dreipromille´s Pitt-Force log

[Paradoxo]

Ich habe damals 6 Monate danach trainiert bis ich aufhören musste. Nach JEDER Trainingseinheit hatte ich 5 Tage extremem Muskelkater in fast allen Muskelgruppen. Sobald ich wieder "fit" bin und die Möglichkeiten dazu habe, werde ich dies auf jeden Fall fortführen.

[ependinom]

joa bei mir is auch immer hart... nach 2 saetzen beine kann ich 3-4 tage kaum gehen geschweigedenn anspannen

[dreipromille]

Push

Schrägbankdrücken Multipresse
12x40 8x60 5x70
Pittsatz 18x82,5
Zeit 4.20

Beinstrecker einbeinig
Pittsatz 20x81
Zeit rechts 1.58
Zeit links 2.04

Beinbeuger einbeinig
Pittsatz 20x70
Zeit rechts 2.45
Zeit links 2.50

Schulterdrücken Multipresse
10x20 10x40
Pittsatz 20x60
Zeit 3.00

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Pittsatz 16x10
Zeit rechts nicht gemessen
Zeit links nicht gemessen

schrägbankdrücken geht mir langsam ziemlich auf den sack. wenn sich da die nächsten 2/3 TE´s nichts tut wechsel ich vorrübergehend auf die brustpresse. der rest war gut. beintraining ist bischen doof so, aber da muss ich jetzt halt durch. zum glück sind meine oberschenkel schon ziemlich dick

[Lexycore]

Muskelkater hab ich manchmal auch wirklich übel.
Aber oft spür ich da auch "nur" ziehen. Reicht aber meiner Meinung nach. Hauptsache das Training läuft gut.
Muskelkater ist ja eigentlich nichts erstrebenswertes.


Machst du das Beinbeugen liegend?

[dreipromille]

jap, mir ists auch lieber ohne muskelkater, den bekomme ich nur bei neuen übungen.
beinbeuger liegend, jap

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 5x80
Pittsatz 20x87
Zeit 3.40

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 12x100 8x90
Zeit 3.35

Überzüge
Pittsatz 20x27,5
Zeit 3.15

najaaaa geht so. handgelenk hat bischen gezickt, drum hab ich dann auch die curls weggelassen. war bei tbar dann auch doof zum heben, hat von der ersten wdh an weh getan.
und ich brauch zughilfen

[dreipromille]

Push

Duale Brustpresse plate loaded
20x20 12x40 10x60
Pittsatz 10x80 10x70
Zeit 3.40

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x90
Zeit rechts 2.16
Zeit links 2.32

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 6x79 14x70
Zeit rechts 2.30
Zeit links 2.32

Schulterdrücken Multipresse
10x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x62,5
Zeit 3.20

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Pittsatz 20x10
Zeit nicht gemessen

war ganz gut. bei der brustpresse hab ich mich wohl bischen verschätzt, werd ich nächstes mal 75 nehmen. werd mal schauen wie es läuft wenn ich von TE zu TE brustpresse mit schrägbankdrücken abwechsle.

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 5x70 3x80
Pittsatz 20x87
Zeit 3.30

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.30

Überzüge
Pittsatz 20x30
Zeit 3.00

bauch

schönes training. hab tbar mit zughilfen gemacht, gleich besser. hab nur schon mal ne minute gebraucht bis ich die beide angelegt hatte
die überzüge hab ich richtig gut im lat gespürt.
aus langeweile danach noch um das ego zu pushen ( ) 120 in der bankdrückmaschine gedrückt (dual, plate loaded) bin am überlegen die vll auch mal mit einzubauen. da muss ich nicht wie bei der brustpresse immer mit den beinen das ding hochdrücken.
werde in der nächsten TE das gewicht überall so lassen denk ich.

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.58

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x90
Zeit rechts 2.08
Zeit links 2.07

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x70
Zeit rechts 2.25
Zeit links 2.27

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x62,5
Zeit 2.35

geiles training. den bewegungsablauf und die griffweite bei der bankdrückmaschine find ich bischen komisch, hatte allerdings bei jeder wdh ein gutes gefühl in der brust und die war danach auch richtig aufgepumpt. werd ich vorerst also im plan lassen, hat mir gefallen.
beinbeuer war bischen scheiße, mein unterer rücken und wohl auch der beinbeuger sind noch kapput vom tbar rudern.

[chulin]

Schöne Werte, warum gehst du immer so früh trainieren?
Ist ja abartig, hat man 0 Power morgens.

[dreipromille]

weiß nicht, die ersten 1 oder 2 mal wars komisch morgens, aber irgendwie hab ich da richtig power. ernähre mich ja auch dementsprechend. morgens nur obst, dafür spät abends noch viele kohlenhydrate. dadruch hab ich morgens kein völlegefühl und trotzdem richtig energie.

danke

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 10x60 8x70
Pittsatz 20x80
Zeit 3.20

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 10x90 6x95

Überzüge
Pittsatz 20x30
Zeit 3.00

alternierende Konzentrationscurls
Pittsatz 20x18
Zeit 1.50


war ganz okey, am we für meine verhältnisse viel getrunken und wenig geschlafen. ernährung war auch fürn arsch.
latziehen geht mir auf den sack, hab da einfach kein feeling. werde es vll nächstes mal in pitt hardcore probieren.

Tbar heute nicht in Pitt, war mir mit meiner ausführung unsicher und mit dem arbeitsgewicht. hatte letztes mal das gefühl, ich kann die schulterblätter nicht richtig zusammenziehen. hat heute aber gut geklappt die zughilfen haben dieses mal auch richtig gesessen, vielleicht liegts auch daran. werde trotzdem nächstes mal 95kg im pittsatz nehmen. (hab trotzdem vom boden gerudert heute)
überzüge find ich richtig geil, spür da meinen lat bis ganz nach unten wo er ansetzt.

btw: heute war die trainerin die mir tbar verbieten wollte (da es ja so schlecht für den rücken ist, obwohl sie die übung nicht kennt und nichtmal weiß was man damit trainiert) mal wieder da und hat selber auch trainiert. hat angefangen mit cabel curls im supersatz mit kurzhantelcurls, für welche sie den sitz des latturms beansprucht hat. schade, dass mein training schon fertig war, hätte gerne weiter zugesehen. *uglysmilie*

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.20

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x99
Zeit rechts 2.45
Zeit links hab ich zwar gestoppt aber irgendwie vergessen aufzuschreiben

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 10x79 10x70
Zeit rechts 2.27
Zeit links 2.25

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x65
Zeit 3.10


gutes training. mein körpergewicht ist wieder ein bischen zurück gegangen, dafür sind meine oberschenkel und mein arsch voller hautrisse. am rücken hab ich auf einer seite auch welche bekommen, an den schultern auch minimal. sieht zwar nicht so gut aus, aber ich sehs mal als anzeichen dafür, dass es voran geht. hab das erst seit dem ich mit pitt angefangen habe

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 10x60 8x70 5x80
Pittsatz 20x85
Zeit 2.38

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 8x90 6x95
Pittsatz 19x100
Zeit 2.50

Überzüge
Pittsatz 16x32,5
Zeit --


heftiges training. latziehen fühlt sich zwar wie immer scheiße an, aber egal, der rest war bombe. wollte ja eig. 95 nehmen bei tbar, aber das aufwärmen lief so locker, hab dann doch die 100 genommen.
bei den überzügen hats von der koordinierung irgendwie nicht gepasst mit dem absetzen, hatte aber trotzdem ein super gefühl im lat und habs dann bei den 16 gut sein lassen.

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 2.55

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x99
Zeit rechts 2.27
Zeit links 2.25

Beinbeuger beide Beine
3x12 alle platten

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50 5x60
Pittsatz 20x65
Zeit 2.26


sehr gutes training. beinbeuger hab ich nicht einbeinig gemacht, da mir letztes mal der rücken davon weh tat. kp was ich da gemacht habe.
beim bankdrücken lass ich glaub ich nächstes mal das gewicht noch, mag auf 2.30 runter. hab das gefühl zeiten von 2.30 - 3.30 bringen mir am meisten.
hab auch so das gefühl, dass ich langsam richtig drin bin.