Morski's Trainingslog Teil II

[Chaser]

ich wollte damit sagen, dass PITT-Sätze nicht mit normalen 20-Wiederholungs-Sätzen zu vergleichen sind. Zwei Paar Schuhe.
Ausgeprägtes Muskelwachstum bei PITT ist einleuchtend. Bei 20 Normalwiederholungen nicht.

Stimmt, wirklich vergleichen kann man das nicht, nach nem PITT-Satz ist man viel mehr im Eimer, als nach nem normalen Satz mit 20 Wdhs.

[kingKikapu]

Energietheorie:
Während der Ausübung von Übungen mit relativ hohen Intensitäten wird die für die Proteinsynthese benötigte Energie verringert. Dies führt zu einer Zunahme des Protein- Katabolismus (Abnahme). Daraufhin stellt der Körper mehr Energie bereit um kein Defizit mehr zu erreichen. Die Synthese von Muskelprotein erfordert eine bedeutende Energiemenge. Die Synthese einer Peptidkette benötigt z.B. die Energie, die durch die Hydrolyse von zwei ATP- Molekülen frei wird.
Die Gesamtmenge an abgebautem Protein ist bei Übungen mit 5-10 möglichen Wh am größten, obwohl der Proteinabbau/ Wh nur mittel ist, die mechanische Arbeit (Wh-zahl) jedoch groß ist.

www.sportunion-abtenau.at/mmdb/1/2/450.doc

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post891039

[Morski]

TE: Schulter/Trizeps/(Brust)/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter

Military Press:
12x20kg;
12x30kg;
 8x40kg;
 8x40kg;
 7x40kg;
 7x40kg;

Eng-Bd:
12x20kg;
12x50kg;
12x55kg;
12x55kg;
12x55kg;
 9x55kg;

Dips:
9x; 8x; 7x; 

Kh-Curls:
20x15kg alternierend;
 7x15kg gleichzeitig;

Lh-Curls:
12x20kg;
 7x25kg;
 7x30kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 10x; 8x;

Mein Seilchenspringen hab ich grundsätzlich jetzt auf mind. 10 Minuten erhöht.
Beim MP hab ich heute konzentrierter gearbeitet anstatt das Gewicht zu erhöhen.
Enges Bankdrücken kann ich locker aufstocken. Die Übung liegt mir.
Schöne TE, jetzt bloß nicht fett werden .
Am Wochenende hab ich zwei Mal gesündigt, weil ich einen plötzlichen Trauerfall im engen Familienkreis meines besten Freundes betrinken musste.
Das war nötig, bereue ich auch kein bisschen aber jetzt wird wieder geackert.

[Morski]

TE: Rücken/Hintere Schulter/Waden
Klimmzüge:
5x; 5x; 4x;

Latzug PG:
8x50kg;
12x70kg;
 9x70kg;
 7x70kg;

Latzug OG: 
10x65kg;
 9x60kg;
 8x60kg;

Lh-Rudern OG:
12x50kg;
12fx50kg;
 9fx50kg;
10fx50kg;

Lh-Rudern PG:
12x50kg;
6x60kg;
6x60kg;

Kh-Rudern:
24x25kg;
20x25kg;
20x25kg;

Reverse Flys an der Maschine:
12fx20kg;

Reverse Flys frei:
15x6kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;

Jo, das hat gescheppert.
Klimmzüge liefen nicht gut aber besser als sonst. Latzug geht dafür gut ab. Rudern auch.
Lh-Rudern im Parallelgriff war nicht so dolle.

[pouz]

Gut Mopski, ich hoffe du hat die Hanteln auch abgeschlossen!

[Morski]

Hanteln abgeschlossen
Nur ich darf damit trainieren.

[Morski]

TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Bankdrücken:
12x20kg;
12x50kg;
 8x60kg;
 8x70kg;
 8x70kg;
 7x70kg;
 6x70kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
9x25kg;
6x25kg;
7x25kg;

Überzüge:
10x30kg;
10x30kg;
 8x30kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
12x12,5kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
 7x35kg;

Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Crunches:
25x; 25x; 15x;

Gute Einheit aber ich glaube Überzüge führen dazu, dass mein Brustkorb "staucht".
Ich nehm die Mal probehalber raus.

Gerade die Oberarme gemessen: 38cm. Das sind zwei Cm mehr als vor genau zwei Monaten .

[huthmann]

Gute Einheit aber ich glaube Überzüge führen dazu, dass mein Brustkorb "staucht".
Ich nehm die Mal probehalber raus.

gute wahl.. braucht eh kein mensch..

Gerade die Oberarme gemessen: 38cm. Das sind zwei Cm mehr als vor genau zwei Monaten .

sehr gut!!! weiter so

[hmm...egal]

was soll "brust staucht" heissen?

[huthmann]

es fühlt sich so an, als sei seine brust gestaucht..

[hmm...egal]

da stellt sich mir die frage, wie sich ne stauchende brust anfühlt.

[Morski]

Kann man nicht beschreiben.

[WomanOrMachine]

Kann man nicht beschreiben.

Selbst wenn, er würde es eh nicht verstehen.

[hmm...egal]

Selbst wenn, er würde es eh nicht verstehen.

mach nur so weiter, wenn du auf meiner ignore liste landen willst.

[WomanOrMachine]

mach nur so weiter, wenn du auf meiner ignore liste landen willst.