Morski's Trainingslog Teil II

[danni84]

...dann leg ich mal mit rumheuln los.

Und darin ist der verdammt gut

[kingKikapu]

Voll der Schrank! Schaut mal beim ersten Bild. Durch die Tür passt er schon lange nicht mehr.

[Morski]

Danke für die Blumen, Leute.
Sind zur Zeit 76,6kg, also 600g mehr als letzte Woche. Da ich nicht weiss, ob die Steigerung kalorienbedingt oder kreatinbedingt ist hab ich die Kalorien nochmal um 100kcal auf 3200kcal erhöht.
Feelsgoodman.jpg

[Morski]

TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Bankdrücken:
15x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
5x65kg;

Kh-Sbd:
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
6x22,5kg;

Brustpresse:
12x30kg;

Dips:
5x; 5x; 5x;

Überzüge:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
10x27,5kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
10x32,5kg;

Scott-Curls:
12x25kg;
12x30kg;
12x30kg;

Crunches:
25x; 15x; 25x10kg;

Brust lief heute nicht sooo bombe aber dennoch gut. Die Brustpresse hab ich Mal angetestet, ist aber Mist.
Ab den Dips wurd die TE einfach nur wunderbar. feelsgoodman.jpg

[Morski]

TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren

Kreuzheben: 
12x60kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;

Beinpresse:
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;

Ausfallschritte:
1fx50kg;

Beinstrecker:
12x35kg;
12x35kg;
12fx35kg;

Beincurl:
12x22,5kg;
8fx25kg;
8fx22,5kg;

Wadenheben sitzend:
15x60kg;
15x60kg;
13+5x60kg;

Hab mein Trainingstagebuch im Kraftraum vergessen. Das ist natürlich Gift für die Stimmung. Ich glaube aber so ungefähr lief es ab.

Die Kraft war heute nicht ganz so gut aber ich hab mich durchgebissen.
Die Ausfallschritte waren ein Totalausfall (höhö Wortspiel), nach einer Wiederholung Schmerzen gehabt.
Fazit: Beim Beintraining keine Experimente!
Ich wunder mich nur wieso die Beinpresse so perfekt läuft.

Nach dem Training freu ich mich darüber, dass Montag Feiertag ist^^. Bin zum ersten Mal seit Wochen total fertig vom Training. Die Ruhe wird mir gut tun.

Achja, neue Schreibweise: Steht ein "f" hinter der Wiederholungszahl heisst das "fail". Ich hab mich an dieser Wiederholung noch versucht, bin aber gescheitert.

[Morski]

TE: Schulter/Bauch/Bizeps/Trizeps
W-Up: Fahrrad fahren

Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
6x50kg;
5x50kg;
4x50kg;

Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
9x17,5kg;

Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;

3x Cable-Curls im SS mit Pushdowns

Mein Trainingstagebuch ist weg . Scheisse. Meine Schulter hat beim Kh-Sd plötzlich gezickt. Scheisse.
Der Supersatz am Ende war geil aber ansonsten....naja...morgen wird besser.

[Morski]

TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen

Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;

4x Latzug (65kg)
4x T-Bar-Rudern (45kg)
4x Kh-Rudern (25kg)
4x Hohes Kabelrudern 
4x Wadenheben stehend

No Tagebuch, no Party .
Feeling fat

[Morski]

TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Fahrrad fahren + Schulter-Programm

Bankdrücken:
20x20kg;
 8x50kg;
 8x60kg;
 8x65kg;
 8x70kg;
 7fx70kg;
 6x70kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
6x25kg;
8x22,5kg;

Dips:
5x; 8x; 5x;

Überzüge:
10x27,5kg;
8x27,5kg;
9x27,5kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
9+3x32,5kg;

Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Crunches:
15x10kg; 15x10kg; 25x;

Fett....
Mein Trainingstagebuch ist gefunden worden!

[kingKikapu]

erst wollte ich es veröffentlichen, aber das wäre einfach zu peinlich geworden...

[creepingdeath]

Du machst beim Latzug fast 50% mehr als beim T-Bar-Rudern? Ist das frei oder an irgendeiner komisch übersetzen Maschine? Wunder mich nur ein wenig. ^^

Ansonsten läuft gut? Volumenpowaaaa, hooo!

[Morski]

erst wollte ich es veröffentlichen, aber das wäre einfach zu peinlich geworden...

Der, der es gefunden hat meinte auch: "Ich hab reingeguckt, immer die selben Gewichte gesehen und dacht mir direkt, dass es deins ist"

Du machst beim Latzug fast 50% mehr als beim T-Bar-Rudern? Ist das frei oder an irgendeiner komisch übersetzen Maschine? Wunder mich nur ein wenig. ^^

Ansonsten läuft gut? Volumenpowaaaa, hooo!

Ich mache T-Bar-Rudern frei mit kleinen Scheiben an der Stange damit der Bewegungsradius möglichst groß ist.
Ich hoffe, du kannst dir unter der freien Variante etwas vorstellen.

[creepingdeath]

Jo, klar, weiß das schon, ist bei mir nur fast genau andersrum von der Kraft her, was Latzug/T-Bar angeht.

[hmm...egal]

Morski, krass!


ist so.

[Morski]

Was ist krass?

[hmm...egal]

Was ist krass?

warum nicht?