[Massefreak1]

trizeps kommt im plan iwie garnicht vor!?