JonBoi`s Log

[Jonboi]

Ich futtere gerade 3 eier mit 1 stück vollkornbrot! SÜNDE!!!!!! ich weiß!!

Der rest folgt in 10 min ca.!

[Jonboi]

Also:

Ich bin jetzt 2 wo im urlaub und da siehts so aus:

Ich steh so gegen 9 auf, da gibts einen Eiweißshake mit kh, und fett in shokogeschmack!
Wenn ich kein EW trinke gibts magerjoghurt mit haferflocken!

vormittags vielleicht kleinen happe n wie stück brot!

Mittags verschieden, heute gabs kartoffeln mit topfen (Quark mit paprikapulver und salz, pfeffer) und am nachmittag gabs(vom nachbaracker geklaut) 2 Maiskolben gekocht und mit salz und 2 stück vollkorntoast verspeist!
Zwischendurch Weintrauben (ebenfalls geklaut), und ab und an stück brot oder joghurt!

um 5 war workout, danach whey shake ohne traubenzucker, und jetzt eben 3 eier und ein (DICKES > würde sagen es sind eher 2 stück) Brot!

Vorm schlafengehn noch fettfree proteinshake!

Was ich um mitternacht esse weiß ich erst morgen früh wenn ich den kühlschrank aufmache!
meistens ist es ein joghurt mit haferflocken (da steh ich voll drauf), aber vorige woche, muss ich gestehen hab ich einen halben liter Walnusseis gefuttert!(da steh ich noch mehr drauf)!

Das mit meinen nächtlichen fresserein kann ich nicht abstellen, is halt so! Hab schon alles probiert! Auch wenn ich den ganzen Tag fresse wie eine Sau, in der nacht schmeckts einfach!

[Jonboi]

Zu meinen Diebesaktionen:

Ich bin vom land und die Bauern denen das gehört sind alles gute freunde!

Die Kartoffen gabs gratis, sowie Weintrauben, mais, und schafkäse auch dann und wann!

Ich geb ihnen ein wenig trinkgeld da freun sie sich und ich auch, wenn ich wie heute 3pack zu je 2stk Schafkäs um 5 euronen im kühlschrank habe! Bei die 5 euro sind die kartoffln und weintrauben dabei! meistens alles aus einer hand!

Unsere bauern haben auch eigene schlachtung und bäckerei!
Das ist alles bio und aus verlässlicher quelle! Echt spitze!

[Jonboi]

Ich bekomm jetzt so ein ziehen in der brust!
Das fühlt sich richtig geil an, vor allem wenn ich den arm nach hinten biege!

Ich liebe das titten workout!

[Jonboi]

So, heute mach ich zum ersten mal beine!

Ich hab zwar vorher schon beine gemacht aber nicht richtig intensiv! immer zu brust und nur anfangs bar kniebeugen!

Ab heute widme ich den beinen einen ganzen tag!!!!!! Ich freu mich schon auf morgen, wenns richtig brennt!

Ich will ja kein discopumper sein und die sache nehm ich sehr ernst also mal schaun wies heute läuft!

Mein Plan sieht so aus:

1. Kniebeugen
2. Frontkniebeugen
3. Beinstrecker
4. Beinbeuger

(ist es sinnvoll normale und frontkniebeugen zu machen? wie gesagt, ich hab damit noch keine erahrungen!)

Dann die waden im Supersatzt:

Sitzten > ohne pause zum stehen > und ohne pause dann Strecken!

damit dann 3 Durchgänge!

Wenn ihr kleine tipps oder kniffs für mich habt bin ich sehr dankbar!

Im übrigen trainier ich nicht im studio sondern im keller, daher keine beinpresse oder ähn liches!

[DerZukunftsBody]

Nacken sieht doch schonmal gut aus, bei deiner Körpergröße ist es auch ein bisschen schwieriger schnell breit auszusehen. Aber das kommt noch!

Jop normale KB und FKB kann man ruhig beides machen. Bin auch gerade dabei, knallt rein

Und:
Machst du ein 2er Split?
Wenn ja, ist dein Training zuviel.
Machst du ein 3er Spit?
Wenn ja, ist dein Training in Ordnung

Ah, und dein Wadentraining gefällt mir.
Viel Erfolg und Spaß!
Stephen

[Jonboi]

ich mach 4er split werd aber auf 3er umstellen!

siehe 1. seite! Schultern und trizeps werd ich aufteilen, wie genau muss ich noch schaun!

Danke für dein Lob!

[Jln]

Was sind bar Kniebeugen?Freie Kniebeugen?
Gerade bei Kniebeugen bzw. Frontkniebeugen ist es besonders wichtig, dass du da die Ausführung richtig drauf hast, da es sonst schnell zu Verletzungen führen kann.

[Jonboi]

Hab mir viele videos angeschaut und heute mal mit 70 kg begonnen!

Hab keine kreuzprobleme hab auf die fußstellung geachtet und es ist sehr gut gegangen!

Beim nächsten mal kann ich das gewicht schon erhöhen!

Wadensupersatz geht im keller leider nicht!

habens nur im sitzen gemacht und danach gestreckt!

Wieviel wiederholungen sollte man mit kniebeugen machen? Ich habs mit 10 WH gemacht, waden auch 10WH!!!!

Mega anstrengend gewesen! Voll mein ding!!

[Jln]

Beim Wadentraining dürfen es auch ruhig n paar mehr wdh. sein und es empfiehlt sich bei den Waden den Satz bis zum Muskelversagen auszuführen. Allerdings solltest du das einfach für dich rausfinden. Wenn dir der Bereich um 10 Wdh. besser liegt, dann machs so

[Jonboi]

Es war ja mein erstes wadentraining heute!

Ich werd beim nächsten mal mehr WH oder gleich zum versagen trainieren!

Ich bin ja offen für alles!

Danke für die infos!

[Jonboi]

Heute gehts mit brust weiter!

BD mit 30kg aufwärmen und 50kg-10WH > 55kg-10WH > 60kg10WH > 65kg-Versagen!

Dann Gewicht runter und wieder bis versagen!

Danach Bizeps mit Hammercurls und SZ Curls!!!

[Jonboi]

Jonny is back!

Hab jetzt seit dem letzten beitrag 5 Monate vergehen lassen, war zwar zwischendurch öffters da um ein wenig zu lesen!

Hab jetzt voll stoff gegeben und bin auf folgenden stand:

1.Tag: Brust, Trizeps, Bauch , (Cardio)

2.Tag: Beine

3.Tag: Frei

4.Tag: Rücken, Bizeps, Bauch

5.Tag: Schultern, Nacken, Bauch , (Cardio)

6.Tag: Frei

7.Tag: Frei (ev. cardio, kommt auf die freundin an )
Zu meiner Ernährung gibts nicht viel zu sagen !
Ich hab keinen EP esse aber sehr wohl nur gute (gesunde) lebensmittel, die meinen Körper auch was bringen, und damit mein ich nicht Fett!

Ich hab mich die letzten 5 monate von EW abgesetzt um mir ein bild zu machen wieviel mir fehlt und ob mir überhaupt was fehlt!
Um die "Teststudie" zu vollenden hab ich jetzt wieder EW zuhause, und werd wieder so auf 30-50g pro tag kommen! Kommt darauf an ob training ist oder nicht!