dreipromille´s Pitt-Force log

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge Untergriff
Pittsatz 20xbw
Zeit 2.48

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 17x100
Zeit 3.05

Überzüge
Pittsatz 15x32,5
Zeit --


klimmzüge waren gut, hatte danach allerdings deutlich weniger kraft beim tbar rudern. bei den überzügen hats in der hws geknackt, drum hab ich da dann aufgehört. jetzt tut mein nacken weh, alles total verspannt.

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x40 12x60 12x80 10x90
Pittsatz 16x102,5
Zeit 2.20-2-30

abbruch

Mein handgelenk tut seit gestern weh, hatte meine hand heute bandagiert, ging auch gut bis zu dem arbeitssatz. habs dann lieber sein lassen und abgebrochon. und so bin ich auch voll der krüppel, mir tut alles weh. mal sehen wies montag aussieht, sonst mach ich pause bis mittwoch.

ab oktober bin ich beim bund, da werd ich erst mal einmal die woche nen gk machen wenn ich am we daheim bin. die ersten paar monate darf man da ja scheinbar den kraftraum nicht benutzen, falls doch werde ich mit dem 2er weiter machen.
und so halt übergangsmäsig den gk hier

GK
Klimmzüge
Tbar Rudern
Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Beinpresse
Beinbeuger
Schulterdrücken Multipresse

meine sehne am fuß wird auch besser, denke bald werde ich wieder an die beinpresse können.

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge Untergriff
Pittsatz 20x2,5
Zeit 3.10

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.16



meinem handgelenk gehts soweit wieder ganz gut, bin aber noch vorsichtig, sonst hätte ich noch gecurlt. überzüge hab ich weggelassen, hatte n komisches gefühl weil das letztes mal so geknackst hat in der hws. hab dann gestrecktes latziehen gemacht, hat mich aber auch genervt. naja mal schauen, vll änder ich da ne kleinigkeit

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x40 20x60 20x80 12x90
Pittsatz 15x102,5
Zeit nicht gemessen

Beinstrecker pitt hardcore
Pittsatz 20x91
Zeit nicht gemessen

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x65
Zeit 2.22

Sumokreuzheben
bis 105, 3 oder 4 sätze ganz normales volumen training. im letzten satz 3 oder 4 wiederholungen


Das handgelenk ist immernoch nicht ganz ok. hab meine hand dann mit ner bandage aus dem boxtraining bandagiert und ne normale auch noch drum rum, dann gings ohne probleme eig.
beim bankdrücken hab ich nach der 15ten abgebrochen, da ich ein komisches gefühl im handgelenk hatte. schulterdrücken ging perfekt.
sumokreuzheben passt zwar nciht in die einheit, habs aber einfach mal wieder ausprobieren wollen. war ganz gut soweit, hab halt wenig gewicht genommen da ich nichts riskieren will mit meinem rücken.

[dreipromille]

so, werde jetzt mit nem gk plan weitertrainieren.

Klimmzüge
Latziehen eng weit zurückgelehnt
Bankdrückmaschine
Beinstrecker
Beincurl
Schulterdrücken

ich weiß, der ist scheiße. geht aber nicht anders, hab seit ewigkeiten ne sehnenentzünung an der fußsohle die einfach nicht weggehen will. und das muss sie, sonst kann ich alle beruflichen pläne in die tonne kicken. darum muss ich komplett alles weglassen wo die irgendwie belastet. denke tbar ist noch das hauptproblem, sonst ist ja eig. ncihts im plan wo auf die sehne geht. hab erst an kh rudern gedacht, aber da reicht das gewicht nicht. die kh´s im studio gehen nur bis 45. den rest kann ich auch alles knicken, also mach ich halt latziehen und lehne mich weit zurück, besser als gar nichts.
so werde ich erst mal weitertrainieren bis ich mir zu 200% sicher bin, dass das komplett ausgeheilt ist. denke solang werd ich auch nciht mehr loggen
gruß

[Cofloh]

ich würd noch Hyperextensions für den unteren Rücken reinnehmen, da sollte der Fuß auch wenig stören, so bekommt der herzlich wenig ab..

Lg Co :- )

[dreipromille]

stimmt, hab ich fast vergessen. thx

[dreipromille]

ich glaub ich bekomm trotz dem sehnen- und zeitproblem ein anständiges training auf die reihe.
hab heute so trainiert:

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x3,75
Zeit 2.55

Rudermaschine sitzend enger Griff
Pittsatz 20x70
Zeit 1.49

Hyperextensions
3 sätze á 15-20 wdh

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x102,5
Zeit 3.10

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 20x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
Pittsatz 40x79 (beide seiten addiert)
Zeit --

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x70
Zeit 2.10

die rudermaschine ist noch bischen ungewohnt, denke aber, dass das im moment die beste lösung ist. Schulterdrücken geht zur zeit voll ab, kp was mit meinen schultern los ist. gefällt mir aber so.
nach jeder TE mach ich 2 tage pause.

kretik ist selbstverständlich erwünscht, wenn jemandem was dazu einfällt

[dreipromille]

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.50

Rudermaschine sitzend enger Griff
Pittsatz 20x79
Zeit 2.00

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x105
Zeit 2.50

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 20x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
--> muskelkater im beinbeuger (und keine lust )

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x72,5
Zeit 2.40

die rudermaschine finde ich irgendwie doof. kein gefühl im lat, das polster drückt sehr unangenehm gegen die brust, fast gar kein halt auf dem sitz.
bankdrückmaschine gewicht und zeit gesteigert, so gefällt mir das. beim schulterdrücken habe ich 2 mal unten einhängen müssen, kp was da los war. einfach die spannung verloren. dafür ne gute zeit.

[dreipromille]

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.50

Kabelrudern
paar volumen sätze, fand ich aber doof, drum nicht gepittet. naja, bald kommt tbar wieder

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x107,5
Zeit 3.20

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 12x108 8x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
Pittsatz 20x70
Zeit --

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x75
Zeit 2.32


beim schulterdrücken komm ich langsam in den bereich wos interessant wird. denke nächstes oder übernächstes mal bin ich nicht mehr unter 3 minuten. rest war ok. ich vermisse tbar rudern
müsste aber bald wieder gehen

[ependinom]

schultern mache ich bei uns an der schulterpresse ... das macht richtig spass. kannst ja vllt auch mal ausprobieren

[dreipromille]

hatte ich schon mal im plan, war auch ne duale plate loaded. hab mich nicht mehr gesteigert, an der mutli gehts dafür richtig ab. auch optisch haben sich die schultern glaub ich verbessert

[dreipromille]

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.00

Kurzhantelrudern
Pittsatz 20x45
Zeit links ~2.00
Zeit rechts ~ 2.00

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x107,5
Zeit 3.00


Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 10x77,5
Zeit ---

Lh rudern
12x55
12x75
12x85
10x95
4x100

so, letzte trainingseinheit für die nächsten 2,5 wochen.
kurzhantelrudern war irgendwie scheiße, liegt mir einfach nicht. kp wieso ich es trotzdem gemacht habe.
auf beine hatte ich keine lust, darum hab ich schulterdrücken direkt nach bankdrücken gemacht und verkackt

falls mein fuß und was auch immer keine probleme macht werde ich dann so weitertrainieren

Klimmzüge
Tbar Rudern
Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Beinpresse/Ausfallschritte
Schulterdrücken Multipresse
Evtl bizeps/trizeps iso


bis in 2,5 wochen *winkewinke*

[dreipromille]

Klimmzüge UG
Pittsatz 20xbw

Tbar Rudern
Pittsatz 8x100 4x95 5x90

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Pittsatz 20x100

Beinpresse
Pittsatz ~20x260

Schulterdrücken Multi
8x60 6x70 6x70 (nicht in pitt)


erst mal wieder bischen reinfinden mit den gewichten. ansonsten wie erwartet, nach den 3 wochen pause

[dreipromille]

Gk

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit 1.55

Tbar Rudern (enger Parallelgriff)
20x90
Zeit 3.20

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x100
Zeit 3.10

Kniebeugen in der Multipresse (erstes mal, deshalb nicht in pitt)
20xStange
20x20(+Stange)
12x40(+Stange)
10x60(+Stange)
8x70(+Stange)
5x80(+Stange)

Schulterdrücken Multipresse
6x50 14x40 (+Stange)
Zeit kp

Dips (nicht in pitt)
15xbw
12xbw

Crunches
50x
30x
30x

so endlich mal wieder ein richtiges training auf die reihe gekriegt. war richtig geil. war die letzten wochenenden auch immer, hat aber einfach nciht richtig geklappt.
hab um die 5 kg abgenommen, bin jetzt so bei 90/91 kg. sieht allerdings um einiges definierter aus als davor, demnach schon ok
umfänge sind auch zurück gegangen, bauch von 94 auf 87, Brust von 117 auf 113, oberarme sind jetzt bei 40/38. alles heute morgen kalt gemessen.
meine kraftwerte ärgern mich ein bischen aber naja, könnte schlimmer sein.